Het zijn bouwstoffen voor het lichaam. Het eten van voldoende eiwitten kan helpen de spieren in het lichaam sterk te houden. Wat belangrijk is voor de conditie van je kind. De belangrijkste eiwitleveranciers zijn: melkproducten, vlees of vervanging, vis, kaas, ei, peulvruchten, noten en pinda's, brood en granen.
Ze zijn nodig voor het opbouwen en onderhouden van spieren en cellen. Eiwitten zitten vooral in vlees, vis, kaas, ei, zuivelproducten, brood en peulvruchten. Als uw kind gewicht verliest, ziek is, een operatie heeft ondergaan of wonden heeft, is voldoende eiwit nodig voor het herstel.
Over het algemeen zouden kinderen elke dag voldoende eiwitten moeten krijgen voor basisbehoeften en atletiek als ze twee porties magere eiwitten eten , zoals mager rundvlees, varkensvlees, gevogelte, vis, Griekse yoghurt of vleesvervangers. Alles wat extra is van eiwitsupplementen overschrijdt waarschijnlijk hun dagelijkse behoeften en is onnodig.
Energie haalt uw kind uit de voeding. Vooral vet en koolhydraten (zetmeel en suikers) leveren energie (calorieën). Eiwitten zijn de bouwstoffen voor lichaamscellen. Eiwitten zijn bijvoorbeeld nodig voor de groei.
Daaruit bleek dat de gemiddelde eiwitinname bij 33,5 % van de peuters de grens van 15 energie% overschrijdt. Er zijn aanwijzingen dat kinderen die meer dan 2 tot 3 maal de aanbevolen hoeveelheid eiwitten innemen tijdens de eerste twee levensjaren meer risico lopen op zwaarlijvigheid op latere leeftijd.
Gevaren van teveel eiwitten
Overtollig eiwit kan de nieren overbelasten, wat leidt tot uitdroging en mogelijke nierschade . Bovendien zijn eiwitshakes calorierijk en kunnen ze gewichtstoename veroorzaken als ze vaak worden geconsumeerd.
Eiwitten voor de groei van kinderen
Eiwitten spelen een essentiële rol in veel lichaamsfuncties, waaronder herstel en reparatie van weefsels in de spieren, huid, organen, bloed, haar en nagels . Van de 20 aminozuren waaruit eiwitten bestaan, kan het lichaam er 11 produceren — de andere negen moeten uit voedsel komen.
Wij adviseren pas te beginnen met eiwitshakes als je 18 jaar bent. Als je in de groei bent, heeft de voorkeur om je eiwitten uit voeding te halen en niet uit supplementen (dan denk ik aan echte voeding: vlees, vis, eieren, zuivel).
Eiwitten leveren belangrijke essentiële aminozuren die bijdragen aan de mentale en fysieke gezondheid van uw kind. Zonder voldoende eiwitten in hun dieet, kan uw kind de symptomen ervaren die hieronder in de tabel staan: vermoeidheid, gebrek aan concentratie, vertraagde groei, verminderde immuniteit en meer .
Magere eiwitten, zoals kalkoen en kip , behoren tot de populairste bronnen van eiwitten voor kinderen. Rangel herinnert ouders eraan om magere vleesbronnen te kiezen die minder verzadigd vet bevatten, en om de hoeveelheid rood vlees zoals rundvlees of varkensvlees te beperken.
Voor kinderen is proteïne essentieel voor groei en ontwikkeling. Eieren zijn een fantastische bron van aminozuren, de bouwstenen van proteïne. Voor kinderen van 2-12 jaar is één ei per dag meestal een goed beginpunt, omdat het hen voorziet van de nodige vitamine D, omega-3-vetzuren en een heleboel andere voedingsstoffen.
Als je niet genoeg eiwitten eet, kan je hersteltijd vertragen en kunnen spierpijn en vermoeidheid langer aanhouden. Haaruitval en broze nagels: Eiwitten zijn belangrijk voor de gezondheid van je haar en nagels. Als je niet genoeg eiwitten eet, kan dit leiden tot haaruitval en broze nagels.
Een kind in de groei heeft gezonde voeding nodig. Groente, fruit, volkoren graanproducten, vis, peulvruchten, eieren: de Schijf van Vijf staat vol met gezonde producten die je kind helpen om goed te groeien.
Eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van een gezond dieet. Eiwitten bestaan uit chemische 'bouwstenen', aminozuren genaamd. Je lichaam gebruikt aminozuren om spieren en botten op te bouwen en te herstellen en om hormonen en enzymen te maken . Ze kunnen ook worden gebruikt als energiebron.
De eidooier bestaat (afhankelijk dus van het gewicht van het ei) tussen de 3,1 en 4,2 gram eiwit. De hoeveelheid eiwit (het witte gedeelte) van een ei bevat tussen de 6,77 en 9,23 eiwit. Bedenk hierbij wel dat een ei (zonder schil) voor 1/3 deel bestaat uit eigeel en voor 2/3 uit eiwit.
Kinderen tussen de 28 dagen oud en 1 jaar: aantal kg lichaamsgewicht x 1,7 gram eiwitten. Kinderen tussen de 1 en 18 jaar: aantal kg lichaamsgewicht x 1,2 gram eiwitten.
Groei en Ontwikkeling: Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat suppletie met whey proteïne kan leiden tot een toename van spiermassa, verbeterde groei en ontwikkeling, en een betere lichaamssamenstelling bij kinderen en adolescenten, vooral wanneer gecombineerd met weerstandstraining.
Eiwitten zijn erg essentieel voor de groei, ontwikkeling en reparatie van het lichaam. Kinderen hebben groeiende lichamen , daarom hebben ze meer eiwitten nodig dan volwassenen.
IS UP&GO VOOR KINDEREN? Absoluut!
Uit een systematische review van de Nordic Nutrition Recommendations (NNRs) uit 2012 bleek dat er overtuigend bewijs was voor een effect van een hogere eiwitinname tijdens de zuigelingentijd en vroege kindertijd op een toegenomen groei en een hogere body mass index (BMI) later in de kindertijd (5).
Wat belangrijk is voor de conditie van je kind. De belangrijkste eiwitleveranciers zijn: melkproducten, vlees of vervanging, vis, kaas, ei, peulvruchten, noten en pinda's, brood en granen. De adviezen die worden gegeven zijn algemeen van aard. Ieder kind heeft zijn eigen voedingsgewoonten, voorkeuren en smaak.
Hoeveelheid. Bij de start vervangt een half ei 1 portie vlees. Geef je kindje maximum 1 ei per week.
Peulvruchten, zoals kikkererwten, linzen en bruine bonen bevatten ook veel vezels. Daarnaast ondersteunt ijzer de aanmaak van rode bloedlichaampjes. IJzer zit in vlees, groene (blad)groenten, bruine bonen en noten. Zorg ervoor dat je kind dit regelmatig eet en zet gezonde en gevarieerde maaltijden op tafel.