Je lichaam wil dat je bloedsuikerspiegel sneller stijgt en dat zorgt voor zin in iets zoets.", zegt health- & lifestylecoach Vivian Meijer. Ook beweeg- en leefstijladviseur Marloes Waardijk geeft aan dat deze trek te maken kan hebben met je bloedsuikerspiegel.
Het kan een fysieke oorzaak hebben, doordat u overdag te weinig heeft gegeten. Het lichaam schreeuwt dan 's avonds om eten door het tekort aan voedingsstoffen en calorieën aan te vullen. Het kan ook een psychosociale oorzaak hebben, wanneer u een vermoeiende dag met veel stress heeft gehad.
Wat als ik 's avonds trek krijg? Krijg je 's avonds trek, dan kun je gerust wat eten. Kies bijvoorbeeld voor wat fruit of snackgroente, een handje ongezouten noten of smeer een boterham met mager beleg. Bewaar ongezonde snacks, frisdrank, sap en alcohol voor speciale momenten.
's Avonds kun je 1,5 tot 2 kilo zwaarder zijn dan 's morgens. Vergelijk een ochtendmeting dus niet met een avondmeting. Waar komt dit verschil vandaan? Gedurende de dag eet en drink je en dus raken maag, blaas en darm steeds gevulder.
Uit onderzoek en experimenten blijkt dat als je te weinig slaapt, je lichaam extra ghreline aanmaakt, ons hongerhormoon. Daarom loop je vaak de hele tijd met een hongerig gevoel rond als je een slechte nacht hebt gehad. Hormonaal gebeurt er heel veel in ons lichaam.
Voedselvertering tijdens de nacht
Terwijl je lichaam voedsel verwerkt, houdt het wat water vast, ontwikkelt het gas en produceert het ontlasting. Dit kan allemaal bijdragen aan het gevoel van een grotere maag en een zwaarder lichaam.
Omdat je 's nachts juist helemaal niks binnen krijgt qua vocht, weeg je dus zodra je wakker bent ook iets minder dan wanneer je je overdag zou wegen of 's avonds. Kortom: je bent 's nachts een beetje uitgedroogd, wat je dus weer terugziet op de weegschaal.
Opgeblazen. In de ochtend opstaan met een strak lichaam en 's avonds voor het slapen gaan eindigen met een opgezette, opgeblazen buik. Het overkomt vooral veel vrouwen en het heeft te maken met de darmflora en de hormoonhuishouding van de vrouw.
Er zijn een aantal redenen waarom we dit doen. Vaak is het omdat we 's avonds meer toegang hebben tot eten, of omdat we thuis ontspannen . Sommigen van ons eten 's avonds meer dan we zouden willen, misschien om sociaal te zijn of om te ontspannen na een lange dag.
Een eerste reden om laat op de avond niet meer te eten, is omdat de stofwisseling rust nodig heeft. In de avond heeft het lichaam minder energie nodig. Wanneer er dan toch gegeten wordt, kunnen de cellen in het lichaam deze energie niet verwerken en kunnen de cellen door een overschot aan radicalen beschadigen.
Denk aan voedingsmiddelen zoals kip, vis, eieren, peulvruchten, volkoren granen en groenten. Deze vullen je maag en geven je energie, terwijl ze langzaam worden verteerd, wat zorgt voor een langdurig verzadigd gevoel. Ook gezonde vetten zoals die in avocado en noten helpen om je honger te stillen.
Je 'hongerhormoon'-niveaus stijgen en je 'verzadigingshormoon'-niveaus dalen 's avonds , zo heeft een onderzoek ontdekt. Een rapport gepubliceerd in het International Journal of Obesity onderzocht hoe avonduren de neiging van een persoon om te veel te eten kunnen beïnvloeden.
Niet hongerig zijn als je wakker wordt, zou wijzen op te veel stress in het lichaam en een verstoorde bloedsuikerspiegel. Ook voor vrouwen zal niet eten 's morgens hun hormonen uit balans brengen. Hope raadt haar volgers dus aan om te eten wanneer je wakker wordt.
1 kilo aankomen in vetmassa na een etentje of een dagje wat ongezondere keuzes, kan niet. Gewichtstoename wordt veroorzaakt door structureel meer calorieën te eten dan dat het lichaam verbrandt.
Natrium zorgt ervoor dat u een groot volume water vasthoudt en de volgende ochtend zwaarder op de weegschaal weegt . Dit is ook de reden dat u 's nachts misschien aankomt. Dit komt omdat het lichaam de verhouding natrium tot water in evenwicht moet houden om goed te kunnen functioneren, dus zal het water vasthouden als er te veel zout wordt geconsumeerd.
Hoeveel calorieën je tijdens een nacht verbrandt, is afhankelijk van de tijd dat je in bed ligt en je lichaamsgewicht. Volgens het Voedingscentrum verbrand je ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilo per uur.
Het kan zo simpel zijn als te veel en te snel eten , of u kunt een voedselintolerantie of een andere aandoening hebben waardoor gas en spijsverteringsinhoud zich ophopen. Uw menstruatiecyclus is een andere veelvoorkomende oorzaak van een tijdelijk opgeblazen gevoel. Soms kan een opgeblazen buik duiden op een ernstiger medische aandoening.
Als je niet de slaap krijgt die je lichaam nodig heeft, kan dat leiden tot ongewenste gewichtstoename. Hormonen die belangrijk zijn voor honger en verzadiging worden verstoord, waardoor we ons hongeriger en minder vol voelen. Onze wilskracht en zelfbeheersing worden verminderd, waardoor we slechtere voedselkeuzes maken.
"We worden 's ochtends wakker met een plattere maag, omdat we niet al het eten en drinken dat we gedurende de dag consumeren, naar binnen werken . Normaal gesproken worden we wakker, legen we onze blaas en darmen, en naarmate de dag vordert, verhogen we de hoeveelheid vocht en wat we eten, en dit bouwt zich op en ziet eruit als een opgeblazen gevoel gedurende de dag."
Top 10 producten die goed vullen én gezond zijn:
Peulvruchten. Bonen. Onbewerkt vlees. Vette vis, zoals zalm, tonijn en makreel.
Wat doet het leptine hormoon? De functie van leptine is dat het de eetlust remt wanneer het contact maakt met de leptine-receptoren in het verzadigingscentrum in de hersenen.
Frisse gerechten kunnen de eetlust stimuleren, zoals een beetje sap of een paar stukjes fruit. Ook een kopje bouillon een half uur voor de warme maaltijd kan de trek op gang brengen. Maar zorg dat je niet zo vol van de bouillon zit dat je er juist minder door eet.