Het nuttigen van alcohol in de saunaAlcoholische dranken belasten het lichaam, het hart en de hersenen. Je lichaam is al bezig met de hitte van de sauna en kan het eigenlijk niet hebben om verder belast te worden. Alcohol kan hierdoor een heel slechte uitwerking op je lichaam hebben.
hoewel de sauna's veel voordelen bieden, is het belangrijk om voorzichtig te zijn. Te lange sessies kunnen leiden tot uitdroging, dus het is belangrijk om voldoende water te drinken. Ook is het niet toegestaan om tijdens je saunabezoek te eten of te drinken.
Zowel alcohol- als saunagebruik kan leiden tot aanzienlijk vochtverlies , en de combinatie van de twee kan dit effect verergeren. Bovendien kan de verlaagde bloeddruk die wordt veroorzaakt door alcohol in combinatie met de verhoogde hartslag van de sauna leiden tot duizeligheid, flauwvallen of zelfs hartproblemen in extreme gevallen.
De sauna wordt gezien als een bron van ontgifting omdat het het lichaam helpt schadelijke stoffen via zweet te elimineren. Om het meeste uit dit effect te halen, moeten de cellen van het lichaam met de beschikbare vloeistoffen werken om gifstoffen weg te spoelen. Het toevoegen van extra vloeistoffen terwijl u in de sauna bent, kan dit proces verstoren .
Sauna's veroorzaken overmatig zweten, wat kan bijdragen aan de uitdroging die al het gevolg is van het drinken van te veel drank. Deskundigen waarschuwen dat het verlichten van een kater met een bezoek aan de sauna gepaard kan gaan met een aantal ernstige gezondheidsrisico's, waaronder een daling van de bloeddruk en hartritmestoornissen.
Als je in de sauna bent, zweet het lichaam veel, dus je moet wat back-up hebben om zo te zeggen. Je moet ergens tussen de 1 en 2 liter thee, water of andere niet-alcoholische dranken drinken. Drink in geen geval alcohol, energiedrankjes of koffie.Groene en zwarte thee worden ook niet aanbevolen.
De sauna is een prima ondersteuning voor een programma om af te vallen, maar je zult niet slanker worden door een bezoek aan de sauna.
Vóór het afkoelen is het tijd voor een lauwe douche. Door eerst te douchen voorkom je dat de overgang tussen de warme sauna en bijvoorbeeld het koude dompelbad te groot is. Een lauwe douche helpt ook om zweet en afvalstoffen die tijdens het zweten zijn vrijgekomen van je huid te spoelen.
Regelmatig urineren na een sauna is een normale fysiologische reactie op de hitte en vochtverschuivingen die uw lichaam ervaart . Hoewel het onhandig kan zijn, is het een teken dat uw nieren effectief werken om het evenwicht te bewaren.
Saunatips:
Gebruik geen plastic waterflessen, omdat de hoge hitte ervoor zorgt dat het plastic in uw water lekt . Beweeg 20-30 minuten voordat u de sauna ingaat om de voordelen te vergroten. Blijf minimaal 20 minuten in de sauna. Als u langer dan 45 minuten in de sauna bent, neem dan pauzes en blijf gehydrateerd!
De warmte van een sauna stimuleert de bloedsomloop.
Ons lichaam reageert door af te koelen.Je lichaam koelt af door te zweten. Tegelijkertijd stijgt de bloedtoevoer naar je huid. Warm bloed wordt afgevoerd en koud bloed komt terug. Door de warmte gaat namelijk je hart harder pompen.
Drink minstens één vol glas water voor en na het gebruik van een sauna, om uitdroging te voorkomen. Drink geen alcohol voor, tijdens of na het gebruik van de sauna. Gebruik geen recreatieve drugs voor, tijdens of na het gebruik van de sauna. Eet geen grote maaltijd voor het gebruik van een sauna.
Voorbereiding Wacht ten minste twee uur na uw vorige maaltijd voordat u de sauna bezoekt. Wanneer het lichaam druk bezig is met het verteren van voedsel, stroomt het bloed naar de maag en darmen. In de stoomkamer ervaart het lichaam een intense thermische vraag waardoor het bloed naar de huid stroomt.
De beste methode van afkoelen na je saunasessie
Let hierbij op je ademhaling zodat alle warme lucht uit je longen verdwijnt. 2. Stap daarna pas onder de koude douche. Let op: ga niet meteen helemaal onder de douche, dat is een te grote shock voor je lichaam.
Doordat je zweet betekent het niet dat je lever ook harder gaat werken. Wel zul je meer gaan drinken, waardoor je meer gaat plassen en je nieren meer afvalstoffen kwijt raken.
Het vocht dat je tijdens een rondje sauna verliest, wordt onder andere uit je bloed, spieren en vetweefsels gehaald.
Saunagebruik veroorzaakt zweten, wat piekt na ongeveer vijftien minuten blootstelling aan de sauna en resulteert in gemiddeld een pond vochtverlies. Hoewel dit tijdelijk gewichtsverlies kan veroorzaken, kan het ook resulteren in uitdroging en verlies van essentiële voedingsstoffen zoals magnesium, natrium en ijzer .
Saunabezoek dient te worden vermeden: als u duidelijk ziek bent . als u aan chronische ziekten lijdt (zoals ernstige hartziekten, ernstige longziekten, ontstekingen, ernstige hoge bloeddruk, nierziekten, epilepsie, hyperthyreoïdie) als u een beginnende of bestaande verkoudheid, griep, enz. heeft.
Hydratatie is de sleutel tot herstel na een sauna . Tijdens een saunasessie zweet je lichaam enorm, wat leidt tot een verlies van vocht en elektrolyten. Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid, duizeligheid en zelfs hitte-uitputting, daarom is het van groot belang om voldoende te rehydrateren.
Een koude douche zorgt ervoor dat je lichaam stopt met zweten. Een koude douche zorgt voor een betere bloedsomloop.
Afkoelen na de sauna is belangrijk omdat je verkouden kunt worden als je te veel zweet . Saunagangers moeten voldoende tijd nemen om af te koelen voordat ze weer opwarmen. Als het kan, neem dan niet direct na de sauna een douche. Het is beter voor het lichaam als je eerst afkoelt in de frisse lucht.
Hoewel sommige ervaren saunagebruikers, vooral in Finland, van de sauna een langer sociaal evenement maken, moet u zelf rekening houden met uw eigen lichaam. Hoe langer u in de sauna blijft, hoe groter het risico op uitdroging, dus als algemene regel geldt dat u niet langer dan 15 minuten in de sauna mag zitten.
Zelfs als we uitgaan van de onderzoekspremisse dat tien minuten in een sauna zitten gemiddeld 73 calorieën verbrandt, komt dat neer op ongeveer 219 calorieën tijdens een sessie van dertig minuten.
Een sauna zal waarschijnlijk niet leiden tot significant, langdurig gewichtsverlies . Maar het kan bijdragen aan een compleet gewichtsbeheerplan. In een sauna zitten verhoogt tijdelijk de calorieverbranding, vermindert watergewicht en verlicht stress, wat kan helpen bij gewichtsverlies.
Tijdens een vrijpartij verbrandden de mannen gemiddeld 101 kilocalorieën (Kcal) en de vrouwen 69 Kcal. Op de loopband verbrandden de mannen 276 Kcal op een half uur en de vrouwen 213 Kcal. De onderzoekers suggereren dat vrijen kan beschouwd worden als een lichamelijke inspanning van gematigde intensiteit.