Veranderingen bezorgen ons prikkels. Hoogsensitieve personen (HSPs) krijgen bij eenzelfde verandering meer prikkels binnen en verwerken die prikkels diepgaander dan minder sensitieve personen. Daardoor hebben HSPs sneller last van stress bij veranderingen.
HSP's voelen alles intens en het kan moeilijk zijn om te voorspellen wanneer of hoe dingen je zullen beïnvloeden. Maar verandering kan vaak een trigger zijn om je overweldigd te voelen . Het is niet alleen de extra werklast of de nieuwe verantwoordelijkheden die je stressniveau kunnen verhogen, maar de verschuiving van de ene staat naar de andere.
Kenmerken van hoogsensitief zijn
Je bent hierdoor gevoelig voor fysieke sensaties, zoals licht, geluid, smaak en geur. Maar ook voor emotionele prikkels, zoals sfeer en emoties van anderen. Je hoeft als hoogsensitief persoon (HSP) niet voor alle prikkels even gevoelig te zijn.
Mensen met hooggevoeligheid voelen zich vaker aangetrokken tot creatieve beroepen in een niet-competitieve omgeving, zoals kunstenaar, auteur, muzikant, fotograaf, interieurvormgever, mode- of juweelontwerper, grafisch vormgever,… Bekijk alle creatieve jobs.
Het a-typische brein is niet alleen gevoeliger, het is ook drukker in je hersenpan. Hersenmetingen wijzen namelijk uit dat bij een HSP meer hersenactiviteit wordt gemeten, dus de intensiteit van de hersenactiviteit is hoger. Daarnaast worden ook nog eens méér hersengebieden actief bij een gebeurtenis of een ervaring.
Hoogsensitiviteit geeft ook kracht in je relatie, als het goed is houdt je partner juist van jou ook vanwege de mooie kanten van je gevoeligheid. Dat je samen onderzoekt wat elkaars behoeften en waarden zijn en die respecteert.Grenzen aangeven is daarbij ook essentieel, liefst op een liefdevolle manier.
Hoogtepunten. Gevoeligheid voor sensorische verwerking is gerelateerd aan vermoeidheid, met name cognitieve en psychosociale vermoeidheid. De High Sensitive Person Scale kan een persoon met een hoger risico op vermoeidheid onthullen .
De oermens 'werkte' maar zo'n 20 uur per week en in sommige culturen is het gebruikelijk maximaal vier uur per dag te werken. Werk als HSP ook minder uren per week dan de vaste 40 uur. Zo zorg je ervoor dat je talenten optimaal tot zijn recht kunnen komen.
Counseling en therapie : banen voor hooggevoelige mensen omvatten vaak het helpen van anderen, en counseling- of therapierollen zijn ideaal voor mensen met een verhoogde empathie. Carrières zoals relatietherapie, counseling bij middelenmisbruik of rouwverwerking kunnen vervullend zijn voor HSP's.
Een hoogsensitief persoon wordt sterker geprikkeld dan anderen en sommige dingen werken voor jou net even anders. Om hier beter mee om te kunnen gaan, kan het helpen om je grenzen goed te kennen. Als hoogsensitief persoon is het belangrijk dat je ontdekt wat je energie geeft en wat je energie kost.
Ze nemen alle details waar en hun brein verwerkt die informatie diepgaand. Behoorlijk vermoeiend. Je hebt daarom als HSP meer rust nodig. Een goede nachtrust is daarom heel belangrijk.
Net zoals dat bij een negatieve sfeer of energie het geval is, kan dat ook met een negatieve emotie zo zijn. Verder kunnen hooggevoelige personen niet tegen onrecht, geweld en onrechtvaardigheid. Ze kunnen overdreven perfectionistisch zijn en worden onrustig door onvriendelijkheid, commentaar van anderen en afkeuring.
HSP wordt het vaakst gezien bij kinderen tussen de 5 en 15 jaar. Het komt vaker voor bij jongens dan bij meisjes. Er is een familieband opgemerkt met HSP, waarbij de ziekte is overkomen bij twee of meer broers of zussen van dezelfde familie, hetzij op hetzelfde moment, hetzij na elkaar .
Het is een natuurlijke emotionele reactie op de onzekerheid en nieuwe uitdagingen die gepaard gaan met overgangen . Of het nu een positieve verandering is, zoals een nieuwe baan of een uitdagende, zoals het omgaan met een breuk, deze verschuivingen kunnen gevoelens van nervositeit en angst oproepen.
Dit kan technieken omvatten zoals diepe ademhaling, mindfulness of cognitieve reframing , waarbij u uw denkpatronen rondom bepaalde triggers uitdaagt en verandert. Consistente oefening kan geleidelijk de intensiteit van uw reacties verminderen, waardoor u op situaties kunt reageren met meer emotionele stabiliteit.
EN het vakgebied Social Work heeft behoefte aan diepgevoelige, empathische en intuïtieve mensen, zoals jij! Ik help gevoelige, diepgevoelige Social Workers om hun emotionele en energetische grenzen te respecteren, zodat ze zich volledig kunnen inzetten voor hun cliënten zonder zichzelf in de steek te laten.
Je bent geneigd tot overanalyseren zoals denken in doemscenario's.Je denkt soms te complex of anderen vinden dat je ingewikkeld doet. Je kunt originele oplossingen bedenken in complexe situaties. Je hebt een sterk rechtvaardigheidsgevoel en komt voor de underdog op.
Tussen de zeven en negen uur slaap per nacht, met acht uur als een goed gemiddeld aantal. Weinig onderbrekingen – niet vaker dan twee keer per nacht wakker worden en redelijk makkelijk weer in slaap kunnen vallen.
HSP's hebben fysieke, mentale en emotionele ruimte nodig. HSP's hebben een kans nodig om hun zenuwstelsel te resetten na stimulerende activiteiten die hen uitputten. Na een bijzonder onbevredigende of oppervlakkige interactie voelen de emoties van HSP's zich uitgeput. Ruimte nemen in de vorm van eenzame toevluchtsoord en een rustige omgeving helpt.
Hoeveel downtime hebben we als HSP's nodig om te floreren? De algemene aanbevolen hoeveelheid is acht tot tien uur per dag in bed, twee uur per dag ongestructureerde, alleen-tijd (lezen, mediteren, buiten in de natuur, etc.), één volledige dag per week vrij en één week vrij voor elk seizoen .
" HSP's gebruiken hun verwerkingsdiepte op natuurlijke wijze om grote hoeveelheden informatie uit de omgeving op te nemen en deze te relateren aan hun interne ervaringen . Dit besluitvormingsproces is doorgaans traag, methodisch en in veel gevallen verbonden met de intuïtie van de HSP."
Kinderen die hoogsensitief zijn hebben moeite met verassingen en veranderingen. Zorg er altijd voor dat je kind zijn eigen veilige plekje heeft waarin het zich kan terugtrekken en rust kan vinden.Zelf handelen op eigen gevoel. Je kent je eigen kind beter dan de mensen om je heen.
Een psycholoog kan je helpen bij het beter leren omgaan met HSP. Enkele therapieën die vaak worden gebruikt bij hoogsensitieve personen zijn Cognitieve Gedragstherapie (CGT) en Acceptance and Commitment Therapy (ACT).