Gelukkig hebben onderzoekers aangetoond dat je darm 's nachts nog steeds optimaal werkt, wat betekent dat je nog steeds alle eiwitten die vóór het slapen gaan worden geconsumeerd goed kunt verteren en absorberen. (5) Dit geeft je een duidelijke kans om je spieren tijdens je slaap te laten herstellen.
Tryptofaan, een cruciaal aminozuur dat voorkomt in zowel plantaardige als dierlijke eiwitten, is een voorloper van serotonine en melatonine, neurotransmitters die de slaap bevorderen .
Een belangrijk moment om eiwitten te nuttigen om de eiwitsynthese te maximaliseren is in de avond. Door het innemen van 20-40 gram eiwit voor de nacht voorkom je dat je spiermassa verliest in je slaap. Met caseïne eiwit, uit zuivel, voor het slapen gaan stimuleer je de nachtelijke herstel en opbouw processen het beste.
Eiwitten in je lichaam vertragen de vertering en geven je een verzadigd gevoel waardoor de kans kleiner is dat je weer gaat eten. Als dit in de loop van meerdere dagen gebeurt kunnen je calorie besparingen helpen met afvallen.
Ze zijn rijk aan calcium wat de productie van melatonine stimuleert. Mensen met een calciumtekort hebben vaker last van slaapproblemen dan mensen die calciumrijk zijn. Zorg er dus voor dat je voor het slapen gaan een kommetje kwark eet of een glas melk drinkt.
Cottage cheese is een ideale keuze voor een late night snack omdat het veel eiwitten en weinig koolhydraten bevat. Het is zelfs oké om "volle" cottage cheese te eten, aangezien 2/3 kopje minder dan 6 gram vet bevat, wat uiteindelijk zal helpen om je vol te voelen en de hunkering naar eten zal verminderen.
Vroeg of laat zullen de delen die verkalkt zijn minder goed of zelfs niet meer werken. Daarnaast is uit onderzoek gebleken dat te veel calcium kan zorgen voor nierstenen. Nogmaals: bij een bakje kwark in de ochtend is er zeker geen reden tot paniek.
Je zou kunnen aankomen
'Eiwitten leveren ook energie, namelijk 4 kilocalorieën per gram. Een teveel aan calorieën - of het nu komt uit eiwit, koolhydraten of vet - wordt omgezet in lichaamsvet. Dit betekent dat je ook in gewicht en vet kunt aankomen als je te veel eiwitten eet.
Meng eenvoudig 1 kopje gekoelde gewone koffie, 1 ½ gehakte banaan, 1 kopje gewone yoghurt, 1 eetlepel gemalen lijnzaad, 2 theelepels honing, ½ theelepel kaneelpoeder en 2-3 ijsblokjes tot de shake een gladde consistentie heeft. Pas de textuur aan door wat meer melk of yoghurt toe te voegen naar uw voorkeur.
Bij het afvallen beperkt voldoende eiwit eten het verlies aan spierweefsel. Dat is gunstig, omdat spierweefsel meer energie verbruikt dan vetweefsel. Zo kan eiwit helpen om na het afvallen op gewicht te blijven. Een eetpatroon met veel eiwit helpt bovendien om niet te veel calorieën binnen te krijgen.
Het drinken van proteïneshakes voor het slapengaan biedt een belangrijke mogelijkheid om spiergroei te stimuleren, het dagelijkse energiemetabolisme te beïnvloeden en de algehele slaapkwaliteit te verbeteren . Bovendien bevordert pre-sleep protein, wanneer het regelmatig wordt geconsumeerd, winst in zowel spiermassa als kracht.
Het hebben van een eiwitten voor het slapen gaan biedt vele voordelen, zoals: het dagelijkse energiemetabolisme en de algehele slaapkwaliteit verbeteren. Bovendien bevordert een eitwitshake voor het slapen, wanneer het regelmatig wordt geconsumeerd, spiergroei.
Bananen bevatten melatonine and serotonine, chemische stoffen die erom bekend staan dat ze het lichaam helpen om te slapen. Bovendendien bevat deze voeding ook nog magnesium en tryptofaan. Neem in de avond een banaan voordat je naar bed gaat en je slaapt als een roos.
"Vaak, wanneer je een maaltijd eet die rijk is aan koolhydraten en eiwitten, kun je je slaperiger voelen omdat je tryptofaan uit de eiwitten opneemt en vervolgens een toename van serotonine ," legt Zumpano uit. Eten zorgt er ook voor dat je bloedsuikerspiegel stijgt, wat kan leiden tot een afname van energie.
Onderzoek suggereert dat het drinken van wei- of caseïne-eiwitshakes voor het slapengaan een hogere snelheid van spiersynthese kan stimuleren. Deze voordelen kunnen nog duidelijker zijn wanneer ze worden gecombineerd met een trainingsroutine eerder op de dag. De meeste natuurvoedingswinkels hebben een verscheidenheid aan eiwitpoeders om uit te kiezen.
Proteïnerijk voedsel is erg belangrijk, omdat eiwitten belangrijke bouwstoffen zijn voor je lichaam. Ook spelen eiwitten een belangrijke rol in de stofwisseling én om afweerstoffen aan te maken. Om dus gezond de weg naar je streefgewicht af te leggen, is een eiwitrijk ontbijt dus erg belangrijk.
Zelfgemaakte eiwitshakes kunnen helpen bij gewichtsverlies door het gevoel van verzadiging te vergroten, de stofwisseling te stimuleren en essentiële voedingsstoffen te leveren, terwijl de calorie-inname onder controle wordt gehouden.
Neem een blenderkan en doe er 1 eetlepel ongezoete amandelboter, ⅓ banaan, 1 eetlepel instantkoffie, 1 eetlepel chocolade-amandelmelk, 1 schep gearomatiseerd proteïnepoeder en 5-7 ijsblokjes in. Blend 30-45 seconden tot het goed gemengd is. Serveer in een hoog glas en geniet ervan!
"Hoewel je ze met water kunt mengen, is de beste manier om proteïnepoeder te gebruiken voor gewichtstoename, om melk te gebruiken om een proteïneshake te maken . Door dit te doen, voeg je wat extra calorieën toe," zegt Williams. Je kunt proteïnepoeder ook mengen met dingen als havermout, pannenkoeken of soepen.
Verzadiging. Eiwitten hebben in vergelijking met koolhydraten en vetten een groter verzadigend effect. Dit heeft onder meer te maken met hun invloed op hormonen die de eetlust reguleren. Zo remt eiwit onder andere de aanmaak van ghreline, het hormoon dat je hongergevoel stimuleert.
De eiwitten die niet worden opgenomen, komen in de dikke darm terecht waar ze kunnen gaan fermenteren. Hierbij ontstaan gassen die winderigheid veroorzaken.
Een gezond ontbijt bevat voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten. Kies bijvoorbeeld voor fruit, magere (Griekse) yoghurt of kwark en havermout. Zorg dat je ontbijt lekker voedzaam is, zodat je niet na een uur weer honger hebt. Op die manier is het afvallen makkelijker vol te houden.
Dikmaker 3: ontbijtkoek
Een ontbijtkoek bevat bijna geen vet, maar wel ontzettend veel verborgen suikers. Hierdoor is een plak ontbijtkoek helemaal niet zo gezond. Ongeveer een derde van zo'n ontbijtkoek bestaat uit de boosdoener suiker. Vervang je plak ontbijtkoek dus voor het gezonder alternatief roggebrood!