Het trainen voor een marathon (42,2 km) vereist een specifieke opbouw, maar het is over het algemeen niet nodig en zelfs onverstandig om tijdens de training de volledige marathonafstand te rennen. De voornaamste redenen hiervoor zijn fysiek herstel, het risico op blessures en de psychologische belasting. Runna +2
Een hardloopafstand van 26,2 mijl is ongelooflijk zwaar voor het lichaam . Herstellen van zo'n afstand, in het kader van je bredere trainingsschema, kan je training voor de komende 10-14 dagen in de war schoppen.
Het Britse Olympische Comité besloot de marathon te laten starten bij Windsor Castle en te laten eindigen voor de koninklijke loge in het Olympisch stadion, zodat de koninklijke familie een perfect uitzicht had op de finish. Deze route verlengde de race tot 26 mijl en 385 yards (42.195 meter), oftewel 26,2 mijl.
Tijdens de Olympische Spelen in 1908 in Londen wordt de afstand van deze lange afstandsloop vastgesteld op 42 kilometer en 195 meter. Simpelweg omdat dit de afstand is van de start bij Windsor Castle tot aan de finish bij de koninklijke tribune in het stadion. En die afstand is het sindsdien gebleven.
Waarom is een marathon 26,2 mijl en niet 25? De schuld ligt bij het Britse koningshuis . Tijdens de Olympische Spelen van 1908 in Londen werd de afstand verlengd, zodat de start bij Windsor Castle was en de finish voor de koninklijke loge in het stadion. Vandaar de merkwaardige, specifieke afstand van 26,2 mijl (42,195 km).
Eliud Kipchoge liep 26,2 mijl in minder dan 2 uur – iets waarvan wetenschappers zeiden dat het pas over 50 jaar zou gebeuren…
Het gerucht gaat echter dat koningin Alexandra specifiek had gevraagd of de marathon op het gazon van Windsor Castle kon beginnen, zodat de jonge royals de race konden bekijken, en dat de finish voor de koninklijke loge in het White City Stadium zou liggen . Deze toevoeging, op verzoek van de Britse koninklijke familie, verlengde de marathon met 385 yards, waardoor de totale afstand 26,2188 mijl werd.
Je finisht 1900 meter lager dan je begon en toch rekenen we hem tot de zwaarste races ter wereld, de Tenzing Hillary Everest marathon. Je start in het basiskamp van de Mount Everest op een slordige 5400 meter hoogte en loopt vervolgens 42.2 kilometer lang richting 3500 meter.
Wat is de 80/20-regel bij hardlopen? De 80/20-regel is simpel. Hij stelt dat je 80% van je trainingstijd moet besteden aan hardlopen in een rustig tempo, waarbij je nog kunt praten, en de overige 20% aan hardlopen met een matige tot hoge intensiteit .
Veel marathonlopers beschouwen de 30 km als een soort magische grens. Niet gek, want bij kilometer 30 begint de marathon pas echt. Vanaf daar wordt het zwaar. Dus: als je tijdens je training minstens één keer die 30 kilometer hebt aangetikt, weet je ongeveer wat je te wachten staat.
De marathons die tussen 1896 en 1920 op de Olympische Spelen werden gelopen, verschilden in afstand. De langste afstand was 42,7 km tijdens de Spelen van Antwerpen in 1920. In 1921 werd de marathon officieel vastgelegd op 26,2 mijl/42,2 km, hoewel er geen verklaring lijkt te zijn voor de keuze voor die afstand.
Kipchoge bewees dat onder de twee uur mogelijk is
Hij was toen 23 jaar. In 2013 liep hij zijn eerste marathon in 2.05.30 en het duurde tot 2018 tot hij een wereldrecord van 2.01.39 liep. In 2020 schreef hij geschiedenis door in Wenen, onder perfecte omstandigheden, een marathon onder de 2 uur te lopen.
