We bewegen minder naarmate we ouder worden.Dit alles zorgt dat je lichaam minder energie nodig heeft.Als je je voedingsgewoontes hier niet op aanpast, dan neemt je gewicht toe. Helaas zorgen al deze veranderingen er ook voor dat afvallen minder makkelijk gaat.
Omdat de overgang ervoor zorgt dat je natuurlijke oestrogeenproductie afneemt, maakt je lichaam in deze fase van je leven meer visceraal vet aan om de hormoonbalans van oestrogeen alsnog op pijl te houden. Dit resulteert direct in meer buikvet.
Ouder worden is niet de directe oorzaak van gewichtstoename. Toch zijn er wel factoren waar je op kunt letten. Vooral de afname van spiermassa en een grotere inactiviteit zorgen voor een lagere energiebehoefte. Oftewel als je hetzelfde blijft eten, zul je zwaarder worden.
Naarmate we ouder worden, vertraagt onze stofwisseling .
"Onze lichamen verwerken en metaboliseren voedsel niet op dezelfde manier", zegt ze. "En totdat je eind 60, begin 70 bent, is het wat moeilijker om af te vallen.
Uit nieuw Zweeds onderzoek van het Karolinska Institutet blijkt dat de snelheid waarmee vetzuren in vetcellen worden verwijderd, afneemt als je ouder wordt. Dat betekent dat je makkelijker aankomt, zelfs als je dezelfde hoeveelheid blijft eten en bewegen.
Uit het Amerikaanse onderzoek bleek dat de gewichtstoename het meest uitgesproken was in de vroege volwassenheid (tussen 25 en 35 jaar ), en dit gold voor zowel mannen als vrouwen, en voor zowel zwarte als blanke mensen.
Als er te weinig of te veel hormonen worden aangemaakt, kan dit leiden tot een gewichtstoename in en rondom de buik. Deze disbalans is het gevolg van langdurige tekorten in vocht en essentiële voedingsstoffen in het lijf. Cortisol is bijvoorbeeld een hormoon dat het lichaam helpt te kalmeren bij stress.
Blijf in vorm door wat vaker een blokje om te wandelen of de fiets te pakken. Hierdoor zorg je ervoor dat je stofwisseling beter werkt. Je spieren helpen bij het verbranden van calorieën en dat resulteert naar verloop van tijd in gewichtsverlies. Beweeg dus met grote regelmaat en zie dat als een vanzelfsprekendheid.
In de loop van de jaren worden de meeste mannen en vrouwen wat dikker. Zelfs als ze dezelfde eetgewoonten houden. Tussen je 40ste en 50ste jaar begint je stofwisseling langzamer te worden, hierdoor verbrand je minder calorieën.
Veel vrouwen komen aan naarmate ze ouder worden, maar extra kilo's zijn niet onvermijdelijk . Om gewichtstoename te verminderen, moet u uw activiteitsniveau verhogen en gezond eten. Naarmate ze ouder worden, merken vrouwen misschien dat het moeilijker wordt om op hun normale gewicht te blijven.
Dat komt vooral doordat ze minder actief worden: als spieren weinig worden gebruikt, nemen ze in omvang af. 'Het gaat om kilo's aan spieren. In eerste instantie ontstaat in plaats daarvan nog vetweefsel maar op latere leeftijd niet meer.
Die unieke individuen met obesitas-resistente fenotypes ervaren een totaal andere metabolische respons. In plaats van de calorieën op te slaan als vet, verhogen hun lichamen hun energieverbruik en gebruiken ze de brandstof efficiënter dan hun obesitas-gevoelige tegenhangers .
Gezond gewicht na de overgang
Sommigen merken dat ze vanaf hun overgang aankomen en een dikkere buik krijgen. Dat heeft deels te maken met het ouder worden. Als je ouder wordt neemt de hoeveelheid vet toe en de spiermassa neemt af. Vaak gaan mensen ook minder bewegen als ze ouder worden.
Wat is de snelste manier om buikvet in een week te verliezen? Elke dag cardio- en buikspieroefeningen doen, in combinatie met een gezond dieet (dat weinig calorieën, vetten en suikers bevat) is een efficiënte strategie om snel buikvet te verliezen.
High intensity interval training (HIIT), krachttraining en cardio (zoals hardlopen) zijn de beste sporten om buikvet te verliezen. Vind je dit niet leuk om te doen? Onthoud dat alle vormen van beweging bijdragen aan het verlies van buikvet. Ook met wandelen of fietsen kun je buikvet verbranden.
Omdat spieren echte energievreters zijn, zelfs in rust, heeft ons lichaam als we ouder worden dus steeds wat minder calorieën nodig. Daar houden de meesten van ons geen rekening mee tijdens het eten. Ten tweede zijn er de hormonale veranderingen die het niet makkelijker maken om op gewicht te blijven.
Actief zijn en gezonde voeding kiezen kan u helpen een gezond gewicht te behouden of te bereiken, u energieker te voelen en uw kans op andere gezondheidsproblemen te verkleinen. Het is belangrijk om voeding te kiezen die rijk is aan voedingsstoffen en te streven naar ten minste 150 minuten fysieke activiteit per week.
Vrouwen stapelen voornamelijk makkelijk vet op rond de heupen en billen. Als zij aankomen, komen ze daar het eerste aan. En daar verdwijnt het vet ook als laatste. Het vet dat het makkelijkste verdwijnt, is datgene op de ledematen zoals de armen en benen.
Een gevolg van ouder worden is dat spieren afnemen in omvang en in kracht. En spieren verbruiken meer energie dan vetweefsel. Omdat je spiermassa afneemt, heb je dus minder energie nodig en daarom wat minder eten. Gemiddeld hebben mensen vanaf een jaar of 60 minder energie nodig.
Hoewel spieropbouw na je 40e uitdagender kan zijn, is het verre van onmogelijk. Met de juiste aanpak op het gebied van krachttraining, voeding en herstel kun je ook op latere leeftijd een krachtig en fit lichaam behouden. Begin (of blijf doorgaan) met krachttraining en zorg voor een eiwitrijk eetpatroon.
Je verbrandt misschien geen calorieën meer zoals toen je jonger was, maar je kunt nog steeds extra kilo's kwijtraken. De gouden regels voor gewichtsverlies gelden nog steeds: verbrand meer calorieën dan je eet of drinkt.Eet meer groenten, fruit, volkoren granen, vis, bonen en magere of vetvrije zuivelproducten; en houd vlees en gevogelte mager .
Toch kan je weegschaal daadwerkelijk laten zien dat je 5 kilo zwaarder bent geworden. Maar dit is meestal opgehouden water, dat zich samen met glycogeen in de spieren ophoopt. Zeker als je nog wat extra zout eet merk je dit effect, maar het is dus geen spier- of vetmassa.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
Bij sommige mensen, met name degenen die een dieet hebben gevolgd of hebben gevast, kan een maaltijd met veel koolhydraten, zoals pasta of rijst, worden opgeslagen als glycogeen . Glycogeen wordt opgeslagen met water, waardoor een persoon heel snel watergewicht krijgt - tot wel 2 pond per nacht.