Koemelk: belemmerend voor de calciumopname Daardoor bevat het veel groeifactoren die, als je veel melk drinkt, invloed kunnen hebben op onze eigen cellen en ze doen groeien op het moment (bv. als je in de overgang bent) of de plaats waar het niet mag. Daarenboven remmen alle dierlijke eiwitten de opname van calcium.
Door hormonale veranderingen heb je na de overgang meer kans op botontkalking en osteoporose, dat is botontkalking in een gevorderd stadium. Om osteoporose te voorkomen na de menopauze heb je nodig: 3 tot 4 porties zuivel, zoals halfvolle en magere melk en yoghurt, karnemelk en magere kwark.
Koemelk werkt op verschillende niveaus om het hormonale evenwicht te verstoren. Het kan irriterend zijn voor de darmen. Een teken dat zuivelproducten knoeien met je hormonen is als het je acne geeft. Als je bijvoorbeeld acne hebt, van welke aard dan ook, probeer dan een tijdje koemelkvrij te leven.
Magere zuivelproducten kunnen een beïnvloedbare risicofactor vormen voor het verlagen van het risico op een vroege menopauze bij vrouwen vóór de menopauze .
Er zijn veel vormen van spijsverteringsproblemen die kunnen optreden tijdens de peri-menopauze en de menopauze. Deze kunnen bestaan uit constipatie, diarree, een opgeblazen gevoel, brandend maagzuur, PDS of prikkelbare darmsyndroom, brandend maagzuur, braken en lactose-intolerantie .
Bij vrouwen jonger dan 51 jaar (met 16.557 voorvallen in 357.498 persoonsjaren) voorspelde een hogere consumptie van magere zuivelproducten en magere melk, maar niet van volle zuivelproducten of volle melk, een latere leeftijd waarop de natuurlijke menopauze intreedt (d.w.z. een lager percentage natuurlijke menopauze).
Deze onderzoeken suggereren dat de consumptie van zuivelproducten een rol speelt bij het beïnvloeden van de reproductieve gezondheid van vrouwen, vooral bij aandoeningen waarbij sprake is van hormonale dysregulatie (9). Onderzoeken meldden inconsistente verbanden tussen de inname van zuivelproducten en onvruchtbaarheid.
Als je geen zuivel meer zou binnenkrijgen, kan je spijsvertering daar dus van verbeteren en voel je je waarschijnlijk minder opgeblazen. Het kan even duren voor je dit verschil zal merken, want wanneer je je eetpatroon aanpast, kan het voorkomen dat je juist last krijgt van een opgeblazen gevoel.
Afvallen tijdens de overgang is mogelijk door gezonde voeding, regelmatige sporten en levensstijlveranderingen. Focus op een dieet met voldoende eiwitten, gezonde vetten en beperkte suikers en koolhydraten. Blijf in beweging en kies activiteiten die je leuk vindt, zoals krachttraining en cardio.
Dit zijn de voordelen van stoppen met melk:
Vermindering van hormonen en antibiotica. Minder verzadigde vetten en cholesterol. Minder kans op gezondheidsproblemen zoals acne en hormonale disbalans. Minder kans op lactose-intolerantie.
Voedingsmiddelen met veel suikers en geraffineerde koolhydraten
Het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan geraffineerde suikers en koolhydraten kan menopauzaal buikvet verergeren. Zulke voedingsmiddelen veroorzaken doorgaans aanzienlijke pieken in de bloedsuikerspiegel, wat op zijn beurt kan leiden tot verhoogde opslag van vet rond de buikstreek.
Vooral sporten, maar ook wandelen en fietsen zijn een goede manier om je opgezette buik in de overgang te verminderen. Het is belangrijk om goed te kauwen en niet te veel te drinken tijdens het eten. Het is belangrijk dat je voldoende vezels binnen krijgt. Denk bijvoorbeeld aan groente en fruit.
Enkele veelvoorkomende triggers zijn het eten van pittig eten , het drinken van warme dranken en warm weer.
Opvliegers en nachtzweten
De bloedvaten zetten uit en de hartslag gaat omhoog. U kunt er elk moment van de dag last van krijgen, ook 's nachts. Hoe lang ze duren en hoe heftig ze zijn verschilt per vrouw. Koffie, stress, roken, gekruid eten en alcohol kunnen de kans op opvliegers vergroten.
Melk bevat inderdaad calcium.Maar het bevat ook heel veel verzadigd vet en is een grote veroorzaker van allergieën. Bovendien lijkt het erop dat calcium uit zuivel zorgt voor een stimulans van de groei van prostaatkankercellen en een algemeen verhoogd risico van prostaatkanker.
Naast een verbeterde darmgezondheid en een lager risico op hartziekten , kan het schrappen van koemelk uit uw dieet ook helpen om acne te verhelpen, aldus de American Academy of Dermatology Association. Het schrappen van zuivelproducten blijkt ook de spijsvertering te verbeteren en ontstekingen bij sommige mensen te verminderen.
"Uit onderzoek is gebleken dat de hoeveelheden hormonen in melk zo klein is, dat het geen invloed heeft op onze hormoonhuishouding.
De perimenopauze maakt je ook extra vatbaar voor bepaalde vitamine- en mineraaltekorten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D — zoals zuivel, bladgroenten, sojabonen en vette vis — zijn goed voor je immuunsysteem en verbeteren de gezondheid van botten en spieren .
Ftalaten, Bisfenol A (BPA) en DDT zijn enkele van de meest bekende hormoonverstoorders. Hormonen sturen communicatie en coördinatie tussen weefsels in het hele lichaam.
In zuivel zitten heel veel hormonen. Je moet je voorstellen dat melk van een koe gemaakt wordt voor een kalf en eigenlijk niet voor de mens. De melk bevat erg veel groeihormonen.Denk aan hormonen zoals oestrogenen, progesteron en androgenen (testosteron).
Voeding & overgang: beperk deze voedingsproducten
Suiker en snelle koolhydraten: een stabiele bloedsuikerspiegel kan klachten als opvliegers te verminderen. Cafeïne: dit kan een trigger zijn voor opvliegers en de nachtrust verstoren. Zout: een teveel aan zout verhoogt de uitscheiding van calcium met de urine.
Kies meer fruit, groenten en volkoren granen, vooral die welke minder bewerkt zijn en meer vezels bevatten . Over het algemeen is een plantaardig dieet gezonder dan andere opties. Peulvruchten, noten, soja, vis en magere zuivelproducten zijn goede keuzes. Eet vlees in beperkte hoeveelheden.
Volgens de Amerikaanse voedingsrichtlijnen van het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) moeten vrouwen ernaar streven om elke dag tussen de 1,5 en 2 kopjes fruit, tussen de 2 en 2,5 kopjes groente en 3 kopjes magere melkproducten te eten.