Na fysieke inspanning zorgt de aanmaak van eiwitten in de spieren voor optimaal herstel. Alcoholgebruik kan de aanmaak van eiwitten negatief beïnvloeden in het hele lichaam en ook specifiek in de skeletspier (1).
Je kan het best ten minste één uur wachten tussen het einde van de training en de eerste alcoholische drank.
Voor de meeste mensen is het wachten van ten minste 1 uur tussen het beëindigen van de training en het nuttigen van je eerste alcoholische drankje een goed minimum om naar te streven,” zegt ze. Sterker nog, het is aangetoond dat lichaamsbeweging helpt om de drang om te drinken te verminderen ( 2 ).
Bij een intensieve training ben je veel aan het zweten en verbrand je veel vocht.Helemaal niet drinken tijdens een training kan zelfs zorgen voor uitdroging. En dit is iets wat je zeker niet wilt. Het is voor je lichaam namelijk heel belangrijk dat jouw vochtbalans in orde is.
Als het lichaam bezig is met alcohol afbreken, is er minder energie en aandacht voor het sporten of het herstellen van sport. Sporten en alcohol drinken gaan daarom niet goed samen. Daarnaast zijn er verschillende risico's voor je gezondheid als je gaat sporten met alcohol op.
Ook alcohol drinken na de sportactiviteit heeft nog een nadelige invloed op blessures. Als je een blessure hebt, zal die door alcohol trager herstellen. Een letsel kan daardoor bijvoorbeeld harder gaan bloeden, en een spierverrekking zal minder snel genezen. Als je sport is het belangrijk om veel water te drinken.
Een goede manier om je gezondheid te verbeteren en vet te verbranden, is door regelmatig te bewegen op een nuchtere maag. Dit simpele maar krachtige idee van voedingsdeskundige Nanneke Schreurs kan een groot verschil maken in je energieniveau, gewicht en algehele welzijn.
Uitdroging kan leiden tot spierkrampen en spasmen. Voldoende water drinken helpt dit te voorkomen. Water helpt bij het transport van voedingsstoffen naar je spieren, wat belangrijk is voor herstel en spieropbouw na de training.
Alcohol drinken voor het sporten kan de fysieke prestaties, vaardigheden en reacties van een persoon verminderen . Het kan ook leiden tot uitdroging en een grotere kans op EAC of het ontwikkelen van potentieel gevaarlijke hartritmes. Alcohol kan ook voorkomen dat de spieren van een persoon goed genezen.
Tijdens het wandelen verlies je zo'n één tot twee liter per uur afhankelijk van de snelheid en omstandigheden zoals de temperatuur en hoogteverschillen.
Overhydratatie door atleten wordt oefeningsgerelateerde hyponatriëmie genoemd. Het treedt op wanneer atleten drinken, zelfs als ze geen dorst hebben. Te veel drinken tijdens het sporten kan het vermogen van het lichaam om water te verwijderen overweldigen . Het natriumgehalte van het bloed wordt verdund tot abnormaal lage niveaus.
Hoelang je moet wachten met sporten na het eten hangt af van de grootte en het soort maaltijd. Heb je een lichte snack gegeten, zoals een banaan of een handje noten? Dan kun je vaak al na 30 minuten sporten. Na een grotere, zwaardere maaltijd kun je het beste 2 tot 3 uur wachten voordat je gaat sporten.
Daarom kan het hebben van teveel alcohol in je bloed op enig moment tijdens deze periode je herstel belemmeren. Dus wat is "teveel?" Over het geheel genomen, en vooral als je sport, zou de wetenschap adviseren dat één of twee biertjes prima is . Met andere woorden, tenzij je een gewoonte hebt van binge drinken, zul je oké zijn.
Maar idealiter is een uur tussen de trainingen en de drank het absolute minimum . "Als het kan, is het het beste om minstens zes uur te wachten," zegt White. "Dus als je weet dat je zaterdagavond uitgaat en gaat drinken, probeer dan je training voor de middag te voltooien." Marie Spano, RD, CSCS, is het daarmee eens.
Grote hoeveelheden alcohol zorgen ervoor dat de hoeveelheid testosteron in het lichaam minder wordt.De spieren nemen dan minder goed eiwitten op en zullen minder goed groeien. Kleine hoeveelheden alcohol (maximaal 1 tot 2 standaardglazen) zorgen voor meer testosteron.
Voor een optimaal herstel consumeer je binnen de 2 uur na de inspanning 1 tot 2 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht. Kies bij voorkeur wel voor complexe koolhydraten. Bananen, zoete aardappelen, quinoa en havermout zijn voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten.
Na het sporten is het van belang om het lichaam te hydrateren, zodat het lichaam goed kan herstellen. Het drinken van alcohol zorgt voor meer uitscheiding van urine.Uit studies blijkt dat het consumeren van grote hoeveelheden alcohol hydratie na fysieke inspanning kan vertragen.
Je moet vocht drinken tijdens het sporten om het vocht te vervangen dat je verliest door te zweten . Op die manier verminder je het risico op hittestress, behoud je normale lichaamsfuncties en behoud je je prestatieniveau. De algemene regel is: als je zweet, moet je vocht drinken.
" Bier bevat koolhydraten en wat natrium, wat water niet bevat, wat gunstig kan zijn na het sporten ," zegt Brad Schoenfeld, PhD, een Men's Health sportwetenschappelijk adviseur en universitair hoofddocent aan Lehman College. Het is ook lekkerder dan water, waardoor je nog meer zou willen rehydrateren, voegt hij toe.
Eet vóór dat je gaat sporten vooral GEEN grote hoeveelheden eiwitten/vetten. Dit kan zorgen voor darmklachten. Dus vermijd als je gaat eten voor het sporten producten als kwark, vlees, avocado en volle yoghurtsoorten!
Dorst is een natuurlijk signaal van het lichaam, waarmee het aangeeft dat er een behoefte is aan vocht. Zo kun je dorst hebben omdat je veel vocht hebt verloren, bijvoorbeeld na het sporten. Ook kan het zijn dat je lichaam meer vocht nodig heeft om (afval)stoffen via de urine af te voeren.
Als we sporten, stijgt onze lichaamstemperatuur omdat onze hartslag omhoog gaat. Dit resulteert in meer zweten omdat ons lichaam vecht om onze kerntemperatuur op peil te houden .
De meeste kinesitherapeuten raden toch aan om iets te eten voor het sporten. Een ontbijt is namelijk bevorderlijk voor het activeren van de spijsvertering, die op zijn beurt zorgt voor de verbranding van calorieën. Een tussenoplossing is dan ook om te kiezen voor een licht ontbijt voor het sporten: banaan.
Als je één dag niet eet, kun je doorgaans tussen de 0,5 en 1 kilogram verliezen! Dit klinkt natuurlijk heel makkelijk, maar het zit helaas wat complexer in elkaar. Het gewichtsverlies na één dag vasten bestaat voornamelijk uit water, glycogeen (een vorm van opgeslagen koolhydraten), en in mindere mate vet.
Voor lichte of low-impact oefeningen, zoals wandelen, golfen of rustige yoga, hoeft u mogelijk niet van tevoren te tanken . U moet echter altijd eten voor oefeningen die veel kracht, energie en uithoudingsvermogen vereisen. Dit omvat tennis, hardlopen en zwemmen.