Melatonine gebruik je makkelijk verkeerd, omdat je het precies op het goede tijdstip moet innemen. Als je het te laat neemt, kan het meer slaperigheid veroorzaken overdag. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt bovendien dat het slikken van melatonine niet bijdraagt aan een betere nachtrust.
Hoewel melatoninepillen misschien onschuldig lijken, kunnen ze toch risico's met zich meebrengen. Zo kun je bijvoorbeeld last krijgen van bijwerkingen als hoofdpijn, duizeligheid en hartkloppingen. Ook kan het je slaapritme verstoren als je de pillen op het verkeerde moment inneemt.
Melatonine wordt verkocht als voedingssupplement. Het is dus niet onderzocht als medicijn. Of melatonine (op de lange termijn) schadelijk kan zijn, bestaat geen bewijs. Wel is geconstateerd dat er bij een hoge dosering bijwerkingen als slaperigheid en sufheid, nachtmerries en hoofdpijn kunnen optreden.
Bijwerkingen werden bij alle sterktes van melatonine gemeld. De meeste gemelde klachten zijn bekende bijwerkingen, zoals diarree, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, hartkloppingen, slapeloosheid, ongewone dromen en nachtmerries. Deze bijwerkingen staan niet in alle bijsluiters.
Wanneer u zwanger bent, zwanger denkt te zijn, zwanger wilt worden of borstvoeding geeft, is het beter dit medicijn niet te gebruiken. Melatonine Omega Pharma kan slaperigheid veroorzaken. Als u slaperig bent, mag u geen voertuig besturen of machines bedienen. Als u aanhoudend slaperig bent, raadpleeg dan uw arts.
Carbamazepine, rifampicine en roken kan de melatoninespiegel verlagen, door inductie van CYP1A2. Gelijktijdig gebruik van alcohol vermijden, vanwege een negatief effect op de werking van melatonine op de slaap.
Van alle slaapmiddelen is melatonine het meest onschuldig.
Natuurlijke slaapmiddelen
Rustgevende kruiden zoals valeriaan worden al eeuwenlang gebruikt om slapeloosheid te behandelen. Over het algemeen hebben natuurlijke slaapmiddelen minder bijwerkingen dan slaapmedicatie of melatonine supplementen. Bovendien zijn ze vaak veiliger voor langdurig gebruik.
Paracetamol heeft geen bewezen effect op de slaap op zichzelf. Het kan zo zijn dat het werkt, omdat iemand denkt dat het werkt. Of omdat in slaap vallen beter lukt wanneer pijn wordt bestreden. Het is daarnaast niet geschikt om langere tijd te slikken en er zijn alternatieven die beter werken.
Lunestil is een natuurlijk slaapmiddel zonder verslavend effect en zonder de typische bijwerkingen van traditionele slaapmedicatie.
Melatonine zou wel enigszins werken bij stoornissen van het dag/nachtritme, zoals een jetlag. Een korte behandeling met melatonine kan dan helpen om weer beter te slapen. Op dit moment is er echter niet genoeg bewijs om aan te tonen dat melatonine ook werkt als gewoon slaapmiddel bij slechte slapers.
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het slikken van melatonine niet bijdraagt aan een betere nachtrust. Wel heeft het pilletje een ander effect: ,,Anderhalf uur na inname kun je wel ervaren dat je slaperig wordt, maar uiteindelijk slaap je hier dus niet dieper of langer van.”
Tekenen van melatonine tekort zijn een slaperig gevoel overdag, verminderde concentratie en stemmingswisselingen. Je lichaam houdt van ritme en alleen al bijvoorbeeld uitslapen in het weekend kan dit ritme verstoren.
Voorbeelden zijn: Temazepam®, Zolpidem®, Lormetazepam® en Zopiclon®. De meest gebruikte slaapmiddelen zijn benzodiazepines. Deze middelen werken tevens angstverminderend en kalmerend. Het zijn kortwerkende slaappillen die snel effect hebben.
Melatonine is sterk verbonden met onze biologische klok. Deze biologische klok in de hersenen zorgt er voor dat ons slaap/waakritme regelmatig blijft en in de pas blijft lopen met het 24-uursritme van dag en nacht.
Het 'beste' natuurlijke middel tegen stress kan variëren per persoon, maar populaire keuzes zijn ashwagandha, rhodiola en L-theanine. Deze ingrediënten staan bekend om hun stressverminderende eigenschappen.
Kamille extract wordt vaak gebruikt om zijn kalmerende en ontspannende effecten. Het bevordert een gezonde nachtrust met zijn rustgevende eigenschappen, waardoor je beter slaapt en uitgerust wakker wordt. Naast kamille thee kun je het ook in de vorm van supplementen nemen.
Magnesium, B6 en B12
Dan kun je een supplement met magnesium, vitamine B6 of vitamine B12 overwegen. Deze nutriënten activeren je natuurlijke energie in het lichaam. Ze dragen bij aan een normale energiehuishouding en helpen energie vrij te maken uit voeding. Deze nutriënten zitten ook in de beste slaap-supplementen.
Hoewel melatonine niet lichamelijk verslavend is, kun je er wel psychisch afhankelijk van worden wanneer je het idee krijgt dat je niet kunt slapen zonder melatonine. Andere bijwerkingen van melatonine zijn: Verstoring van je slaapritme, waardoor je slecht inslaapt en/of doorslaapt. Slaperigheid en sufheid overdag.
Bij dit slaap/snurk-onderzoek is het alleen nodig dat u in een diepe slaap valt. Het onderzoek is niet pijnlijk. Er wordt bij deze sedatie een slaapmedicijn (propofol) toegediend via een infuusnaald in een ader van uw hand of arm. Ook krijgt u extra zuurstof toegediend door een slangetje in de neus.
Cardiovasculaire aandoeningen Er zijn beperkte gegevens dat melatonine ongewenste effecten op de bloeddruk en hartfrequentie kan hebben bij mensen met cardiovasculaire aandoeningen en gelijktijdige bloeddrukverlagende geneesmiddelen.
Dosering volwassenen: 0,1 tot 1-2 mg en bij gebrek aan effect verhogen tot maximaal 5 mg. In de lage doseringen bevordert het de slaap, in hogere doseringen (rond de 5 mg) corrigeert het de melatonine afwijkingen in het circadiane ritme.
Voedingsmiddelen die de slaap bevorderen
Dit zijn voedingsmiddelen zoals kersen, bananen, ananas en noten zoals walnoten en amandelen. Deze middelen bevatten natuurlijke melatonine of stoffen die de aanmaak ervan stimuleren, waardoor ze u kunnen helpen bij het bevorderen van een goede nachtrust.