Doordat tijdens traplopen je hartslag omhoog gaat, heb je meer zuurstof nodig. Tenzij je dagelijks workouts doet op de trap of aan heuveltraining doet, zal je blijven hijgen als je de trap neemt. Bij het beklimmen van een trap gebruik je namelijk meer spieren dan bij sporten of hardlopen.
Mogelijke oorzaken
Benauwdheid kan worden veroorzaakt door problemen van het hart, de longen, het bloed en de keel/neus regio. Als het hart de oorzaak is voor kortademigheid dan kan dit een uiting zijn van hartfalen, zuurstofgebrek van de hartspier (angina pectoris) of een hartritmestoornis.
'Dat je buiten adem raakt als je een trap op loopt, betekent niet dat je uit vorm bent', zegt Personal trainer Jordan Syatt. 'Je hartslag wordt hoger en je lichaam krijgt behoefte aan meer zuurstof, vandaar dat je naar adem hapt.
Kortademigheid kan worden veroorzaakt door fysieke inspanning (zoals traplopen, tuinieren, winkelen). Dit kan ertoe leiden dat u stopt met het doen van die dingen, waardoor uw spieren zwakker worden en u nog sneller kortademig wordt als u ze probeert te doen.
Bent u kortademig na inspanning? Dan kan dat komen door een gebrek aan conditie. Maar het kan ook komen door een hartziekte, zoals hartfalen. Kortademigheid kan ook ontstaan door een longembolie of door een ziekte die niets met het hart te maken heeft.
Kortademigheid, ook wel dyspneu genoemd, is een symptoom dat zich plotseling of geleidelijk kan ontwikkelen en vaak aanwezig is tijdens het sporten. Wanneer kortademigheid echter optreedt bij het bergop lopen, het strikken van veters of het beklimmen van een trap, kan dit een vroeg teken zijn van een hartprobleem .
Adem in voordat je iets doet en adem daarna uit , zoals inademen voordat je opstaat en uitademen als je rechtop staat. Probeer eens rustig adem te halen. Adem bijvoorbeeld één stap in terwijl je loopt, en loop één of twee stappen terwijl je uitademt.
Onze hartslag past zich aan aan de energiebehoefte van ons lichaam gedurende de dag , of het nu gaat om het oplopen van de trap of een periode van zware inspanning. Deze tempoveranderingen op basis van fysieke activiteit zijn volkomen normaal. Andere veelvoorkomende situaties kunnen ook veranderingen in het hartritme veroorzaken.
Belangrijkste oorzaken van kortademigheid: aandoeningen van de luchtwegen en longen;problemen aan het hart;ziekten van het strottenhoofd of de stembanden.
Als je benauwd bent, voelt het alsof je niet genoeg adem en lucht krijgt. Andere woorden die gebruikt worden voor benauwdheid zijn: kortademigheid, buiten adem zijn, ademnood, of naar lucht happen. Met een moeilijk woord wordt benauwdheid ook wel dyspneu genoemd.
Zelfgerapporteerde moeite met traplopen werd geassocieerd met hypertensie, artritis en depressieve symptomen . Moeilijkheden met traplopen werden ook geassocieerd met een slecht evenwicht en grijpkracht, evenals neurologische loopafwijkingen. Onderwerpen met moeite met traplopen vielen vaker.
Oorzaken van problemen met lopen of traplopen
Slijtage: Artrose of andere degeneratieve aandoeningen die de heupen aantasten. Spierzwakte: Verminderde kracht in de spieren die betrokken zijn bij het lopen. Zenuwproblemen: Aandoeningen zoals neuropathie die de zenuwfunctie beïnvloeden.
Kortademigheid. Vaak terugkerende longontsteking of een luchtwegontsteking die maar niet overgaat, ook niet na antibioticagebruik. Heesheid die zonder reden ontstaat en dus niet vooraf is gegaan door keelpijn of verkoudheid. Zeurende pijn in je borststreek, rug of in het gebied van je schouders.
Pijn op de borst en steken in de bovenarm zijn bij mannen vaak het teken dat er iets mis is, bij vrouwen treden die signalen vaak niet eens op. Vrouwen hebben bijvoorbeeld last van moeheid, kortademigheid bij het sporten of pijn in de schouderbladen.
We hebben daarom water nodig om te ademen. Voor het opnemen van zuurstof en het afvoeren van koolzuur moeten onze longen gehydrateerd blijven. Voldoende water drinken is daarom belangrijk.
"De traptest is een eenvoudige manier om de gezondheid van uw hart te controleren ", aldus auteur van de studie Dr. Jesús Peteiro, cardioloog aan het Universitair Ziekenhuis A Coruña in Spanje. "Als het u meer dan anderhalve minuut kost om vier trappen op te gaan, is uw gezondheid suboptimaal en is het een goed idee om een arts te raadplegen."
Het leidt tot gezonde botten en verlaagt het risico op osteoporose. Het versterkt spieren. Het helpt lichaamsvet te verbranden, waardoor het lichaamsgewicht onder controle wordt gehouden.
Als je nieuw bent met sporten, begin dan klein en verhoog geleidelijk je activiteitsniveau . Begin met korte, laag-intensieve trainingen, zoals wandelen of yoga, en verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van je trainingen naarmate je je er meer op je gemak bij voelt.
Zelfs als je jezelf "in shape" vindt, is het normaal om buiten adem te zijn na het traplopen. Dat komt omdat je snel van een rusttoestand overgaat naar een intensieve oefening, en je lichaam meer zuurstof nodig heeft om naar je spieren te transporteren (daarom begin je zwaar te ademen).
Ga na wat u kan helpen om de spanning te verminderen. Probeer rustig te ademen als u hyperventileert.Adem diep in door uw neus en uit door uw mond. Als u een allergische reactie heeft, gebruik dan uw medicatie of neem contact op met de huisartsenpost.
Oefeningen die kracht opbouwen, zoals balanceren op één been tijdens het tandenpoetsen , zijn een goede plek om te beginnen als u ernstige kortademigheid heeft. Ze kunnen u de voordelen van lichaamsbeweging geven, maar uw longen en hart hoeven niet zo hard te werken als bij cardiotrainingen.
Ademhalen met getuite lippen tijdens het traplopen: Adem in door je neus terwijl je stilstaat. Adem uit door getuite lippen tijdens het 1 of 2 treden oplopen. Herhaal dit tot je boven bent. Stop en rust uit als je kortademig wordt.
Kortademigheid door een hartziekte is niet normaal en kan zich al na een kleine inspanning of zelfs zonder inspanning voordoen. Abnormale kortademigheid kan een symptoom zijn van bijvoorbeeld hartfalen. Bij deze veelvoorkomende hartziekte is de knijpkracht van het hart verminderd en ontstaat er een soort fileprobleem.
Ontspanningstechnieken: Doe mee aan activiteiten zoals meditatie, progressieve spierontspanning of yoga om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen, wat de beklemming op de borst kan verlichten die gepaard gaat met angst of spanning. Warm kompres: Het aanbrengen van een warm kompres op uw borst kan helpen spieren te ontspannen en beklemming te verlichten.