Het belangrijkste doel van een pull buoy is om je benen meer drijfvermogen te geven, zo voorkom je zinkende benen en lig je platter in het water waardoor je gestroomlijnder wordt. Hierdoor kan je de focus meer op je armslagen leggen.
Het drijfvermogen van de pullbuoy is zo ontwikkeld dat de buikspieren extra gestimuleerd worden voor de juiste positie in het water. Je traint dus niet alleen de armen maar ook de core stability in het water.
Dus zodra je die pull buoy stevig op zijn plek hebt, weersta dan de neiging om te gaan schoppen terwijl je zwemt . Houd de pull buoy op zijn plek tussen je dijen en laat je onderbenen ontspannen en meegevoerd worden – zodat je je volledige focus op je armen en je ademhalingstechniek kunt leggen.
Pull-Kick. De pull-kick is een combinatie tussen een pull buoy en een plankje. Met 1 hulpmiddel heb je dus twee functies, een zwemplank om geïsoleerd je benen te trainen en een pull buoy die dient als beendrijver. Het grootste voordeel hiervan is dat je minder materialen bij hebt.
De pull kick
Die kan naar keuze worden gebruikt als pull buoy om het bovenlichaam te trainen, of als zwemplank om de beenspieren te trainen. Opgelet, omwille van zijn gemiddeld drijfvermogen bij een gebruik als “zwemplank” is hij bestemd voor zwemmers die al gewend zijn aan dit type trainingsmateriaal.
Pull-buoys bootsen ook wetsuitzwemmen na , wat een compleet andere lichaamshouding is dan de normale non-wetsuithouding. Het komt qua biomechanica veel dichter bij een wetsuitzwem dan slechte zwemmers die worstelen met technieken die heel beperkend aanvoelen.
Met paddles ondervind je meer weerstand en verplaats je meer water omdat het afzetoppervlak groter is. Dat is vooral voor je spieren goed nieuws, meer bepaald voor de spieren van je bovenlichaam, je armen en onderarmen.
De pull kick is een zwemuitrusting die op twee manieren gebruikt kan worden: pull buoy en kickboard . Het is geschikt voor gemiddelde of gevorderde zwemmers, omdat het slechts een gemiddeld drijfvermogen biedt wanneer het als kickboard wordt gebruikt. De afmetingen zijn zorgvuldig ontworpen om de zwemsnelheid niet te belemmeren.
Pull = tijdens deze workout train je alle spieren in je bovenlichaam waar je een trekbeweging mee maakt. Dit zijn je rugspieren, achterste schouderkoppen en biceps. Legs = tijdens legday train je je gehele onderlichaam. Dit zijn dus de quadriceps, hamstrings, gluteus, kuiten en ook de buikspieren vallen hieronder.
Verbeterde bovenlichaamskracht
Trainen met een pull buoy haalt je schoppen uit de vergelijking. Voor voortstuwing vertrouw je alleen op je bovenlichaam. Door je slag te gebruiken om al je voorwaartse kracht te genereren, krijg je een nog zwaardere training voor je armen, schouders, nek en bovenrug .
Het meest terugkerende probleem bij de beenbeweging schoolslag zijn de 'steekvoeten'. Kinderen strekken de voeten tijdens de stuwfase, maar kunnen hierdoor maar weinig water verplaatsen en halen te weinig rendement uit hun beenslag. Kinderen die dit fout hebben aangeleerd, hebben een hardnekkig probleem.
Door je benen op te tillen zodat je plat in het water ligt, kun je de frontale weerstand met wel 80% verminderen. Dat is een hoop weerstand die je in één eenvoudige stap elimineert, namelijk door de pull buoy tussen je benen te plaatsen. Dit is waarom je direct sneller kunt zwemmen; minder weerstand.
Dit omdat je tijdens het zwemmen meer van het hormoon serotonine produceert. De inspanning van het zwemmen geeft je meer energie dan het je kost. Vlak na het sporten heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk.
Pull Buoy. De boei is een goede vriend voor menig triatleet . Het helpt om je heupen en voeten omhoog te houden aan de oppervlakte, waardoor de illusie van evenwicht in het water ontstaat.
Dan is zwemmen de perfecte sport voor jou. In vergelijking tot andere sporten verbrand je met zwemmen erg snel calorieën. Met een half uur zwemmen kun je al zo'n 300 calorieën verliezen! Dit komt doordat zwemmen een duursport is en duursporten zorgen voor vetverbranding en gewichtsverlies.
Bij de dumbbell pullover train je met name de grote borstspieren (pectoralis major) en brede rugspieren (latissimus dorsi). Verschillende andere spieren helpen mee bij het uitvoeren van de oefening. Die worden dus ook direct aangepakt.
De push/pull/legs split is waarschijnlijk de meest efficiënte workout split die er is, omdat alle gerelateerde spiergroepen samen worden getraind in dezelfde workout. Dit betekent dat je de maximale overlapping van bewegingen binnen dezelfde workout krijgt, en de spiergroepen die worden getraind profiteren van deze overlapping.
Pull day is een sportschoolsessie met trekoefeningen zoals deadlifts, curls, pull-ups en rows . Deze bewegingen bouwen je rug- en bovenlichaamspieren op, waaronder je lats, traps, rhomboids, erector spinae en biceps. Het is meestal onderdeel van een push-pull-legs (PPL) trainingssplit.
Als u een pull buoy bezit, kunt u deze gebruiken in plaats van een kickboard . De veelzijdigheid van een pull buoy maakt het een populaire keuze onder zwemmers.
Als je nog aan het leren bent om te zwemmen, is een kickboard een geweldig hulpmiddel om je beenwerk te oefenen voordat je met je hele lichaam gaat zwemmen . Het betekent dat je je op één ding tegelijk kunt concentreren, totdat je comfortabel genoeg bent om zowel je armen als je benen te gebruiken.
Pull, letterlijk vertaald als 'trekken', betekent dat de klantvraag het (productie)proces in gang zet. Dit leidt tot minimale voorraden, lagere kosten en verhoogde efficiëntie. Het systeem is vooral bekend uit de productie en logistiek, maar blijkt ook succesvol in de dienstverlening.
Peddels zijn er in alle soorten en maten en ze zullen zeker de weerstand en de belasting op je armen vergroten als je trekt. Het probleem is dat je, afhankelijk van de grootte en vorm van je peddel, ernstige schouderproblemen kunt veroorzaken .
Gezondheidsvoordelen zwemmen
Zwemmen is goed voor de spieren en in warm water functioneren stijve spieren veel beter. Ze ontspannen door de bewegingen die u in het water maakt en het vergt veel minder van de spieren dan sporten op het droge. Niet alleen de spieren ontspannen, het werkt ook geestelijk ontspannend.
Peddels maken het oppervlak van je hand groter, zodat je meer water opdrijft bij elke trek . Meer water opdrijven betekent dat je meer kracht moet gebruiken bij elke trek. Het is alsof je naar een hogere versnelling op je fiets schakelt terwijl je dezelfde cadans behoudt.
Geweldig hulpmiddel voor het ontwikkelen van lichaamshouding
“Voor zwemmers onder de 16 jaar zou ik de kleinste pull buoy aanraden die ze kunnen krijgen, een three stripe pull buoy. “Voor oudere zwemmers kunnen pull buoys een geweldig hulpmiddel zijn om de lichaamshouding te ontwikkelen, maar ook de kracht in hun slag en de kernkracht van hun lichaam.