Je duizelig, moe en misselijk voelen na de inspanning zijn allemaal signalen van het lichaam. Ben je bijvoorbeeld vaak duizelig of misselijk na een rondje hardlopen? Dit kan een teken zijn dat je lichaam meer hersteltijd nodig heeft of dat je je hydratatie- en voedingsstrategie moet aanpassen.
Als je aan de gewichten hangt of rondjes rent, ontstaan er micro-scheurtjes in je spieren. Wanneer je lichaam na het sporten probeert deze scheurtjes te herstellen, komen er bepaalde giftige stofjes vrij. Deze stofjes kunnen zorgen voor pijnlijke spieren en dat grieperige, vermoeide gevoel.
Uitdroging en elektrolytenonevenwicht
Hardlopen, vooral in warme of vochtige omstandigheden, zorgt voor aanzienlijk vochtverlies door zweten. Als je niet voldoende hydrateert voor, tijdens en na je run, kun je je duizelig of misselijk voelen.
Na 48 uur kun je weer gaan trainen voor optimale herstel van de spieren en profiteren van supercompensatie. Hersteltijd na hardlopen is ook afhankelijk van het type training dat je gedaan hebt. Na een intensieve training waarbij je veel gevergd hebt van je lichaam is een hersteltijd van wel 3 dagen nodig.
Ziek worden na sporten kan duiden op overbelasting of een zwak immuunsysteem. Symptomen zijn algemene malaise, vermoeidheid en soms koorts. Het is cruciaal om je lichaam rust te geven en te herstellen. Als deze symptomen regelmatig optreden, is het raadzaam om je trainingsschema te evalueren en eventueel aan te passen.
Misselijkheid en braken tijdens het sporten
Bij het beoefenen van een sportactiviteit heeft het lichaam meer zuurstof nodig om te kunnen functioneren. Vooral in het hart, actieve skeletspieren, hersenen, longen en huid. Om aan deze dringende behoefte te voldoen, zal de bloedstroom in de werkende spieren toenemen.
Zo kan het zijn dat je snel buiten adem bent, ook bij simpele activiteiten zoals traplopen. Je kunt ook last hebben van duizeligheid, hartkloppingen of een hoge hartslag in rust. Een andere mogelijke indicator van een slechte conditie is dat je weinig energie hebt en snel vermoeid raakt.
De algemene vuistregel is dat je voor elke mijl die je racet, één dag hersteltijd in acht neemt voordat je weer rustig gaat hardlopen. Als je niet aan je evenement hebt meegedaan, is het prima om minder hersteldagen te nemen.
Hoeveel rust moet ik nemen na een hardlooptraining? Wij adviseren om minimaal 24-48 uur herstel te nemen na een hardlooptraining. Zeker als je net begint moeten je spieren en pezen wennen aan de hardloopbelasting. Ga gerust ook alternatieve trainingen doen zoals fietsen, wandelen of zwemmen.
Overbelasting: Uzelf pushen voorbij uw normale tempo of afstand kan misselijkheid veroorzaken door vermoeidheid en spanning . Bewegingsziekte: Misselijkheid tijdens het hardlopen kan een symptoom zijn van bewegingsziekte die wordt veroorzaakt door de op- en neergaande bewegingen.
Hardlopen kent een hoger blessurerisico dan andere duursporten. Hartlopen is belastend omdat het gehele lichaam gedragen wordt en het tegelijkertijd een herhalende eenzijdige belasting is. De belangrijkste oorzaken van blessures zijn, onvoldoende herstel en rust en een gebrek aan loop specifieke belastbaarheid.
Uitdroging is de vijand van hardlopers overal ter wereld, met name van degenen die lange afstanden rennen . Hoe meer je uitgedroogd bent tijdens het rennen, hoe meer uitgeput je zult zijn na het rennen. Zorg er dus voor dat je elke dag een goede hydratatie hebt, niet alleen op de dagen dat je rent.
Belangrijkste kenmerken zijn onder meer een afname van het prestatievermogen, slaapstoornissen (m.n. bij het inslapen), vermoeidheid en verhoogde rusthartslag. Blijf je in dit stadium de klachten negeren, dan kom je uiteindelijk in de fase van het overtrainingssyndroom (volledige overtraindheid).
Overtraining is een van de belangrijkste oorzaken van depressie na het sporten . Hoewel regelmatige fysieke activiteit de stemming en het energieniveau kan verbeteren, kan het te hard pushen van je lichaam het tegenovergestelde effect hebben. Overtrainingsdepressie kan optreden wanneer je lichaam niet genoeg tijd krijgt om te herstellen tussen intensieve trainingen.
Hardlopen is een pittige lichamelijke belasting waardoor er kleine beschadigingen in je spieren ontstaan. Dit ervaar jij als lichamelijke vermoeidheid. Voelt je lijf ok en heb je dapper besloten te gaan maar voelt het eenmaal onderweg toch niet lekker? Dan is de kans groot dat je toch lichamelijk vermoeid bent.
Voedingsmiddelen met veel vet en suiker of alcohol bevatten niet alleen veel lege calorieën, ze belemmeren ook belangrijk herstel na de training. Dit kan ervoor zorgen dat de herstelfase dagen langer duurt!
Van 4 dagen rust word je juist beter. Een dag vooraf loop je nog wel even. De spanning op de spieren neemt hierdoor toe. Je krijgt er 'lekkere actieve benen' van.
Hardlopen, goed voor je conditie
Maar, er zitten ook nadelen aan hardlopen. Het is zwaar voor je gewrichten en spieren. En als je het niet goed opbouwt, kun je last krijgen van blessures. Ook past het niet bij iedereen om lange afstanden te lopen.
Als je net begint te lopen en ervoor inactief was, kan je na 4 tot 6 weken al verbeteringen waarnemen. Als je al een tijdje loopt en je nu vooral sneller wil worden, kan het een paar maanden duren voor je merkbare veranderingen ziet.
"Over het algemeen is 24 uur een goede rustperiode na een lange run . Sommige mensen hebben iets langer nodig, terwijl anderen de volgende dag misschien liever een herstelrun willen doen, wat een kortere, gemakkelijkere run is om de spieren te helpen herstellen", legt Nicola Cowee uit, een hardloopcoach en fitnessspecialist voor vrouwen.
Geef jezelf minimaal drie maanden de tijd om vooruitgang te zien.
Meestal willen beginnende hardlopers als eerste weten wanneer het hardlopen makkelijker wordt. Dat is voor iedereen anders, maar de meeste mensen ontdekken een keerpunt als ze ongeveer 30 minuten achter elkaar kunnen hardlopen.
Looptest: Als u meer dan 500 meter in 6 minuten kunt lopen, bent u fit . Maar als u minder dan 200 meter in 6 minuten kunt lopen, bent u waarschijnlijk ziek en heeft u medische hulp nodig. Als u tussen de 200 en 500 meter kunt lopen, moet u een arts raadplegen om een onderliggende kwaal te verhelpen.
Bij inspanningsastma word je benauwd als je je inspant, bijvoorbeeld als je sport. Je krijgt dan vooral klachten als je te snel in beweging komt. Vaak schrijft je arts een medicijn in een inhalator voor dat je inneemt voor je begint met sporten. Dat zorgt ervoor dat je minder last hebt.
Hoe snel je conditie verbetert, hangt af van hoe fit je nu bent en hoeveel je traint. Meestal merk je na 2 tot 4 weken van regelmatig trainen al verbetering in je uithoudingsvermogen en energieniveau. Na 6 tot 8 weken zie je grotere verbeteringen, zoals betere hart- en longfunctie en meer spierkracht.