Je traint je gehele lichaam. Kijk alleen al naar de stoot of een 'jab' zoals dit in de kickbokswereld wordt genoemd. Hierbij komen de schouderspieren, armspieren, rugspieren en buikspieren in actie. Tot slot is kickboksen ook mentaal een goede manier om frustraties los te laten en stress te verminderen.
Kickboksen is een bijzondere sport omdat al je spieren aan het werk worden gezet. Je werkt aan je conditie, explosiviteit en kracht van je spieren. Daarbij bouw je tijdens de kickbokslessen ook aan je zelfvertrouwen, discipline en doorzettingsvermogen.
Kickboksen combineert intensieve cardio met krachttraining, waardoor je niet alleen calorieën verbrandt maar ook spieren opbouwt en uithoudingsvermogen ontwikkelt.
Regelmatig kickboksen zal een positieve invloed hebben op je gezondheid. Het is een full body workout: je traint je hele lichaam ermee. Je armen, schouders en rug worden sterker, je krijgt meer kracht in je benen, billen en core (buikspieren).
Om sneller vooruitgang te boeken, maar als je niet veel tijd te besteden hebt, raden we aan om minimaal twee trainingen per week van minimaal twee uur te doen. En voor degenen die echt vooruitgang willen boeken, moet je het opvoeren tot drie tot vijf trainingen per week. Fysieke voorbereiding is erg belangrijk.
Voor beginners is kickboksen 3 dagen per week over het algemeen voldoende om de basis te leren, een goede workout te krijgen en na verloop van tijd verbetering te zien. Streef naar sessies van 30-60 minuten en vul kickboksen aan met andere cross-training zoals krachttraining en cardio om de dag.
Ten eerste is vechtsporten een intense vorm van training die veel calorieën kan verbranden. In feite kan een uur kickboksen tot wel 750 calorieën verbranden, wat meer is dan de meeste traditionele vormen van cardiovasculaire training.
Heupblessures door overbelasting kunnen leiden tot extra-articulaire weke delen blessures, en intra-articulaire blessures zijn vaak labrumscheuren of chondrale schade . Heup labrumscheuren kunnen vrij vaak voorkomen en veel voorkomen in vechtsporten, omdat deze blessure kan ontstaan door repetitieve bewegingen of een specifieke traumatische gebeurtenis.
De sportschool is mentaal niet uitdagend.
Kickboksen en vechtsporten ontwikkelen zowel je lichaam als je geest . De technieken en oefeningen die bij kickboksen worden gebruikt, helpen je calorieën te verbranden, strakker te worden, vet te verliezen en flexibiliteit te ontwikkelen, maar ze dagen je ook mentaal uit.
Je krijgt sterke spieren
Weg met die wintervetjes en hallo sixpack en biceps. Boksen is de ideale full body workout. Sparren, springen, stoten, wegduiken; de perfecte combi van cardio- en krachttraining. Hierdoor zullen je spieren sneller zichtbaar worden.
Voor een kickbokser is het ook handig om te weten dat creatine zorgt voor meer explosieve kracht en uithouding. Je maakt je rondes mogelijk net wat sterker af.
Tijdens een sessie van 30 minuten verbrand je tussen de 300 en 400 calorieën . Deze workout zal ook je metabolisme een boost geven, zodat je nog urenlang meer calorieën verbrandt. In combinatie met een verstandig dieet kan kickboksen je helpen om ongewenste kilo's kwijt te raken en ze eraf te houden.
Volgens een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Sport Behavior rapporteerden deelnemers die aan kickboksen deden lagere stressniveaus en hogere niveaus van eigenwaarde dan degenen die dat niet deden. Sterker nog, veel fitnessprofessionals en experts op het gebied van geestelijke gezondheid raden kickboksen aan als een stressverlichtende activiteit .
Omdat je bijna 900 calorieën kunt verbranden voor elk uur kickboksen dat je doet (ervan uitgaande dat je 185 pond weegt), is het zonder twijfel een effectieve manier om af te vallen . Degenen die deelnemen aan kickbokslessen zijn waarschijnlijk consistenter als het gaat om het bijwonen van lessen en het handhaven van een gezond dieet.
Kickboksen versterkt en verstevigt je benen, armen, bilspieren, rug en core allemaal tegelijk . Je beweegt door de hele workout heen, waardoor je meer calorieën verbrandt terwijl je je spieren versterkt.
Kickboksen heeft talloze fysieke en mentale gezondheidsvoordelen. De full-body workout kan spieren versterken, behendigheid vergroten en aerobe fitheid verbeteren . Het is ook aangetoond dat het stress vermindert en zelfvertrouwen vergroot.
Knie- of rugblessures kunnen je knock-out slaan bij kickboksen . Squats doen, draaien en balanceren op één been kan je rug belasten of een knieprobleem verergeren. Kickboksen maakt je sterker, wat kan helpen blessures in de eerste plaats te voorkomen.
Welke spieren train je met (kick)boksen? Met boksen train je alle spieren in je lichaam. Je gebruikt de been- en bilspieren om stabiel te blijven staan, maar traint tegelijkertijd ook je schouders, rug én buikspieren. Het is dan ook een full-body workout waarbij je lichaam flink op de proef wordt gesteld.
Oorzaken van heupblessures bij boksen
Repetitieve rotatiekrachten : Het constante draaien en wringen bij stoten en voetenwerk legt een aanzienlijke druk op de heupgewrichten en omliggende structuren. Na verloop van tijd kunnen deze repetitieve krachten leiden tot slijtage.
Aerobische oefeningen doen gedurende een langere periode kan helpen om het metabolisme te stimuleren en vet te verbranden , wat een andere reden is om kickboksen te proberen om af te vallen. Een onderzoek van Duke University ontdekte dat aerobische oefeningen beter zijn dan weerstandstraining om hardnekkig buikvet te verbranden.
Over het algemeen beginnen de meeste mensen zichtbare veranderingen in hun lichaam op te merken, zoals verbeterde spiertonus en minder centimeters, na een paar weken van regelmatige kickbokssessies. Echter, aanzienlijk gewichtsverlies kan meerdere maanden van consistente inspanning vergen.
Kickboksen is een effectieve manier om stress te verminderen en je gezondheid te verbeteren. Kickboksen heeft veel voordelen, maar het belangrijkste is dat het een training is voor je mentaal & fysiek. Het kan ook helpen om je humeur en je zelfvertrouwen te verbeteren.