Verlies van spiermassa komt voor naarmate we ouder worden. Spieren in het lichaam worden dunner, minder sterk en minder elastisch. Hierdoor neemt onder andere de loopsnelheid af en is er meer kans op vallen en/of botbreuken. Het slinken van de spieren is dus eigenlijk een ouderdomskwaal dat elk jaar toeneemt.
Als spierzwakte plotseling ontstaat en gepaard gaat met pijn, dan kan de oorzaak ook heel goed een blessure zijn.Bijvoorbeeld een verstuiking of een beknelde zenuw (Ischias). Spierzwakte die echter al langer aanwezig is kan andere oorzaken hebben, zoals zeldzame spierziekten die de proximale spieren aantasten.
Hoe krijg ik meer kracht in mijn benen? Door regelmatig te trainen met oefeningen zoals squats, lunges en deadlifts kun je de kracht in je benen opbouwen. Consistentie en progressieve overload zijn belangrijk voor het zien van resultaten.
Erfelijkheid, beroepen waarbij je veel staat, te weinig lichaamsbeweging, overgewicht, roken, overmatig alcohol gebruik, zwangerschap, andere hormonale invloeden, beschadigde aderen, het zijn allemaal onderliggende oorzaken van zware benen en moe voelen in de benen.
Door krachtsverlies in de spieren van uw bovenbenen ontstaan er problemen met lopen. Dit merkt u bijvoorbeeld met traplopen of opstaan uit een stoel. Vaak gebruikt u dan uw armen als hulpmiddel. De kracht in uw bovenarmen neem ook af.
Je kunt bij spierversterkende activiteiten denken aan sporten en activiteiten die helpen de spieren te versterken. Denk hierbij aan bijvoorbeeld krachttraining, zwemmen, fietsen. Soms lukt het niet om voldoende spierversterkende activiteiten via sport in het dagelijks leven te integreren.
Behandeling bij vermoeide benen
Neem regelmatig een pauze waarbij u beweegt of een rondje loopt. Ook kan het helpen om uw benen meerdere keren per dag te masseren, om zo de bloedcirculatie te bevorderen. Erg belangrijk is ook om voldoende te bewegen.
Spierzwakte is vooral te merken in de benen. Ze voelen slap en zwaar aan, de voeten zijn moeilijk op te tillen. Bij spierstijfheid lukt het niet om de spieren te ontspannen. Hierdoor gaat het lopen moeilijk, ook armen en handen zijn minder goed te gebruiken.
Bij vaatlijden in de benen, ook wel perifeer vaatlijden of etalagebenen genoemd, treedt een vernauwing op in de slagaders die naar uw beenspieren gaan.
Door hardlopen en wandelen te combineren met krachttraining en andere vormen van aerobe oefeningen zoals zwemmen, crosstrainers en fietsen, kun je je training afwisselen en je prestaties enorm verbeteren. Sporten zoals voetbal en basketbal zijn ook geweldig om je beenkracht te verbeteren.
Onzeker op je benen staan en wankelen kan voorkomen als symptoom van een soort neuropathie. Zonder dat daarbij de spierkracht minder is. Een neuropathie is eigenlijk een bizarre aandoening.
Zwakte in de benen kan het gevolg zijn van overactiviteit . Soms kan het echter ook een teken zijn van een onderliggende medische aandoening. Iemand die plotselinge zwakte ervaart in de benen of een ander lichaamsdeel, moet onmiddellijk medische hulp zoeken. Dergelijke symptomen kunnen wijzen op een beroerte of andere levensbedreigende ziekten.
Patiënten met functionele uitvalsverschijnselen hebben klachten die beperkend en beangstigend kunnen zijn. Er zijn problemen met lopen, een zwaar gevoel in een arm of been of men laat voorwerpen telkens vallen. Daarbij komt vaak het gevoel dat een arm of been niet normaal is.
Spierzwakte merk je vooral in je benen. Ze voelen zwaar aan of je hebt een moe gevoel in je heup. Ook kun je je voet moeilijker optillen: je sleept met je been waardoor je gemakkelijk kunt struikelen. Bij spierstijfheid zijn je spieren stijf omdat je ze altijd een beetje aanspant en moeilijk kunt ontspannen.
Wie ongezond eet en drinkt en ook nog eens onvoldoende beweegt, heeft een grotere kans om last te krijgen van zware en vermoeide benen, omdat ook deze factoren een grote impact hebben op de bloedcirculatie. Ook roken is erg schadelijk: hierdoor gaan de bloedvaten vernauwen.
Beroertes en verwondingen aan het ruggenmerg zijn de meest voorkomende oorzaken van verlamming. Andere oorzaken zijn: Geboorteafwijkingen zoals spina bifida. Auto-immuunziekten, waaronder multiple sclerose (MS) en het syndroom van Guillain-Barré.
Verlies van spiermassa komt voor naarmate we ouder worden.Spieren in het lichaam worden dunner, minder sterk en minder elastisch. Hierdoor neemt onder andere de loopsnelheid af en is er meer kans op vallen en/of botbreuken. Het slinken van de spieren is dus eigenlijk een ouderdomskwaal dat elk jaar toeneemt.
Lage-impact sporten zoals wandelen, zwemmen, rustig joggen of fietsen zijn perfect om de circulatie in je benen te bevorderen en het zware gevoel in je benen te verlichten. Probeer vooral aan sporten te doen waarbij je de onderste kuitspieren moet gebruiken.
Als de hoeveelheid energie die u binnenkrijgt (calorieën uit vetten, koolhydraten en eiwitten) minder is dan wat u op dat moment nodig heeft, valt u af. U verliest hierdoor niet alleen vetmassa, maar ook spiermassa. Dat zorgt ervoor dat uw spieren zwakker worden en uw conditie afneemt.
Kunnen 60 plussers nog spiermassa kweken? Ja, zelfs 60-plussers kunnen nog steeds spiermassa kweken met de juiste aanpak. Krachttraining en neuromusculaire oefeningen zijn effectieve methoden om spiergroei te stimuleren.