Wanneer te veel vitamine D wordt ingenomen (vooral bij langdurig gebruik) kan hypercalciëmie ontstaan. Door deze verhoogde calciumconcentratie in het bloed, kunnen vervolgens in eerste instantie milde klachten, zoals vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, braken, diarree of obstipatie ontstaan.
Vermoeidheid en lusteloosheid: Een tekort aan vitamine D kan ook leiden tot vermoeidheid en een algemeen gevoel van lusteloosheid. Last van chronisch vermoeidheid zelfs na een goede nachtrust. Pijnlijke botten en gewrichten: Vitamine D is essentieel voor gezonde botten en gewrichten.
Vitamine D wordt al jaren als een veilig voedingssupplement gebruikt en bij normaal gebruik volgens de voorschriften zijn er geen bijwerkingen bekend.
Vitamine D speelt een grote rol bij slaap en dan vooral bij de aanmaak van melatonine, het hormoon van de nacht.
De vitamines D en E zijn in vet oplosbaar. Dat betekent dat jouw lichaam ze beter opneemt in combinatie met een beetje vet. Daarom kun je deze supplementen het beste tijdens (of net na) je maaltijd innemen. Want in jouw ontbijt, lunch of avondeten zit vaak (een beetje) vet.
Het innemen van vitamine D in de avond kan mogelijk de melatonineproductie ondersteunen en zo een positieve invloed hebben op de slaapkwaliteit. Dit kan vooral relevant zijn voor mensen die moeite hebben met in slaap vallen of die hun slaap willen optimaliseren.
Onderzoek laat zien dat het gebruik van supplementen bij een tekort gemiddeld genomen effectief is na ongeveer 2-3 maanden. Al na enkele weken stijgt de hoeveelheid vitamine D in het bloed, maar meestal er is er wat meer tijd nodig voor voldoende resultaat.
Melatonineproductie is afhankelijk van vitamine D: Vitamine D helpt het lichaam bij de productie van melatonine, een hormoon dat de slaap ondersteunt .
Uit onderzoek blijkt dat een tekort aan vitamine D het serotoninegehalte in de hersenen wordt verlaagd. Een serotoninetekort kan zelfs leiden tot depressie. Uit meerdere onderzoeken blijkt het verband tussen een tekort een vitamine D en het humeur. Het sterkst is het verband bij ouderen.
Zij slapen bijna iedere nacht niet goed of zijn overdag nog moe. Symptomen zijn moeite met inslapen, lang wakker blijven, te vroeg wakker worden en niet meer kunnen inslapen. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat een tekort aan vitamine D de kans op slaapstoornissen verhoogt.
Bijwerkingen van teveel vitamine D
Misselijkheid en braken. Verlies van eetlust. Constipatie. Vermoeidheid.
Over het algemeen kunnen sommige personen verbeteringen in hun vitamine D-niveaus opmerken binnen een paar weken na het starten van de supplementen, terwijl het voor anderen wat langer kan duren. Het is essentieel om geduldig en consistent te zijn met uw supplementenregime om uw lichaam in staat te stellen vitamine D effectief te absorberen en te gebruiken.
Wat zijn de symptomen van een overdosis vitamines? Door te veel vitamine A kan je last krijgen van hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid, duizeligheid en afwijkingen aan ogen, huid en botten. Te veel vitamine D leidt tot minder eetlust, braken en hartritmestoornissen.
Een vitamine D tekort zorgt bijvoorbeeld voor een verhoogde eetlust door een verminderde afgifte van het verzadigingshormoon leptine. Een vitamine D tekort gaat daarnaast gepaard met een verhoogde spiegel parathormoon (PTH). Een verhoogde PTH-spiegel kan leiden tot vetopslag en dus tot gewichtstoename.
Vitamine B12 is betrokken bij het proces van het aanmaken van melatonine. Bekijk bron , het hormoon dat helpt bij het reguleren van de slaap. Voorlopig onderzoek suggereert dat een gebrek aan vitamine B12 verband kan houden met korte slaap, slaapproblemen en overmatige slaperigheid overdag. Vitamine B6 kan gunstig zijn voor mensen met slapeloosheid.
Vermoeidheid of last van je spieren en/of gewrichten zijn ook mogelijke aanwijzingen van een vitamine D tekort. Of je kunt wat neerslachtig zijn of een winterdipje ervaren. Voldoende vitamine D in je lichaam ondersteunt je immuunsysteem en zorgt mede voor een goede weerstand.
Vitamine D
En dat niet alleen, ze hebben ook invloed op ons humeur. Vitamine D stimuleert de aanmaak van serotonine (het gelukshormoon), wat betekent dat je minder kans hebt op depressies of andere ziektes die te maken hebben met een tekort aan hormonen, zoals de afgifte van melatonine.
V: Hoe helpt vitamine D de hersenen? A: Vitamine D is neuroprotectief, reguleert het immuunsysteem en helpt bij de calciumbalans . Het is ook betrokken bij de regulering van veel genen die belangrijk zijn voor de hersenfunctie. Hoewel vitamine D wordt beschouwd als een vitamine, werkt het als een neurosteroïde en speelt het een belangrijke rol in de hersenen.
Dit is de aanvaardbare bovengrens voor inname van vitamine D (voedingscentrum): 100 microgram (µg) per dag voor volwassenen en kinderen van 11 t/m 17 jaar. 50 µg per dag voor kinderen van 1 t/m 10 jaar. 25 µg per dag voor kinderen jonger dan 1 jaar.
Vitamine B6 en B12 spelen bijvoorbeeld een belangrijke rol in het energiemetabolisme. Het nemen van grote doses van deze vitamines kan echter ook vermoeidheid en andere symptomen veroorzaken , zoals hoofdpijn, diarree en misselijkheid. Andere vitamines die in verband zijn gebracht met vermoeidheid, zijn vitamine C en ijzer.
Vitamine D is belangrijk voor je botten, spieren en immuunsysteem, maar ook voor je nachtrust. Uit onderzoek blijkt namelijk dat er een belangrijk verband is tussen een vitamine D-tekort en slaapproblemen.
Het verhogen van de vitamine D-niveaus heeft naar verluidt geresulteerd in remissie bij sommige CVS-patiënten. Recent onderzoek heeft geen toxiciteit gevonden bij 10.000 IE per dag en niveaus tot wel 15.000 IE/dag worden waarschijnlijk getolereerd. Bij deze dosering duurt het 75-90 voordat verbetering van de symptomen wordt verwacht.
Het tijdstip van de dag waarop je het supplement inneemt, maakt niet zoveel uit. Je kan dus vitamine D 's avonds innemen, maar evengoed doe je dat 's morgens of in de loop van de dag. Het is wel aan te raden om een vast tijdstip te bepalen, zodat je het niet vergeet.
Als u te veel capsules neemt, kunt u misselijk of ziek worden, last krijgen van verstopping (obstipatie) of maagpijn, zwakke spieren, vermoeidheid, gebrek aan eetlust, nierproblemen en in ernstige gevallen een onregelmatige hartslag.
Zowel calcium als vitamine D dragen bij aan sterke botten, tanden en spieren. In het kort: Calcium en vitamine D neem je het beste 's ochtends in met een maaltijd.