Het dragen van speciale gewichthefschoenen zorgt er tijdens het squaten voor dat de rug minder en quadriceps juist meer belast worden. Hierdoor train je effectiever én is de kans op blessures kleiner.
Het type schoenen dat je draagt is wel degelijk van belang
En wel hierom: in dit type schoen staat je hiel iets hoger dan de rest van je voet, waardoor je eerder je balans zult verliezen. Dit kun je oplossen door met platte schoenen – of zelfs op blote voeten – te squatten. Hulp uit onverwachte hoek: hoge all-stars.
De schoenen zijn erg stevig en hebben een sterke goede zool. Daarnaast zijn powerliftschoenen vaak verkrijgbaar in een verhoogde hak waardoor je oefeningen makkelijker op de juiste manier kan uitvoeren. Een powerliftschoen zorgt voor een stevigere balans, een betere techniek en beschermt je voet tegen blessures.
Zie je wel eens sporters in het krachthonk squats of de deadlift op sokken of blote voeten uitvoeren? Het zou meer grip en stevigheid geven en je zou je spieren meer en beter gebruiken.
Vaak zie je mensen squats maken op hardloopschoenen met een gebogen neus. Dit is geen verstandig idee omdat het geen platte zool heeft. Het is aangeraden om squats te maken op stevige schoenen die beschikken over een platte zool zodat je zo goed als mogelijk contact maakt met de grond.
Gewichthefschoenen geven meer stabiliteit omdat ze een platte harde zool hebben. Daarnaast is de zool zo gemaakt dat je niet wegslipt en veel grip ervaart. Verder zit er een verhoging in de hak waardoor je makkelijker dieper zakt.
Voordelen van een weightlifting schoenen
Je hebt amper te maken met frictie op de grond, de zool geeft veel stabiliteit en grip. Door de verhoging van de hak heb je minder enkelmobiliteit nodig, komen je knieën verder naar voren en komen de meeste mensen sneller diep in de squat doordat de heup verder zak.
Sporten op blote voeten
Volgens Reed zijn de meeste workouts het beste wanneer ze uitgevoerd worden op blote voeten. Dit verstevigt de voetspieren. Wanneer je voeten sterker worden, versterkt dit ook je core, heupen en benen. Dit zorgt ervoor dat je stabieler bent en hierdoor je oefeningen beter kunt uitvoeren.
De schoen heeft een harde zool en de verhoogde hiel zorgt dat je gemakkelijker rechtop blijft. Dit zorgt voor een veel stabielere squat en verlaagd bovendien de druk die op de onderrug komt te staan (1).
Er zijn ook mensen die de voorkeur geven aan gewichthefschoenen bij het deadliften, terwijl normaal wordt aangeraden te deadliften in schoenen met een dunne vlakke zool, zoals turnschoenen of worstelschoenen.
De keuze voor krachttraining
'Schoenen met een volledig platte en harde zool. Converse All Stars bijvoorbeeld, zijn een goede en goedkope keuze voor krachttraining. De zolen zijn keihard en plat als een dubbeltje. Zo lang je geen sprints of sprongen maakt tijdens een workout, is dit wat je nodig hebt.
Door het gewicht van de dumbbell of kettlebell “forceer” je een perfecte houding, zegt krachttrainer Jorden Bres: 'Met de goblet squat train je voornamelijk je quadriceps, de voorkant van je bovenbenen. Daarnaast train je je bilspieren en je core.
Goblet squat: de uitvoering
Zet je voeten op schouderbreedte. Zak vervolgens door je heupen, alsof je naar achter gaat zitten, terwijl je de ruggengraat lang en recht houdt. Zorg ervoor dat je je knieën naar buiten drukt en je billen samenknijpt tijdens de oefeningen. Duw jezelf, vanuit je hakken, weer omhoog.
Wat zijn replica schoenen of namaak schoenen
Replica schoenen zijn schoenen die precies op een origineel merk lijken.
Barefoot wandelen of lopen activeert deze spieren. Ze worden sterker en veroorzaken daardoor minder blessures. Daarnaast stimuleert het ook nog eens de bloedcirculatie in de voet. Een goede bloedcirculatie vermindert de kans op hart- en vaatziektes en houdt de voeten warm.
Je gebruikt meer spieren
Als je op blote voeten traint, worden er dus nog meer spieren in je lichaam geactiveerd dan wanneer je je schoenen aan hebt. En daarbij komen niet alleen de spieren in je voeten specifiek aan bod, maar ook de vaak verwaarloosde kuitspieren en je core-spieren.
Hardloopschoenen zijn niet geschikt voor fitness, tenzij je alleen maar cardio doet. Deze schoenen hebben te veel demping en zorgen voor te veel instabiliteit. De schoenen die ik aanbeveel voor fitnessen in het algemeen zijn de Nike MetCon en de Reebok Nano. Met deze schoenen kan je prima liften, springen en hardlopen.
Adidas Yeezy sneakers beschermen
Bescherm jouw Yeezy met de sterke SB Sneaker protector, een op waterbasis geproduceerde beschermlaag voor je upper. Met deze protector weet je zeker dat jouw schoenen goed beschermd zijn tegen invloeden van buitenaf, zoals regen en vuil.
Aangezien deadliften enorm intensief is, is het aan te raden om de oefening niet vaker dan 2 keer per week uit te voeren. Zou je 3 of 4 keer per week deadliften, dan krijgen je spieren niet voldoende tijd om weer te herstellen. En dat zou juist het proces van spiermassa opbouwen enorm vertragen.