Werken achter de computer of een minder actieve houding zorgen ervoor dat de rug steeds meer 'inzakt' en krom gaat staan. Soms is de ondersteunende rol van de spieren verzwakt waardoor de kromme rug ontstaat. De kromme rug is dan te verhelpen door deze spieren te trainen, oefeningen te doen en op de houding te letten.
Een kromme rug wordt niet vanzelf recht. Met behulp van een rugbrace vergroot je het bewustzijn en zorg je ervoor dat je een betere houding zal aannemen. Daarnaast kun je wanneer je geen brace draagt oefeningen doen om je houding te verbeteren door je spieren te trainen.
Zorg ervoor dat je je lichaam recht houdt en niet met een kromme rug loopt. Maak jezelf lang en leun niet naar voren of naar achteren. Door je buik/navel en je achterwerk iets in te trekken is het makkelijker om rechtop te lopen. Kijk voor je uit (ongeveer 10 meter) in plaats van naar de grond.
Als de spieren in de romp vermoeid raken, kan het bovenlijf een beetje scheef gaan hangen. Dit kan uiteindelijk leiden tot pijn tijdens het wandelen, waardoor je nog schever gaat lopen om de pijnlijke spieren of gewrichten te ontzien.
Te vermijden dat u zware voorwerpen optilt. Uw houding rechtop te houden als u niest of hoest. Ga niet voorover hangen. Oefeningen te vermijden waarbij u veel voorover moet buigen, zoals naar uw tenen buigen, sit-ups of crunches.
Werken achter de computer of een minder actieve houding zorgen ervoor dat de rug steeds meer 'inzakt' en krom gaat staan. Soms is de ondersteunende rol van de spieren verzwakt waardoor de kromme rug ontstaat. De kromme rug is dan te verhelpen door deze spieren te trainen, oefeningen te doen en op de houding te letten.
De misvorming kan vaak niet volledig worden teruggedraaid. In het geval van een lichte bochel, die is ontstaan door te weinig beweging en een verkeerde houding, is het mogelijk om de bochel weg te trainen met gerichte spiertraining en de juiste rekoefeningen, of om de progressie van de aandoening te stoppen.
De oorzaak van loopstoornissen kan neurologisch zijn, bijvoorbeeld door een klapvoet bij een hernia. Maar ook een slechte bloedcirculatie of een aandoening aan het evenwichtsorgaan kan leiden tot een verstoord looppatroon.
Een goede oefening om een rechte rug te bevorderen is om met je rug tegen de muur te gaan staan. Zorg ervoor dat je voeten circa 25 centimeter uit elkaar staan. Je billen, je hoofd en je rug moeten tegen de muur leunen. Doe je armen helemaal omhoog, tik de muur aan en hou dit 10 seconden vast.
Er wordt vaak gedacht dat rugbraces de spieren verslappen. Het omgekeerde is de werkelijkheid, zo blijkt uit meerdere wetenschappelijke studies. Rugbraces hebben een toegevoegde waarde binnen de behandeling van rugklachten en kunnen het herstel en hervatting van dagelijkse activiteiten versnellen.
Bij de ziekte van Scheuermann wordt de bovenrug krom.Dit komt door vergroeiing van de wervels. De ziekte ontstaat als een jongere in de groei is. Meestal geeft de ziekte geen klachten, soms rugpijn.
De oorzaak zit vaak in een onvolledige – of verkeerde aanleg van enkele wervels. Neuromusculaire scoliose ontstaat op jonge leeftijd. De ziekte is chronisch en wordt steeds erger. Er is sprake van een onbalans in de spieren die zich naast de wervelkolom bevinden.
Zwemmen en aquagym
Dat is dé sport voor mensen met rugklachten. In het water weegt men minder, waardoor de rug minder belast is. Het water draagt het lichaam en de gewrichten worden nauwelijks belast. Het is uiteraard wel belangrijk om de correcte zwemtechniek toe te passen.
Romp en rug rekken
Ga rechtop staan met uw voeten iets verder dan op heupafstand uiteen, uw handen boven uw hoofd en uw handpalmen tegen elkaar. Buig nu uw bovenlichaam naar rechts, tot u een rek voelt aan de linkerkant van uw romp. Houd deze positie enkele seconden vast en keer dan terug naar de uitgangspositie.
Neuromusculaire scoliose. Deze ontstaat op jonge leeftijd en wordt steeds erger. Er is een dysbalans in de spieren die de wervelkolom in vorm houden. Als bepaalde spieren minder kracht hebben, groeit de wervelkolom scheef.
Scoliose, oftewel een abnormale kromming van de rug, komt voor bij ongeveer 3% van de mensen.
Fitness is ideaal om gezond te sporten. Je overbelast je rug niet, maar traint je rug- en buikspieren wel. Persoonlijke begeleiding zorgt er voor dat je volgens een aangepast programma traint. Geleidelijk bouw je op en dat doe je best door geregeld te trainen.
Zo kan er tijdens het wandelen ervaren worden dat u gaat zwalken en op straat voelt u zichzelf erg onzeker. Binnen gaat het allemaal een stuk beter en dat maakt dat u steeds minder buiten komt. Hiermee wordt het wereldje kleiner en u krijgt steeds minder plezier in het wandelen.
Wat je vaak ziet in de sportschool, is dat de schouders naar voren staan – meestal het gevolg van schema waarbij sporters te veel hun borstspieren trainen en te weinig de rugspieren. Tip: rek dan de borstspieren en pas de verhouding borst-rugtraining aan!
Neerzetten en afwikkelen van de voeten.
Zet de voet goed recht naar voren. Wikkel de voet af van de hiel, buitenkant voet naar de grote teen. Met de grote teen zet je je af naar voren (niet omhoog). Dit geeft stabiliteit, kracht en tempo aan je looppatroon.
Ga op handen en knieën op de grond zitten en zorg dat je hierbij een rechte rug hebt. Vervolgens maak je je rug bol door je hoofd naar beneden te laten hangen, daarna maak je je rug hol door je hoofd in de lucht te houden. Doe dit alles in een rustig tempo en herhaal dit tien keer.
Hyperkyfose ('bochel') is een irreversibele aandoening die verschillende oorzaken kan hebben, waaronder wervelfracturen en osteoporose, maar er is ook een leeftijdgebonden component. Van de 60-plussers heeft 20 tot 40% een 'leeftijdsgebonden hyperkyfose'.
Bij iedereen zitten in de wervelkolom van opzij gezien een bocht naar voren en naar achteren, dat is normaal. Als je scoliose hebt, heb je een bocht in zijwaartse richting.Dat is een abnormale bocht in je rug.Die bocht loopt naar links of rechts (zie onderstaande afbeeldingen).