“Geregeld verliezen mensen met bijvoorbeeld ADHD het algehele overzicht en beginnen ze alle kamers tegelijk op te ruimen”, verduidelijkt ze. “Dat kan soms een chaotisch gevoel van overweldiging voor die persoon veroorzaken. Anderen breken dan eerder hun hoofd over waar ze precies de nieuwe spulletjes moeten neerpoten.”
Gebruik een schoonmaakkaart
Aan het begin van de week kun je klusjes opschrijven die je moet doen, zoals de was doen, de badkamer schoonmaken of stofzuigen. Een fysieke herinnering om deze taken voor je neus te doen, neemt het giswerk en de noodzaak om het mentaal te onthouden weg.
"Er zijn verschillende dingen die schoonmaken voor mensen met ADHD extra moeilijk maken, waaronder een verminderde uitvoerende functie, problemen met tijdmanagement en het verschuiven van de focus, plus problemen met het werkgeheugen en het initiëren van gedrag ", zegt KC Davis, gediplomeerd psycholoog.
Ontstaan van problemen met organiseren
Problemen met plannen en organiseren is een bekend symptoom voor mensen met ADHD of ADD. Maar hoe kan dat dan? Mensen met ADHD zijn snel afgeleid en hebben over het algemeen last met het overzicht bewaren. Hierdoor hebben ze ook moeite met organiseren en de opvolging hiervan.
Mensen met concentratieproblemen hebben vaak moeite om hun aandacht ergens op te richten of hun aandacht ergens bij te houden. Aandacht is nodig voor het denken, waarnemen en handelen maar ook voor het leren van vaardigheden. Door het focussen en vasthouden van aandacht kun je informatie uit de omgeving verwerken.
Uit recent Nederlands onderzoek1 blijkt dat ongeveer 40% van de mensen met AD(H)D, zowel mannen als vrouwen, minstens één probleem heeft op het gebied van seksualiteit. De ontevredenheid over het seksleven ligt aanzien- lijk hoger dan bij mensen zonder AD(H)D.
Volwassenen met ADHD hebben vaak een geschiedenis van slechte academische prestaties, werkproblemen of gespannen relaties. Ze vinden het misschien lastig om georganiseerd te blijven, zich aan een baan te houden, afspraken na te komen, dagelijkse taken uit te voeren of grote projecten af te ronden .
Zorg voor een rustig plekje waar iemand even heen kan als het hoofd te vol voelt. Of ga lekker samen naar buiten en raak energie kwijt met spelen of sporten. Maak duidelijke afspraken, bijvoorbeeld als je samen gaat werken.
Mensen met ADHD hebben echter vaak een abnormaal korte tijdshorizon, een fenomeen dat Barkley 'toekomstige bijziendheid' noemt. Het is voor hen moeilijk om plannen te maken voor de toekomst, omdat ze de toekomst niet zo helder zien als hun leeftijdsgenoten .
Onderzoekers gaan ervan uit dat erfelijkheid de grootste rol speelt bij ADHD. Er is nog geen specifiek gen voor ADHD ontdekt. Het lijkt erop dat meerdere genen er samen voor zorgen dat je aanleg hebt voor ADHD. Dit houdt in dat ADHD kan ontstaan wanneer verschillende genen en omgevingsfactoren op elkaar reageren.
Kinderen met ADHD vinden het vaak fijn om structuur, rust en regelmaat te krijgen, omdat ze dat zelf slecht kunnen organiseren voor zichzelf. Maar we horen ook terug dat té weinig prikkels en te veel stil zitten evenmin fijn is.
Regelmaat en structuur inbouwen in de dag kan meer rust geven. Vaste tijden voor opstaan en naar bed gaan, eten, bewegen en ontspannen bijvoorbeeld. Bespreek daarnaast met je kind op welke momenten het veel last heeft van de ADHD.
Als je moeite hebt om op je taak te blijven, kan het lastig zijn om de tijd en aandacht te besteden die nodig zijn om alles netjes te houden. Dus hoewel je misschien merkt dat een kamer rommelig is en van plan bent om het op te ruimen, kan het vinden van de concentratie en energieniveaus die nodig zijn om de taak uit te voeren, moeilijk of zelfs onmogelijk aanvoelen.
