Voor creatine geldt dat het op dit moment gewoonweg niet meer beschikbaar is. “Er kan momenteel niet genoeg geproduceerd worden om aan die vraag te voldoen”, aldus Koppers in Men's Health.
De vraag naar creatine is de afgelopen jaren enorm toegenomen, gedreven door de toenemende populariteit ervan onder atleten, fitnessliefhebbers en zelfs oudere volwassenen die op zoek zijn naar de spierversterkende en cognitieve voordelen . Deze stijgende vraag heeft extra druk op de markt gezet, waardoor prijsschommelingen en concurrentie zijn toegenomen.
Gebruik creatine kan buikkrampen, misselijkheid en diarree veroorzaken. Het gebruik van creatine in het algemeen kan leiden tot buikkrampen, misselijkheid en diarree. Het is hoe dan ook belangrijk dat je niet met creatine gaat experimenteren kort voor een (belangrijke) wedstrijd.
Vloeibare creatine is doorgaans duurder vanwege de extra verwerking die nodig is om het om te zetten in een serumvorm . Het biedt echter soms betere prestatievoordelen vergeleken met poedercreatine, waardoor het een minder kosteneffectieve keuze is.
Waarom zijn de prijzen zo gestegen? In vergelijking met een jaar geleden betaal je voor een pot eiwitpoeder twee tot drie keer zoveel. De rauwe grondstof is enorm in prijs toegenomen en dat komt vooral door de toegenomen vraag. Eiwitten zitten niet alleen in poeders en repen.
Proteïne helpt bij het herstellen en opbouwen van spieren na de training, terwijl creatine je energieniveaus en kracht tijdens het trainen kan verhogen. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat de combinatie van creatine en proteïne mogelijk synergistische effecten heeft op spierkracht en spiergroei.
Wereldwijde problemen met de toeleveringsketen
Een van de belangrijkste redenen voor de stijgende kosten van wei-eiwit is de verstoring van wereldwijde toeleveringsketens . Wei-eiwit wordt gewonnen uit koemelk en het proces om melk van boerderijen naar productielocaties te krijgen, kent aanzienlijke vertragingen.
Bij krachttraining is creatine een van de beste supplementen om te nemen. Je spieren worden groter, wat vaak een leuk voordeel van creatine is. Hierdoor kom je wel een paar kilo aan, want je spieren nemen extra water op om die extra energie op te slaan. Geen zorgen, dat extra wordt alleen maar in je spieren opgeslagen.
Wist u dat creatine slechts in twee landen ter wereld wordt geproduceerd, Duitsland en China ? Tests hebben aangetoond dat de kwaliteitsverschillen tussen creatineproducten aanzienlijk kunnen zijn. De Duitse creatine heet Creapure®. Het is een ingrediëntenmerk en wordt door veel supplementenmerken over de hele wereld gebruikt.
Het is geen verrassing dat hij Onnit's Creatine Monohydrate gebruikt — waarvan we hopen dat het niet met bonuscola of 'roids wordt geleverd. Creatine is een van de meest bestudeerde supplementen op de markt op dit moment. Onderzoek toont aan dat het inderdaad kan helpen spieren op te bouwen en te behouden, en kan helpen de magere lichaamsmassa te vergroten.
Vaak zien we een afname in spiermassa en een toename van lichaamsvet, wat kan wijzen op een minder efficiënt gebruik van creatine door het lichaam. Bovendien kan de vertraging van de stofwisseling, een veelvoorkomend verschijnsel op deze leeftijd, de verwerking van creatine door het lichaam beïnvloeden.
Over de vermeende nadelen van creatine gesproken: creatine heeft mogelijke bijwerkingen op je hart. Al klinkt dit heftiger dan het is. Zo kan creatine je bloeddruk verhogen, waardoor je in het ergste geval een beetje hoofdpijn of hartkloppingen kan krijgen.
Je kunt makkelijk gespierd worden zonder creatine, met de juiste voeding en consistentie in je training.
Het lichaam kan namelijk bij creatinegebruik meer water vasthouden, waardoor het lichaamsgewicht met gemiddeld 1 tot 2 kilogram toeneemt. Deze gewichtstoename kan ongewenst zijn bij duursporten.
Gezien de uitgebreide tests en certificeringen die voor Creapure worden uitgevoerd , is het doorgaans duurder dan andere merken creatine.
Over het algemeen duurt het meestal ongeveer één tot twee weken voordat je de resultaten kan zien. Dit komt doordat creatine geleidelijk in je spieren wordt opgebouwd en het niveau van creatinefosfaat in je spieren toeneemt.
Er is onvoldoende bewijs om aan te tonen dat andere creatinevormen beter, effectiever of veiliger zijn dan creatinemonohydraat .
Volgens een grote leverancier (Solgar) is dit voedingssupplement geschikt voor vegetariërs. Dat klinkt logisch: doordat vlees maar zo'n 3% tot 5 % creatine bevat, zouden dierlijke creatine-supplementen al snel onbetaalbaar worden. Creatine is in supplementvorm dus meestal niet dierlijk.
Wild is de rijkste bron van creatine. Wild is bv konijn, hert, eland, wild zwijn, struisvogel, elanden, buffels, bizon, en wilde eend. Vlees bevat veel creatine. Biefstuk (5 gram creatine per kilogram rauwe biefstuk), kip (3,4g/kg) en varkensvlees ongeveer vijf gram per kilo.
Mythe: Creatine Verhoogt Testosteronniveaus: Een veelvoorkomende misvatting is dat creatinesuppletie de testosteronniveaus bij mannen kan verhogen, wat kan leiden tot een verhoogde spiergroei, kracht en libido.
Creatine monohydraat is de beste en meest gebruikte vorm van creatine. De creatine van de Action bestaat net als de meeste creatines uit 100% creatine monohydraat. Wat betreft creatine is die van de Action dus goed, alleen Muscle Concepts maakt gebruik van Creapure creatine monohydraat.
Creatine kan bijdragen aan een betere functie van de mitochondriën (de energiefabriekjes van onze cellen) wat de energieproductie verhoogt. Hierdoor kan er meer ATP worden geproduceerd wat de hersenen kan helpen om (moeilijke) taken uit te voeren en vermoeidheid tegen te gaan.
De primaire factor die de prijs van caseïne-eiwitsupplementen beïnvloedt, is de kwaliteit van de grondstoffen . Hoogwaardige melk van met gras gevoede koeien is doorgaans duurder, maar biedt een betere voedingswaarde en minder verontreinigingen.
Je kunt dat ook thuis klaarmaken, en het is goedkoop. Theelepel kruiden mengt magere droge melk met bulkbak-basisproducten zoals havermout (gemalen in een blender of keukenmachine) en amandelmeel, die als natuurlijke verdikkingsmiddelen werken . Het resultaat is een eenvoudig, bevredigend eiwitpoeder dat 10 g eiwit per portie bevat.