Je lichaam moet namelijk nog energie gebruiken om het voedsel te verwerken. En dan heb je nog niet eens de energie die je lichaam nodig hebt om zich aan te passen aan de hoge temperatuur in de sauna. Dit kan leiden tot hoofdpijn. Dus eet of drink voor het saunabezoek niet te veel.
Hete dranken moeten echter verstandig worden gekozen, omdat ze het natuurlijke afkoelingsproces van het lichaam na een saunasessie kunnen vertragen. Tot slot is het belangrijk te benadrukken dat alcoholische dranken na een saunabeurt moeten worden vermeden, omdat ze het lichaam extra kunnen belasten.
De sauna wordt gezien als een bron van ontgifting omdat het het lichaam helpt schadelijke stoffen via zweet te elimineren. Om het meeste uit dit effect te halen, moeten de cellen van het lichaam met de beschikbare vloeistoffen werken om gifstoffen weg te spoelen. Het toevoegen van extra vloeistoffen terwijl u in de sauna bent, kan dit proces verstoren .
Als je in de sauna bent, zweet het lichaam veel, dus je moet wat back-up hebben om zo te zeggen. Je moet ergens tussen de 1 en 2 liter thee, water of andere niet-alcoholische dranken drinken. Drink in geen geval alcohol, energiedrankjes of koffie.Groene en zwarte thee worden ook niet aanbevolen.
Veel drinken
Je kan het beste een halve liter tot een liter drinken na een rondje sauna. Dit heeft je lichaam namelijk nodig om al het vocht weer aan te vullen.
Wanneer, hoeveel en wat moet ik drinken als ik naar de sauna ga? Na de sauna moet u minimaal een liter water of Spritzer drinken. Of u kunt uzelf voor en na de sauna wegen om het exacte vochtverlies tijdens de saunasessies te bepalen. Dit vochtverlies zou dan (minimaal) volledig gecompenseerd moeten worden.
Waarom ben ik moe na een sauna bezoek? Het kan voorkomen dat na een sauna bezoek een gevoel van vermoeidheid ontstaat. Niet gek want een saunabezoek kan men vergelijken met een van training voor je lichaam.Het lichaam wordt namelijk behoorlijk aan het werk gezet.
Ten eerste, voordat u de sauna betreedt, doet u uw schoenen en alle kleding uit en doucht u. Draag in de sauna geen kunstmatige stoffen of sieraden . Neem een handdoek om om uw middel te dragen om op te zitten of vouw hem gewoon op de bank om op te zitten.
De beste methode van afkoelen na je saunasessie
Let hierbij op je ademhaling zodat alle warme lucht uit je longen verdwijnt. 2. Stap daarna pas onder de koude douche. Let op: ga niet meteen helemaal onder de douche, dat is een te grote shock voor je lichaam.
Samenvattend kan saunagebruik veel voordelen bieden voor de longgezondheid, zoals verbeterde ademhaling, verlichting van symptomen bij astma en COPD, en een verhoogde longcapaciteit. Echter, voor mensen met ernstige ademhalingsproblemen is voorzichtigheid geboden en is het raadzaam om eerst een arts te raadplegen.
Vóór het afkoelen is het tijd voor een lauwe douche. Door eerst te douchen voorkom je dat de overgang tussen de warme sauna en bijvoorbeeld het koude dompelbad te groot is. Een lauwe douche helpt ook om zweet en afvalstoffen die tijdens het zweten zijn vrijgekomen van je huid te spoelen.
Saunatips:
Gebruik geen plastic waterflessen, omdat de hoge hitte ervoor zorgt dat het plastic in uw water lekt . Beweeg 20-30 minuten voordat u de sauna ingaat om de voordelen te vergroten. Blijf minimaal 20 minuten in de sauna. Als u langer dan 45 minuten in de sauna bent, neem dan pauzes en blijf gehydrateerd!