Wat is de ideale leeftijd voor een snelle marathon? Volgens een onderzoek van de Universiteit van Madrid, gebaseerd op de resultaten van 45.000 deelnemers aan de New York Marathon, zit je in je late twintiger jaren op je piek. Voor mannen ligt de 'gouden marathonleeftijd' rond 27 jaar, voor vrouwen rond 29.
Wat was Oprah's marathontijd? Oprah Winfrey voltooide de Marine Corps Marathon van 1994 in 4 uur, 29 minuten en 20 seconden . Ze rende elke stap van het 42,2 km lange parcours en wandelde geen moment.
Voor de meeste hardlopers heeft het afleggen van meer dan 20 kilometer in één training waarschijnlijk weinig fysiek of mentaal nut, en kan het zelfs schadelijk zijn als de hardloper niet voldoende herstelt van een training van 26 kilometer vóór het marathonweekend.
Er is geen exacte formule voor de beste manier om te herstellen na een marathon. Een algemene richtlijn is een dag rust rekenen voor elke 1,5 kilometer die je gelopen hebt, of ongeveer 26 dagen rust.
Zeker! Je moet jezelf natuurlijk nooit overvragen, maar wanneer je in staat bent om 10 kilometer te lopen is het hartstikke gezond om dat te doen. Als je het nog niet kan is het heel goed om er naartoe te trainen. Je krijgt een betere conditie, hart pompt efficiënter, je longen worden beter.
De methode houdt doorgaans in dat je 5 minuten rent of wandelt, vervolgens 4 minuten, daarna 3 minuten, 2 minuten en tot slot 1 minuut, met specifieke aanpassingen in snelheid of hellingshoek tussen elk interval . De kracht van deze methode schuilt in de flexibiliteit.
De 10-procent regel is een van de belangrijkste en beproefde regels in het hardlopen. Deze regel gaat ervan uit dat je de wekelijkse afstand nooit met meer dan 10 procent zou moeten verhogen dan je de week ervoor hebt gelopen.
Eliud Kipchoge bewees dat geen mens beperkingen kent door vanochtend in Wenen, Oostenrijk, als eerste mens in de geschiedenis een marathon onder de twee uur te lopen. Kipchoge voltooide de afstand van 42,195 km in een opmerkelijke tijd van 1:59:40:2.
Hoeveel val je dan wel af door de marathon? Dat kun je berekenen als je weet dat ons lichaamsvet een energiewaarde heeft van 9 kcal per gram ofwel 37,6 kJ/g. De Marathon Man zal dus door een marathon in totaal 11844/37,6= 315 gram vet verliezen.
Het immuunsysteem wordt sterker. De insulinegevoeligheid en de nierfunctie verbeteren. Het lichaam van de marathonloper is in vrijwel elk opzicht een nieuwe en verbeterde versie van zichzelf . Tenminste, als ze de training kunnen doorstaan zonder dat een blessure hun zuurverdiende vooruitgang tenietdoet.
"Ik dacht echt: is dat überhaupt mogelijk?", zei Goggins. Gelukkig ontdekte Goggins dat er over drie dagen een hardloopwedstrijd van 100 mijl (160 kilometer) in de buurt van zijn woonplaats San Diego was , waardoor hij geen tijd had om zich voor te bereiden. Op de een of andere manier lukte het hem toch om 101 mijl (163 kilometer) af te leggen in 19 uur en 6 minuten.
De reden waarom een marathon 26,2 mijl is en niet slechts 26: Tijdens de Olympische Spelen van 1908 werd de marathon, die oorspronkelijk precies 26 mijl lang was, officieel met 385 yards verlengd .
Tijdens de Spelen van Londen in 1908 krijgt de marathon een koninklijk tintje: De start is bij Windsor Castle en hij eindigt voor de koninklijke tribune in het stadion, een afstand van 42 kilometer en 195 meter: tegenwoordig de standaardafstand voor de marathon.