Tijdens het eerste trimester (1 t/m 12 weken) kunnen vrouwen last hebben van slaperigheid overdag en moeite hebben om 's nachts in slaap te vallen. De stress van de eerste weken van de zwangerschap en de hormonale veranderingen die hierbij komen kijken, kunnen bijdragen aan deze vermoeidheid en slapeloosheid.
Hoe langer je zwanger bent, des te groter je buik en hoe moeilijker het kan worden om een comfortabele slaappositie te vinden. Daarnaast kunnen andere lichamelijke ongemakken, zoals tintelende benen, kuitkrampen en brandend maagzuur er ook voor zorgen dat je een hele tijd ligt te woelen voordat je in slaap valt.
Je bent het meest moe tussen week 6 en week 12 van je zwangerschap.
De lichte slaap duurt langer en de REM-slaap is korter dan normaal. Hierdoor slaap je lichter, word je vaker wakker en heb je meer moeite om weer in slaap te vallen.
Het derde trimester van je zwangerschap (27 weken – bevalling) De derde trimester van je zwangerschap is voor de meeste vrouwen fysiek het zwaarst, maar mentaal rustiger. Je buik wordt groter en kan soms best even in de weg zitten.
De eerste twaalf weken zijn cruciaal
De eerste twaalf weken van je zwangerschap zijn belangrijk, omdat de organen van de baby zich in deze fase ontwikkelen. Het zenuwstelsel wordt aangelegd tussen de vijfde en zevende week van je zwangerschap, het hartje klopt al na ongeveer vijf tot zes weken.
In de laatste 3 maanden zul je ongeveer 5 kilo in gewicht aankomen en 3 tot 4 kilo is hierbij voor rekening van de baby. De rest wordt gevormd door het ondersteuningssysteem van de baby (placenta en vruchtwater).
Het derde trimester is een periode waarin u toenemende slapeloosheid en nachtelijk wakker worden kunt verwachten. Het is normaal om een paar keer per nacht wakker te worden, meestal vanwege ongemakken zoals rugpijn, moeten plassen, krampen in de benen, brandend maagzuur en foetale bewegingen . Vreemde dromen komen ook vaak voor in de laatste paar weken van de zwangerschap.
Er zijn verschillende redenen waarom mensen om 3 uur 's nachts wakker worden, waaronder plassen, slapeloosheid, slaapapneu, stoornissen in het circadiane ritme, lichamelijke pijn en medische aandoeningen. Historische slaappatronen en REM-slaapstadia kunnen ook een rol spelen bij dit frustrerende verschijnsel.
Hoeveel uur slaap heb je nodig als je zwanger bent? Als je zwanger bent, heb je meestal 7-9 uur slaap per nacht nodig. Het is belangrijk dat je voldoende diepe slaap krijgt, omdat deze fase belangrijk is voor herstel en verjonging van je lichaam.
Ongeveer halverwege de menstruatiecyclus ben je het meest vruchtbaar. Dat is rond de tijd dat de eisprong (ovulatie) plaatsvindt. Dat is een goed moment om te vrijen, want dan heb je de grootste kans om zwanger te raken. Je bent drie dagen vruchtbaar, tot één dag na de eisprong.
Als je zwanger bent en lichamelijk zwaar werk verricht, zijn er risico's voor de zwangerschap.Met name is er meer kans dat: • je kind te vroeg geboren wordt; • je kind met een lager gewicht geboren wordt. Als je eerder een miskraam hebt gehad is de kans ietsje groter dat je weer een miskraam krijgt.
Het nemen van een vitamine B12-supplement kan helpen uw energieniveau te verhogen en uw humeur te verbeteren. Folaat: Folaat is essentieel voor een gezonde ontwikkeling van de foetus en kan helpen vermoeidheid te bestrijden. Het nemen van een folaatsupplement kan helpen ervoor te zorgen dat u en uw baby de voedingsstoffen binnenkrijgen die u nodig hebt.
Tussen 3 en 5 uur: Op dit tijdstip heb je te maken met je longen. Je moet vaak hoesten, en je hebt vaak last van slijm in je keel. Je kunt hiervoor het beste naar je huisarts gaan. Mentaal gezien kan het veel betekenen dat je verdriet hebt wat je niet gemakkelijk kunt verwerken.
Op je zij slapen
Op je rechterzij slapen drukt op de 'vena cava inferior' of je onderste holle ader. Als dat te lang duurt, kan je je duizelig voelen. Om dat te vermijden, draai je je dus beter op je linkerzij. Druk op deze ader heeft geen invloed op de bloedstroom van je baby.
Waarom verandert je slaap tijdens de zwangerschap? Tijdens de zwangerschap zorgen schommelende hormoonspiegels en je groeiende baby voor veel veranderingen waardoor het lastig kan zijn om in slaap te komen , ongeacht in welk trimester je je op dat moment bevindt.
De lever is actief tussen 01:00 en 03:00 uur, een tijd waarin het lichaam zich in een diepe rustfase bevindt. Dit is het moment waarop de lever het bloed filtert, ontgift en de voedingsstoffen verwerkt die door de dag heen zijn binnengekomen. De lever speelt ook een rol in de verwerking van emoties, vooral boosheid.
's Nachts wakker tijdens de zwangerschap
In de eerste maanden kan de groeiende foetus op de blaas drukken er ervoor zorgen dat je 's nachts wakker wordt en naar de wc moet. Vaak wordt dat na de derde maand wat beter omdat de baby dan minder op de blaas drukt.
Gebeden houden kwaad op afstand. Ook in de middeleeuwen bood een bed geborgenheid, en juist daarom bleven veel mensen erin liggen. De nacht was de tijd van de duivel of zoals een Duitse tekst het omschreef: 'De nacht is het domein van de hel, de heerschappij van Satan. '
De veiligste slaaphouding als je zwanger bent is op je linkerzij. Slapen op je buik is niet gevaarlijk voor je baby. Een goed matras en extra kussens of een voedingskussen kunnen helpen om een prettige slaaphouding te vinden.
Veranderende hormonen kunnen ook je hongerniveau beïnvloeden. Volgens onderzoek zorgen schommelingen in oestrogeen en progesteron voor een verhoogde eetlust , wat bijdraagt aan het zwangerschapsvreetpakket.
Experimenteer met kussens om een comfortabele slaaphouding te vinden . Sommige vrouwen leggen een kussen onder hun buik of tussen hun benen. Ook kan het gebruik van een opgehoopt kussen of opgerolde deken in de holte van uw rug helpen om wat druk te verlichten. Sterker nog, u zult veel "zwangerschapskussens" op de markt zien.
De laatste drie maanden van je zwangerschap vormen het derde trimester. In dit trimester wordt je baby vier keer zo zwaar. Niet zo vreemd dus dat je buik nog flink groeit. Je kan hierdoor last krijgen van nieuwe zwangerschapskwalen.
Hoeveel val je af na de bevalling? De 10 tot 14 kilo die je bent aangekomen tijdens je zwangerschap ben je niet zomaar weer kwijt. Direct na de geboorte ben je ongeveer de helft meteen kwijt. Je kind, het vruchtwater en de placenta wegen samen zo'n 6 tot 7 kilo.
Actief blijven tijdens de zwangerschap helpt u om gewichtstoename te vertragen en een gezondere zwangerschap en bevalling te hebben. Sporten is veilig voor de meeste zwangere vrouwen. Praat met uw zorgverlener om erachter te komen welk type fysieke activiteit veilig voor u is.