Waarom krijgen we inkakker na eten? Door de bloedsuiker-piek gaat je lichaam meer insuline produceren. Waarna onder meer je spier- en vetcellen die suikers opnemen. „Dit kan ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel crasht, wat leidt tot weinig energie.”
Veel mensen moeten na een maal subiet naar de WC. Ze denken dan dat hun eten snel weer naar buiten wil. Maar het duurt één tot twee dagen voor de resten van wat er in gaat er weer uit komen. Nodig moeten poepen na het eten is volgens darmkundigen gevolg van een 'gastrocolic reflex' zodra voedsel in de maag komt.
Op het moment dat je iets eet – of dit nou `s ochtends, `s middags of `s avonds is – wordt het gedeelte van je zenuwstelsel geactiveerd dat je verteringsstelsel reguleert: het parasympatische systeem. Dit systeem is betrokken bij energiebesparing en rust, en zet onder andere je maag en darmen aan het werk.
Zo'n dip na het eten wordt dus niet primair veroorzaakt door het verwerken van voeding, maar kan wel versterkt worden door het eten van bijvoorbeeld een stevige koolhydraatrijke lunch. Het eten van zo'n maaltijd activeert namelijk het parasympathisch zenuwstelsel, wat je lichaam tot rust brengt [1][2].
Voedingsmiddelen met een lage GI, zoals volkorenproducten en groenten, worden langzamer verteerd en opgenomen, wat helpt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Bekend zijn met de GI van voedingsmiddelen kan je helpen om grote schommelingen in je energieniveau en die vervelende after dinner dip te voorkomen.
Wees actief na een maaltijd
Zorg dat uw bloed direct na het eten gaat stromen. Ga wandelen of speel een potje tafeltennis . Zodra uw bloed gaat stromen, verkleint u mogelijk de kans op een dip na de lunch [9].
Om het voedsel te verteren wordt wel gezegd dat er na het eten extra bloed richting de darmen gaat.Hierdoor gaat er minder bloed richting de hersenen, waardoor er een slaperig gevoel optreedt.
De mens bouwt in de loop van de dag slaapdruk op, van het ontwaken tot we weer gaan slapen. Deze slaapdruk zorgt ervoor dat je in slaap valt en doorslaapt. Door op de bank of in je luie stoel in slaap te sukkelen wordt de slaapdruk te laag om in slaap te vallen.
Bij normale vermoeidheid voel je je moe na inspanning en is die vermoeidheid nodig om makkelijk in slaap te vallen. Ongewone vermoeidheid is heel anders. Je kan je plotseling uitgeput voelen zonder dat er een duidelijke reden voor is; het staat vaak los van inspanning en het duurt lang voordat je ervan herstelt.
Als je in bad gaat of een douche neemt stijgt je lichaamstemperatuur en stijgt het bloed naar je de oppervlakte van je huid. Dit is onhandig zo vlak na het eten, want juist je verteringsstelsel heeft bloed nodig. Ook hiervoor geldt dus: wacht een uur of wat na het avondeten voor je onder de douche of in bad stapt.
Moe zijn na het eten van brood, suiker of andere zoetigheid eten komt heel veel voor. Het geeft je een boost, maar vervolgens krijg je een flinke terugslag. Bepaalde vetten, zoals die in gefrituurd voedsel of in de vorm van room in sauzen, kunnen je zwaar op de maag liggen, waardoor je je sloom voelt.
Het gaat op de rest van je eten liggen en dan gaat het gisten.Hierdoor krijg je een opgeblazen gevoel en kun je zelfs aankomen. Daarom is het goed om even een uurtje te wachten voor je een fruitig toetje pakt.
Bij bijna elke persoon die een westers dieet volgt, zijn de afvalproducten zich langzaam aan het ophopen in het lichaam, in het lichaamsvet, in de spieren, de organen, bijna overal in. Naar schatting heeft de gemiddelde westerling maar liefst 3 tot 4,5 kilo giftig fecaal afval (ontlasting) in zijn darmen.
Het fijne gevoel tijdens het poepen wordt veroorzaakt doordat de stoelgang de nervus vagus stimuleert: een zenuw die uit de hersenen komt en naar de organen in de borstkas en buik gaat.
Normaal gesproken komt ontlasting tussen driemaal per dag tot tweemaal per week. De meeste mensen hebben eenmaal per dag ontlasting. De ontlasting is meestal zacht en gevormd.
Onze hersengolven worden steeds trager.Onze ogen vallen dicht en rollen weg.Onze spieren ontspannen zich: daardoor gaan we bijvoorbeeld knikkebollen als we zittend in slaap vallen. In fase 2 en 3 raken we vervolgens steeds dieper in slaap, tot we na 30 tot 45 minuten in de fase van de diepe slaap komen.
Die extra slaapbehoefte is volgens Horne te wijten aan het feit dat vrouwen meer van hun hersenen gebruiken voor multitasking en andere complexe taken gedurende de dag. Horne's onderzoek suggereert dat die verhoogde hersenactiviteit leidt tot een grotere behoefte aan herstel tijdens de slaap.
Er is een groep mensen die structureel te veel slaapt. Wanneer zij wakker worden na meer dan negen uren slapen, zijn zij nog steeds moe. Dit wordt hypersomnie genoemd. Dat slaaptekort negatieve gevolgen heeft, weet je waarschijnlijk wel.
Dipje na het eten: de oorzaak
Hoe meer eten je naar binnenspeelt, hoe moeilijker het wordt om alles te verteren, met een slaperig gevoel tot gevolg. Want dit betekent dat er meer bloed naar het spijsverteringsstelsel wordt gepompt, en minder naar de rest van het lichaam.
's Morgens verteert uw lichaam het vlugst en hoe later op de dag, hoe trager de vertering. Dat is een van de redenen waarom een te late of te zware avondmaaltijd de nachtrust kan verstoren. 's Nachts blijft de maaltijd namelijk half verteerd achter in de maag.
Soms is er een oorzaak aan te wijzen, zoals spanningen of stress, pijn, of geluiden van buiten. Ook kan het een gevolg zijn van een psychisch probleem, bijvoorbeeld een depressie, burnout of angststoornis. In die gevallen is het nodig om het lichamelijke of psychische probleem eveneens te behandelen.
Na het eten van een flinke maaltijd worden in je hersenen specifieke cellen aangemaakt: orexin neuronen. Deze cellen produceren een eiwit dat de hersenactiviteit als het ware vermindert, wat voor een vermoeid gevoel zorgt. Tegelijkertijd wordt er méér insuline aangemaakt als onderdeel van de spijsvertering.
Wat kun je drinken bij je gezonde lunch? Groenenberg: "Water, thee en koffie zonder suiker zijn prima keuzes.Ook magere of halfvolle zuivel, zoals melk of karnemelk passen erbij. Sappen en smoothies lijken gezond, maar staan niet in de Schijf van Vijf.
Verminderde hersenactiviteit : Hersenactiviteit en cognitieve functie lijken te vertragen. Bron bekijken na een maaltijd, wat kan bijdragen aan slaperigheid. Hormonale veranderingen: Eten bevordert een daling van hormonen die alertheid in stand houden en een stijging van hormonen die slaperigheid bevorderen, waaronder melatonine en serotonine.