Soms is er een oorzaak aan te wijzen, zoals spanningen of stress, pijn, of geluiden van buiten.Ook kan het een gevolg zijn van een psychisch probleem, bijvoorbeeld een depressie, burnout of angststoornis. In die gevallen is het nodig om het lichamelijke of psychische probleem eveneens te behandelen.
Als je weinig energie hebt, kan dat verschillende oorzaken hebben. Slecht slapen ligt voor de hand, maar ook slecht eten, piekeren of een drukke baan kunnen je van je energie beroven. Daardoor krijg je steeds minder zin om dingen te doen en voel je je steeds meer moe of futloos.
Na twee uur slaap heb je al meer dan vijftig procent afgebroken. ' Ook al slaap je niet, rusten heeft ook een positief effect. En anders is er voor de echte nachtbrakers natuurlijk nog koffie.
Om binnen die twee minuten te slapen, is het belangrijk dat je horizontaal gaat liggen. Probeer je lichaam te ontspannen, en doe dat lichaamsdeel voor lichaamsdeel. Relax de spieren in je voorhoofd, doe hetzelfde met je ogen, je wangen, je kaak, je nek, je schouders, en ga zo je lichaam af, helemaal tot aan je tenen.
Gevolgen van te weinig slaap
Hoewel de nodige hoeveelheid slaap bij iedereen anders is, stellen wetenschappers: “mensen die zeggen dat ze maar drie uur slaap nodig hebben, komen zichzelf vanzelf tegen.” Als je minder dan zes uur per nacht slaapt, spreekt men van chronisch slaaptekort. Met alle gevolgen van dien.
Een dutje van 2 uur kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en uw nachtelijke slaapcyclus verstoort . De ideale dutlengte is een korte powernap (20 minuten dutje) of tot 90 minuten. Een dutje van twee uur kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en uw normale slaapcyclus verstoort.
Bij fysieke oorzaken kun je denken aan te weinig slaap, een ongezond voedingspatroon, of misschien een gezondheidsprobleem. Mentale en emotionele problemen als onrust thuis, moeite op werk, veel piekeren of sub-assertiviteit kunnen ook erg veel energie kosten die jou op termijn lusteloos maken.
"Ook als je niet slaapt, rust je uit. De meeste mensen die denken dat ze de hele nacht wakker hebben gelegen, hebben wel een aantal uur geslapen, maar hebben het niet doorgehad." "Dat je acht uur slaap per nacht nodig hebt, is een mythe en zorgt bij veel mensen onnodig voor stress.
Een futloos gevoel kan fysieke maar ook mentale oorzaken hebben. Fysieke oorzaken kunnen te maken hebben met een tekort aan slaap, hormonale disbalans, een ongezonde leefstijl en voedingstekorten. Mentale oorzaken voor een futloos gevoel kunnen te maken hebben met stress, angsten of andere psychische problemen.
Veelvoorkomende oorzaken van uitstelgedrag bij het naar bed gaan zijn onder meer: Onaangename emoties die mensen verwachten te ervaren als ze naar bed gaan, zoals angst en stress, mogelijk als gevolg van problemen zoals moeite hebben met in slaap vallen in een slechte slaapomgeving .
Paracetamol heeft geen bewezen effect op de slaap op zichzelf. Het kan zo zijn dat het werkt, omdat iemand denkt dat het werkt. Of omdat in slaap vallen beter lukt wanneer pijn wordt bestreden. Het is daarnaast niet geschikt om langere tijd te slikken en er zijn alternatieven die beter werken.
Af en toe een slapeloze nacht kan niet zoveel kwaad, maar op de lange termijn heeft een gebrek aan slaap negatieve gevolgen voor ons lichaam en onze hersenen. “Als we niet genoeg slaap krijgen, heeft ons lichaam minder energie wat leidt tot minder focus”, legt Eva uit.
Mensen die een hele nacht wakker blijven presteren nogal altijd beter dan personen die elke nacht minder dan zes uur slapen. Dit hebben wetenschappers van de universiteit van Pennsylvania ontdekt. De wetenschappers lieten proefpersonen twee weken lang vier, zes of acht uur per nacht slapen.
Dutjes voor volwassenen zouden niet langer dan een uur moeten duren en waarschijnlijk het beste beperkt blijven tot 15 tot 20 minuten. Alles wat langer duurt, vooral gezien het tijdstip van de dag, kan gevolgen hebben.
De gevolgen van slaaptekort op de lange termijn
Als je echter een slaaptekort van meer dan drie dagen hebt, zijn de gevolgen ernstiger. Je immuunsysteem wordt dan namelijk zwakker en je kunt last krijgen van stemmingswisselingen. Ieder mens heeft dus slaap nodig om goed te kunnen functioneren.
Het absolute minimum aan slaap dat nodig is om te leven, niet alleen om te floreren, is 4 uur per periode van 24 uur . Zeven tot 9 uur slaap zijn nodig voor gezondheid, vernieuwing, leren en geheugen.
Als ze zo slecht geslapen hebben dat ze zich niet in staat voelen te werken, volgt mogelijk een ziekmelding. Ook hebben mensen met een slaapgebrek vaker hoofdpijn of migraine.
De getallen 4, 7 en 8 geven het aantal seconden weer dat je inademt, je adem inhoudt én weer uitademt. Tellen dus. Je telt 4 seconden in, houd je adem 7 seconden vast en ademt vervolgens 8 tellen uit. De befaamde dokter Andrew Weil, van de University of Arizona for Integrative Medicine, zweert erbij.
Doe aan spierisolatie
Probeer je, terwijl je in bed ligt, te concentreren op het ontspannen van je individuele spiergroepen. Begin bij je voeten en werk helemaal omhoog, tot aan je hoofd. Hierdoor kun je alle stress van de dag van je af laten glijden.