Je zorgen maken is heel normaal. Het dwingt je om te focussen op de belangrijke dingen in je leven en daar ook naar te handelen. Waar het misgaat, is het moment waarop piekeren een onevenredige hoeveelheid tijd en energie in beslag neemt, en het je normale functioneren in de weg staat.
Piekerstoornis: grote zorgen over dagelijkse dingen
Iedereen is wel eens angstig of maakt zich zorgen. Bij iemand met een piekerstoornis zijn deze angsten en zorgen groot en zijn ze er vaak. Ze zorgen voor grote problemen in het dagelijks leven. De angsten en zorgen gaan over van alles.
Een bepaalde mate van je zorgen maken is niet verkeerd. Wat niet goed is, is je te veel zorgen maken. Sommigen denken dat als ze zich maar genoeg zorgen maken, ze bepaalde situaties onder controle kunnen houden of kunnen voorkomen. Maar in plaats van dat zulke zorgen de oplossing zijn, veroorzaken ze juist veel stress.
Waarom we ons zorgen maken over deze dingen
Zorgen maken is een manier van onze geest om problemen op te lossen en mogelijke schade of verlies te vermijden. Natuurlijk is overmatig piekeren mentaal vermoeiend en vaak onproductief. Maar psychologen vertellen ons dat sommige zorgen normaal en zelfs aanpasbaar zijn.
- Inflatie was al meer dan twee jaar de grootste zorg ter wereld in ons What Worries the World-onderzoek, maar is nu gedaald naar de tweede plaats, nadat het eerder licht was gedaald tot 30%. - Criminaliteit en geweld vormen deze maand de grootste zorg in 29 landen.
Mentaal-emotioneel goed voor jezelf zorgen
Voldoende ontspanning en herstelmomenten, maar ook beweging en zelfs voeding hebben een invloed op je mentale en emotionele gezondheid. Een andere belangrijke manier om aan je mentaal-emotionele gezondheid te werken is door middel van acceptatie.
Wanneer zorgen en angst buitensporig worden, is de kans groot dat u de stressreactie triggert . Er zijn twee elementen in de stressreactie. De eerste is de perceptie van de uitdaging.
Dwangmatig piekeren is een gewoonte die vooral optreedt bij mensen die een aantal eigenschappen hebben: controle willen hebben, perfectionisme en overmatige verantwoordelijkheid. Ze willen gewoonlijk niet alleen de dingen die echt spelen onder controle hebben, maar ook al dingen die kunnen spelen.
Oorzaak negatieve gedachten
Vaak komen negatieve gedachten voort uit onzekerheid, angst en een laag zelfbeeld. Dat kan gebeuren als je jezelf te veel vergelijkt met anderen. Ook nare ervaringen uit het verleden, zoals afwijzing, kunnen ervoor zorgen dat je minder vertrouwen in jezelf hebt.
Bij angst kan er ook tijdelijk teveel cortisol zijn, dit is een van de belangrijkste stresshormonen. Ook de verbinding tussen bepaalde hersengebieden (hypothalamus, hypofyse en bijnierschors) lijkt bij mensen met een angststoornis in de war. Deze hersengebieden zijn belangrijk bij de stressreactie van je lichaam.
Het grootste kenmerk van een afhankelijke persoonlijkheidsstoornis is de grote behoefte om verzorgd te worden. Deze behoefte leidt tot onderdanig gedrag omdat constant de bevestiging en geruststelling van anderen nodig is.
Door chronische stress verhoog je de kans op overprikkeling, hartritmestoornissen of hartkloppingen en andere psychische klachten, zoals een burn-out, angststoornis en depressie. Chronische stress is ongezond en als je dit opmerkt is het slim om actie te ondernemen.
De neurotransmitter gamma-aminoboterzuur, of kortweg GABA, heeft een relaxerende invloed op het perifere zenuwstelsel en kalmeert de hersenen. GABA geeft rust, laat je beter met stress en angst omgaan en creëert stabiliteit.
Mensen reageren verschillend op prikkels als geluid, licht, temperatuur, drukte en geur. Sommige mensen zijn er minder gevoelig voor, terwijl anderen er juist heel gevoelig voor zijn. Als iemand overprikkeld is, voelt diegene zich meestal emotioneler, gestresst, onrustig en vermoeid.
Naast de eetwissels is het voor je hersenen gezond om:
Genoeg water en thee zonder suiker te drinken. Een volwassene heeft elke dag 1,5 tot 2 liter vocht nodig. Als het erg warm is of als je intensief beweegt, is dit nog wat meer. Drink je te weinig, dan kun je last krijgen van problemen met denken.