Van roken en van koffie, thee, cola of energydrank drinken kun je slechter slapen. Dat komt door de stoffen cafeïne, theïne en nicotine. Die hebben namelijk een stimulerende werking op je lichaam: wakker worden! Ongezond eten, te laat eten, te weinig of te veel eten kunnen er ook voor zorgen dat slapen moeilijker is.
Het is normaal om 3 of 4 keer per nacht kort wakker te worden. Oudere mensen slapen minder lang en minder diep. Dat hoort bij de leeftijd.
Soms is er een oorzaak aan te wijzen, zoals spanningen of stress, pijn, of geluiden van buiten. Ook kan het een gevolg zijn van een psychisch probleem, bijvoorbeeld een depressie, burnout of angststoornis. In die gevallen is het nodig om het lichamelijke of psychische probleem eveneens te behandelen.
Slaapproblemen worden vaak veroorzaakt door stress. Stress kan ervoor zorgen dat we minder goed inslapen, maar ook dat we vaker wakker worden gedurende de nacht. Mensen die bijvoorbeeld te laat actief zijn op hun laptop, tablet of smartphone met werkgerelateerde zaken slapen minder diep.
Had je veel stress of was je erg gespannen?Dat zijn triggers die je hart sneller doen slaan waardoor je plots wakker kan schrikken. Meestal is je nachtelijk waken dan ook vrij onschuldig. Wat de meer fysieke oorzaken betreft, kunnen bepaalde medicijnen zoals sommige tegen astma je hart sneller doen slaan.
Tips om te voorkomen dat je midden in de nacht wakker wordt
Dat betekent dat je elke dag op hetzelfde tijdstip opstaat, ook in het weekend. Daarnaast ga je best ook altijd rond hetzelfde uur slapen, en bereid je lichaam ook voor op de nachtrust. Drink niet veel meer in het laatste uur voor je naar bed gaat.
De meeste mensen hebben gemiddeld tussen de 7 en 8 uur nodig. Dit kan wisselen per persoon. Sommige mensen hebben genoeg aan 6 uur en anderen hebben 9 uur slaap nodig. Wanneer u `s avonds naar bed gaat daalt uw alertheid en komt u via de lichte slaap in de diepe slaap.
Een aantal kruiden ondersteunen het behoud van een gezonde nachtrust*. Dit zijn bijvoorbeeld valeriaan en passiebloem.Daarnaast is melatonine een veelgebruikt supplement.
Onder parasomnie vallen alle ongewenste gedragingen en sensaties die zich voordoen tijdens het slapen. U doet iets tijdens de slaap, waardoor u wakker lijkt te zijn. Denk aan slaapwandelen, praten in de slaap of nachtelijk eten. Door slaapwandelen of andere parasomnie-aandoeningen kunt u overdag vermoeid zijn.
Omgevingsfactoren, slaapstoornissen en gezondheidsproblemen kunnen bijdragen aan wakker worden om 3 uur 's nachts. Verstoringen van het circadiane ritme of de levensstijl overdag kunnen het risico op wakker worden beïnvloeden. Een consistent slaapschema en bedtijdroutine helpen de kwaliteit en duur van de slaap te bevorderen.
De longen en de blaas zijn van 3 uur tot 5 uur het meest actief. De longen werken op dit tijdstip hard om voldoende zuurstof te voorzien voor je lichaam. Het zou dus kunnen dat je wakker wordt omdat je ademhaling niet zo vlot verloopt. Maar ook dringend moeten plassen kan de oorzaak zijn.
Paracetamol heeft geen bewezen effect op de slaap op zichzelf. Het kan zo zijn dat het werkt, omdat iemand denkt dat het werkt. Of omdat in slaap vallen beter lukt wanneer pijn wordt bestreden. Het is daarnaast niet geschikt om langere tijd te slikken en er zijn alternatieven die beter werken.
Problemen met doorslapen kunnen ontstaan omdat je onvoldoende bent afgekoeld. Wat je overdag doet bepaalt voor een groot deel hoe je de nacht erop slaapt. Een passieve levensstijl met weinig beweging heeft gegarandeerd een negatief effect op je slaapkwaliteit. Het tegenovergestelde is ook waar.
Houd uw kamer koel, donker en stil . Blootstelling aan licht in de avonduren kan het lastiger maken om in slaap te vallen. Vermijd langdurig gebruik van lichtgevende schermen vlak voor het slapengaan. Overweeg het gebruik van verduisterende gordijnen, oordopjes, een ventilator of andere apparaten om een omgeving te creëren die bij uw behoeften past.
Stress en angst: de meest voorkomende oorzaak van mensen die onrustig of angstig wakker worden is het feit dat ze overdag ook veel stress en angst ervaren. Deze stress en angst zorgt ervoor dat je onrustig slaapt en dus ook onrustig wakker wordt.
Er zijn veel factoren die ervoor kunnen zorgen dat iemand 's nachts wakker blijft. Moeten plassen is een veelvoorkomende reden waarom iemand 's nachts wakker wordt, maar slaapapneu, oververhitting en eetgewoonten zijn slechts enkele van de andere . Regelmatig midden in de nacht wakker worden kan problematisch worden, omdat het de slaap verstoort.
'SLEEP CHOKINGT-SYNDROOM
De patiënt wordt plotseling wakker met een intens gevoel van kortademigheid en het gevoel alsof hij stikt. Zulke episodes treden bijna iedere nacht op en soms vaker in één nacht. De patiënt is direct wakker en heeft grote angst, soms het gevoel dood te gaan. Het angstgevoel neemt vrij vlot af.