Als je lichaam alle energiebronnen al heeft gebruikt tijdens krachttraining, is het lastiger om nog een zware cardiotraining uit te voeren en loop je een grotere kans op blessures. Verder is een zware cardiotraining niet bevorderlijk voor de prestaties tijdens een daaropvolgende krachttraining.
Als je de twee trainingen in één sessie combineert, is het algemene advies om eerst krachttraining te doen en daarna cardio, aldus Enja Schenck, kracht- en conditiespecialist.
Het effect van cardiotraining
Tijdens een cardiotraining verbrand je energie, meestal in de vorm van vetten en koolhydraten. Doordat je calorieën verbrandt, verlies je gewicht. Je ontwikkelt echter geen spierweefsel. Wanneer je dus alleen een duursport beoefent, zoals hardlopen of fietsen, neemt je spiermassa niet toe.
Je cardio ruïneert je spiergroei
Twee legdays achter elkaar (wat je dus eigenlijk doet wanneer je gaat rennen na je legday) gaat bovendien zorgen voor overtraining, wat betekent dat je de tijd die je normaal gesproken in de gym doorbracht nu op de bank ligt met een ingezwachteld been.
Waarom gewichten vóór cardio moet komen
Vooral als je sterker wil worden, train je eerst met gewichten, daarna pas cardio. De reden is vrij eenvoudig: tillen is moeilijk en je hebt alle energie nodig om met de juiste vorm en techniek gewicht te verplaatsen.
Cardiotraining, of kortweg cardio, bestaat uit activiteiten die je hartslag flink verhogen. Dus welk fitnessapparaat verbrandt buikvet? Denk aan joggen, fietsen, of het gebruik van een crosstrainer. Tijdens deze activiteiten vraagt je lichaam om meer energie, en dat haalt het uit je glycogeenvoorraden en vetreserves.
Je kan cardio- en krachttraining ook op dezelfde dag doen, maar hou hier dan rekening mee. Als loper wil je vooral je uithoudingsvermogen verbeteren, maar je wil ook graag af en toe kracht-en stabilisatieoefeningen doen.
Conclusie. Dus, kun je cardio doen na een leg day workout? Ja, zolang je jezelf niet uitput en de cardio op een matige intensiteit doet . Of je nu spiermassa wilt kweken of wilt afvallen, niet-intensieve cardio zou je inspanningen om die doelen te bereiken niet moeten belemmeren.
Hoewel cardio meer calorieën verbrandt dan krachttraining, kan het ook spiermassa afbreken. Spieren zijn echter belangrijk voor het verbranden van calorieën, ook tussen de trainingen door. Daarom kan het verstandig zijn om krachttraining voor te laten gaan op cardio als je wilt afvallen.
Als kracht en cardio echt op dezelfde dag gecombineerd moet worden dan geldt volgens Doma het advies om eerst cardio te doen en daarna krachttraining. Maar dan wel met minstens een halve dag rust er tussen.
De data en wetenschap suggereren dat algemene cardiotraining GEEN spieren verbrandt . Echter, men moet de zaken in context houden. Aerobische oefeningen met mate eten geen spieren en verminderen de krachtniveaus niet. Het kan de kracht verbeteren en bijdragen aan spiergroei, vooral bij volwassenen van middelbare leeftijd en ouderen.
Welke sporten kun je beter niet doen bij hartfalen? Sporten is gezond, ook bij hartfalen. Toch is het niet verstandig om alle soorten sporten te doen. Krachttraining zorgt bijvoorbeeld voor extra druk op hart en vaten, waardoor dit vaak wordt afgeraden.
De conclusie is dit: cardio doen en spieren kweken kunnen in harmonie samengaan. Het gaat er niet om dat je spieren opbouwt door cardio helemaal over te slaan , maar om het vinden van die sweet spot die je laat glimlachen op je fitnessreis.
Cardio is goed bij krachttraining
Het is erg goed voor je conditie en je kunt er gewicht mee verliezen. Toch is cardiotraining ook goed voor het opbouwen van spieren. Dit komt doordat je met cardiotrainingen een betere conditie krijgt. Als je een betere conditie hebt kun je de krachtoefeningen ook langer volhouden.
Hoe snel en hoe lang je beweegt, pas je gemakkelijk aan op o.a. je leeftijd, conditie en gewicht. Cardio is ook erg geschikt voor mensen die veel zitten. Om vet te verbranden moet je wel minimaal 20 minuten cardio doen.
Meer winst, meer voordelen
Daarnaast biedt krachttraining nóg meer voordelen dan de winst die je al behaalt bij een goede wandeling. Beter slapen, minder stress, snellere stofwisseling en vermindering van rugklachten zijn slechts enkele van de tientallen voordelen die krachttraining ons biedt.
Als je op het ontwikkelen van spiermassa richt kun je het beste eerst krachttraining doen en afsluiten met cardio. Voor uithoudingsvermogen kun je het beste eerst een cardiotraining doen en afsluiten met kracht. Voor vetverbranding kun je het beste eerst kracht doen en vervolgens cardio.
Cardiotraining helpt je hartgezondheid te verbeteren, je bloeddruk te reguleren en je humeur te verbeteren. Het helpt je ook om vet te verbranden. Gewichtheffen en cardiotraining — inclusief HIIT — kunnen je helpen om af te vallen, vet te verbranden, je gezondheid te verbeteren en je beter te voelen. Om bijvoorbeeld buikvet te verliezen, kun je HIIT beoefenen.
Het is aan te raden om elke dag een lichtere vorm van cardio te doen zoals wandelen, maar het is niet nodig om elke dag een intensieve vorm van cardio te doen. Je hoeft dus zeker niet elke dag te gaan hardlopen of fietsen. Wil jij conditie opbouwen, dan zul je wel wat vaker cardio moeten doen.
Je kan gedurende de hersteltijd wel andere spieren trainen en conditieactiviteiten doen. Cardiotraining: Bij cardiovasculaire training, zoals hardlopen of fietsen, is de hersteltijd meestal korter. Over het algemeen is 24 tot 48 uur rust voldoende voordat je dezelfde spiergroep opnieuw traint.
Over het algemeen wordt aanbevolen om je benen drie keer per week te trainen , waarbij elke workout 15 tot 20 minuten duurt en waarbij je in elke routine verschillende delen van je benen traint. Een goed plan is bijvoorbeeld om de ene dag aan je kuiten te werken, de volgende dag aan je dijen en dan in de laatste sessie aan je heupen.
Het trainingsdoel bepaalt of je beter eerst cardio of eerst kracht kunt trainen. Over het algemeen geldt dat je het beste eerste cardio en dan kracht kunt doen wanneer je trainingsdoel afvallen of conditie opbouwen is. Is je trainingsdoel om sterker te worden, dan kun je beter eerst kracht doen en daarna cardio.
Ja, je moet hardlopen na legday! En hier is waarom: Als je gaat hardlopen na een intensieve beentraining, verhoog je de bloedcirculatie naar je benen en help je ze sneller te herstellen. Dit vermindert ook de spierpijn en helpt bij het herstel.
Afvallen met krachttraining: de rol van basaal metabolisme
Bij krachttraining verbrandt u minder calorieën dan bij cardio. Maar dat wil niet zeggen dat krachttraining u niet kan helpen om af te vallen. Dik worden is een sluipend proces, waarin een zittend bestaan vaak een grote rol speelt.