Refluxklachten. Boeren, brandend maagzuur, pijn achter het borstbeen: als je bukt, gaat liggen of als de druk in je buik toeneemt, kun je last krijgen van deze klachten. En laten dat nou net bewegingen zijn die je met sporten nog wel eens uitvoert. Bij opdrukken bijvoorbeeld of als je zware gewichten tilt.
Mechanische stress van het maagdarmkanaal door het 'op en neer' bewegen, speelt hierbij wellicht een rol. Klachten die met name gemeld worden zijn klachten van de dikke darm (diarree, kramp, aandrang tot ontlasten, het laten van scheten en bloedverlies).
Een vertraagde maaglediging (dat wil zeggen een langzamere beweging van het voedsel van de maag naar de darmen) kan problemen in het bovenste deel van het maag-darmkanaal veroorzaken, zoals misselijkheid, reflux of boeren.
Bewegen van de ingewanden: doordat de beweging van de (slok)darm toeneemt, kan de zure inhoud van je maag terug komen. Dit kan brandend maagzuur veroorzaken. Door de toenemende beweging kan het ook gebeuren dat je voedsel sneller door je darmen gaat waardoor je misselijk wordt en/of aandrang krijgt tot ontlasting.
Over het algemeen suggereren studies dat 30-50% van de atleten dergelijke klachten ervaart. De meeste gastro-intestinale symptomen tijdens het sporten zijn mild en vormen geen gezondheidsrisico, maar hemorragische gastritis, hematochezie en ischemische darm kunnen ernstige medische uitdagingen opleveren .
Je lichaam in beweging krijgen
De beweging van je lichaam is genoeg om scheten te laten. " Elke oefening die fysiek buigen of draaien vereist, kan ervoor zorgen dat de lucht in ons spijsverteringskanaal letterlijk naar buiten wordt geduwd ," vertelde Peyton Berookim, MD, directeur van het Gastroenterology Institute of Southern California, aan Health.
Ongeacht de mogelijk negatieve invloed van beweging op het ontwikkelen van maag-darmklachten, is uit onderzoek gebleken dat mensen met voldoende lichaamsactiviteit een verminderd risico hebben op het krijgen van aandoeningen aan het maag-darmstelsel zoals darmkanker, galstenen, uitstulpingen van de darmwand en ...
Drink gedurende de dag matige hoeveelheden water en neem alleen kleine slokjes tijdens uw training . Kies activiteiten met een lage impact. Begin met eenvoudige, vloeiende activiteiten zoals wandelen, fietsen of het gebruik van de crosstrainer. Vermijd activiteiten die de maag irriteren zoals hardlopen, tennis of intervaltraining.
Misselijkheid en braken tijdens het sporten
Bij het beoefenen van een sportactiviteit heeft het lichaam meer zuurstof nodig om te kunnen functioneren. Vooral in het hart, actieve skeletspieren, hersenen, longen en huid. Om aan deze dringende behoefte te voldoen, zal de bloedstroom in de werkende spieren toenemen.
Water verdunt het maagzuur en laat het de goede kant op stromen.
Supragastrisch boeren hangt meestal niet samen met bepaalde voedingsmiddelen en gebeurt vaak achter elkaar. Mogelijke oorzaken van supragastrisch boeren zijn het krachtig op elkaar klemmen van kaken, maagklachten in het verleden, een verkeerde houding, stress of verkeerde kauw- en slikgewoontes.
Boeren als zeldzame oorzaak van plotselinge en kortdurende daling van de hartslag tijdens het sporten - International Journal of Cardiology.
De tweede route gaat pas van start als je erg moe bent tijdens een training en je naar adem gaat happen tijdens een workout. In dit geval gaat een deel van de lucht je slokdarm in.Die leidt rechtstreeks naar je buik.'Deze lucht belandt zo op de verkeerde plek en veroorzaakt een opgeblazen gevoel', zegt Vigil.
Elke oefening die de druk op de buik vergroot, zoals zwaar tillen, buikspieroefeningen of high impact workouts, kan reflux veroorzaken . "Bij reflux komt al het materiaal in de maag alleen terug door die barrière als de druk in de maag de druk van de barrière overschrijdt," zegt Dr.
Door de verhoogde adrenaline en de beweging krijgen we de sneller de behoefte om naar de wc te gaan. Het goede nieuws is dat het heel normaal is om te moeten poepen tijdens hardlopen én er zijn een aantal tips om het tegen te gaan.
Boeren is een natuurlijk proces van je lichaam en dus heel normaal! En het kan ook écht een gevoel van opluchting geven, bijvoorbeeld als je druk op je maag voelt door opgehoopte lucht.
Het is bekend dat lichaamsbeweging het sympathische zenuwstelsel activeert, wat invloed heeft op de speekselproductie door de speekselklieren .
Als je aan de gewichten hangt of rondjes rent, ontstaan er micro-scheurtjes in je spieren. Wanneer je lichaam na het sporten probeert deze scheurtjes te herstellen, komen er bepaalde giftige stofjes vrij. Deze stofjes kunnen zorgen voor pijnlijke spieren en dat grieperige, vermoeide gevoel.
Overgeven is bijna altijd een gezonde reactie; het lichaam moet iets kwijt dat schadelijk is. Bijvoorbeeld bedorven voedsel, teveel alcohol of zelfs teveel spanning of emotie.
Kies activiteiten zoals wandelen, licht joggen, yoga, fietsen op een hometrainer of zwemmen . Echter, door inspanning veroorzaakte GERD komt vrij vaak voor. Als je workout buikspieroefeningen, abdominal presses of high impact oefeningen omvat, kan het zure reflux verergeren.
Beweeg voldoende en ontstress
Dat is brandend maagzuur dat omhoog komt, je slokdarm in. Zorg dus voor een goede houding. Voldoend bewegen kan helpen om je maag de ruimte te geven en je eten te verteren.
Vermijd grote, zware maaltijden en erg vet eten. Neem liever kleine maaltijden verspreid over de dag. U krijgt eerder last van brandend maagzuur als uw maag erg vol zit en een vette maaltijd blijft veel langer in uw maag. Het maagsap stroomt dan eerder in de slokdarm terug.
'Je lichaam stuurt het bloed dan vooral richting de spieren om zuurstof en voedingstoffen te transporteren. De bloedcirculatie rondom de maag en darmen neemt af, waardoor de vertering ook afneemt. En dat zorgt voor (je raadt het al) een reactie van misselijkheid of zelfs overgeven.
De meeste kinesitherapeuten raden toch aan om iets te eten voor het sporten. Een ontbijt is namelijk bevorderlijk voor het activeren van de spijsvertering, die op zijn beurt zorgt voor de verbranding van calorieën. Een tussenoplossing is dan ook om te kiezen voor een licht ontbijt voor het sporten: banaan.
Voeding met veel vezels is goed voor uw spijsvertering en helpt maagklachten voorkomen en verminderen. Voorbeelden van vezelrijk eten zijn: Volkoren producten zoals volkoren brood, zilvervliesrijst, volkoren pasta en bulgur. Peulvruchten zoals bruine bonen, kikkererwten en linzen.