Kinderen met ADHD hebben vaak rommelige kamers omdat ze moeite hebben met uitvoerende functies , die ons in staat stellen om te plannen, prioriteiten te stellen, tijd te beheren en dingen gedaan te krijgen. Opruimen lijkt misschien eenvoudig, maar kinderen met ADHD hebben moeite met beslissen wat ze eerst moeten doen, inschatten hoe lang dingen duren en gefocust blijven.
Kinderen met ADHD kunnen vaak intens genieten. Kinderen met ADHD zijn vaak creatief, verzinnen de meest geweldige verhalen en kunnen helemaal opgaan in een spel. Het empathisch vermogen van kinderen met ADHD is vaak goed ontwikkeld, het zijn vaak lieve en betrokken kinderen.
Opruimen kan overweldigend aanvoelen, vooral als je veel gebieden moet organiseren of opruimen. In plaats van alles in één keer te organiseren, kun je je beter richten op kleinere taken . Het opsplitsen van je taken in kleinere gebieden of projecten kan veel beter beheersbaar aanvoelen en de kans vergroten dat je ze allemaal voltooit.
Dopamineniveaus in de hersenen zijn positief gecorreleerd met ons niveau van interesse in een taak. Als een taak inherent saai is voor iemand met ADHD, zijn de dopamineniveaus zo laag dat hun hersenen niet in staat zijn om te "activeren" om de taak uit te voeren . Ze kunnen zich niet concentreren, zelfs als ze dat willen. Ze bevinden zich in een staat van hypofocus.
Mensen met ADHD kunnen snel verliefd zijn. Zo kan de verliefdheid bijvoorbeeld worden versterkt door hyperfocus op een bepaalde persoon. Echter, dit verschilt van persoon tot persoon.
Tijdblindheid - De verborgen schuldige
Mensen met ADHD worden vaak slachtoffer van een fenomeen dat 'tijdblindheid' wordt genoemd. Het betekent dat ze een vervormde perceptie van tijd hebben, waardoor ze niet in staat zijn om nauwkeurig het verstrijken van de tijd in te schatten.
Twee sporten die vaak goed passen bij mensen met ADHD, zijn badminton en tennis. Als je er plezier in hebt, lukt het je vaak heel goed om je op de bal of de shuttle te concentreren.
Naast medicatie kunnen regelmatige lichaamsbeweging, mindfulness en ontspanningstechnieken en een gestructureerde routine allemaal effectieve manieren zijn om de geest te kalmeren. Dieetaanpassingen, zoals het verminderen van cafeïne- en suikerinname, kunnen ook een rol spelen bij ADHD-management.
Patiënten met ADHD zijn vatbaarder voor een verslaving dan patiënten zonder ADHD. Een samenhang tussen ADHD en verslaving heeft mogelijk te maken met genetische aspecten en veelvoorkomende karaktereigenschappen. Impulsiviteit speelt bijvoorbeeld een grote rol.
“ Je moet gewoon harder je best doen .”
Deze neurologische aandoening beïnvloedt het vermogen van de hersenen om aandacht en impulscontrole te reguleren. Iemand met ADHD vertellen dat hij harder zijn best moet doen, kan ervoor zorgen dat hij zich ontoereikend en gefrustreerd voelt, waardoor de symptomen die hij probeert te beheersen, verergeren.
De hersenen zijn bij mensen met ADHD in bepaalde gebieden onderactief. Dit kan ertoe leiden dat je je moeilijk kunt concentreren en snel afgeleid raakt. Je kunt ook impulsief gedrag vertonen. Vaak ben je lichamelijk overactief of onrustig (hyperactiviteit).
“ Frustratie, pijn en een laag zelfbeeld zijn allemaal een direct gevolg van ADHD . Het nooit voldoen aan neurotypische verwachtingen beukt de emoties van sommigen met ADHD. Overreacties en meltdowns zijn allemaal onderdeel van ADHD, maar ze worden verergerd door de emotionele kwelling die voortkomt uit hoon en kritiek.