Regelmatig urineren na een sauna is een normale fysiologische reactie op de hitte en vochtverschuivingen die uw lichaam ervaart . Hoewel het onhandig kan zijn, is het een teken dat uw nieren effectief werken om het evenwicht te bewaren.
Doordat je zweet betekent het niet dat je lever ook harder gaat werken. Wel zul je meer gaan drinken, waardoor je meer gaat plassen en je nieren meer afvalstoffen kwijt raken.
Als je iets wilt dat het lichaam gemakkelijk kan weerstaan, dan is een stoombad de juiste keuze. Dit komt omdat vocht het lichaam kalmeert. Tegelijkertijd is een stoombad veel kleiner dan een droge sauna. Een stoomcabine is ook veel effectiever voor het verbeteren van de luchtwegen dan een droge sauna.
Zowel alcohol- als saunagebruik kan leiden tot aanzienlijk vochtverlies , en de combinatie van de twee kan dit effect verergeren. Bovendien kan de verlaagde bloeddruk die wordt veroorzaakt door alcohol in combinatie met de verhoogde hartslag van de sauna leiden tot duizeligheid, flauwvallen of zelfs hartproblemen in extreme gevallen.
Wie mag er niet in de sauna? De sauna is geschikt voor de meeste mensen, maar niet voor iedereen. Baby's en jonge peuters kunnen beter niet naar de sauna, omdat zij hun lichaamstemperatuur nog niet goed kunnen regelen. Voor zwangere vrouwen, vooral in het eerste trimester, is een saunabezoek soms af te raden.
Saunabezoek dient te worden vermeden: als u duidelijk ziek bent . als u aan chronische ziekten lijdt (zoals ernstige hartziekten, ernstige longziekten, ontstekingen, ernstige hoge bloeddruk, nierziekten, epilepsie, hyperthyreoïdie) als u een beginnende of bestaande verkoudheid, griep, enz. heeft.
Waarom is dit belangrijk? Een koude douche zorgt voor een ontspannen gevoel.Een koude douche zorgt ervoor dat je lichaam stopt met zweten.Een koude douche zorgt voor een betere bloedsomloop.
Hoewel sommige ervaren saunagebruikers, vooral in Finland, van de sauna een langer sociaal evenement maken, moet u zelf rekening houden met uw eigen lichaam. Hoe langer u in de sauna blijft, hoe groter het risico op uitdroging, dus als algemene regel geldt dat u niet langer dan 15 minuten in de sauna mag zitten.
Kies in plaats daarvan voor een loszittend badpak van natuurlijke vezels, zodat je huid op natuurlijke wijze kan zweten. Zorg ervoor dat je geen badpak met metalen gespen of onderdelen draagt, want die kunnen erg heet worden en je huid verbranden – au! Vermijd strakke kleding zoals bh's, want die voelen extreem oncomfortabel aan in de hitte .
Omdat je zweet tijdens je sessie en er gifstoffen vrijkomen, helpt een douche na je sauna om de huid te reinigen en poriën te sluiten . Een koude douche na je sauna kan ook koude schokproteïnen in het lichaam activeren, wat kan helpen om vet te assimileren voor gewichtsverlies.
Ook (kruiden)thee en fruitwater hebben een gunstig effect. Dranken die je moet vermijden voor en na de sauna zijn koffie, zwarte thee, alcoholische dranken en veel frisdranken. Deze hebben eerder een uitdrogend effect. Drink je ze toch, dan doe je dat best in combinatie met water.
Hydratatie is de sleutel tot herstel na een sauna . Tijdens een saunasessie zweet je lichaam enorm, wat leidt tot een verlies van vocht en elektrolyten. Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid, duizeligheid en zelfs hitte-uitputting, daarom is het van groot belang om voldoende te rehydrateren.
De sauna is een prima ondersteuning voor een programma om af te vallen, maar je zult niet slanker worden door een bezoek aan de sauna.