Tijdens je eisprong bouwt het oestrogeen langzaam op en blijft je progesteron redelijk laag. Vlak voor en tijdens je menstruatie keert het patroon om: de hongerremmer oestrogeen daalt, en progesteron, het hormoon dat je hongerig maakt, stijgt.
Die eetbuien komen dus door hormoonschommelingen. Twee van die hormonen zijn oestrogeen en progesteron. Net voor én tijdens de ongesteldheid daalt het niveau aan oestrogeen: het hormoon die normaal gesproken de eetlust remt. Tegelijkertijd neemt het hormoon progesteron juist toe, waardoor je hongerig wordt.
Dat komt doordat je cortisolniveau, ook wel je stresshormoon genoemd, meestal licht verhoogt als je menstrueert. Hierdoor kun je gevoeliger worden voor insuline. Als gevolg daarvan verbrand je sneller suikerrijk voedsel dan normaal, en verlang je dus ook meer naar suiker om je suikerniveau weer op peil te krijgen.
Weetjes over menstruatie-eetbuien
Je kan tot wel 600 kcal per dag meer eten in de weken voor je menstruatie. Veel vrouwen hebben vooral cravings aan chocolade. Dit komt omdat chocolade magnesium bevat.
Uit het onderzoek is gebleken dat de insulinegevoeligheid varieert gedurende de menstruatiecyclus, waarbij deze het hoogst is vóór de ovulatie en het laagst in de dagen voorafgaand aan een menstruatie. De onderzoekers suggereren dat dit zou kunnen verklaren waarom veel vrouwen zich veel hongeriger voelen vlak voor hun menstruatie.
De belangrijkste oorzaak van een toegenomen hongergevoel tijdens de menstruatie zijn hormonale schommelingen , waaronder veranderingen in de oestrogeenspiegels, progesteronspiegels, serotonine-, insuline-, cortisol-, ghreline- en leptinespiegels.
Het is volkomen normaal om tijdens je menstruatie tussen de 0,5 en 2,5 kilo meer te wegen. Sommige vrouwen kunnen zelfs 3 kilo of meer aankomen.
Een paar dagen voordat je menstruatie begint stijgt de oestrogeen in je lichaam, waardoor je meer water en zout vasthoudt. Doordat je lichaam water vasthoudt zwellen de cellen in je lichaam op, wat kan leiden tot een lichte gewichtstoename en een opgeblazen gevoel.
Vooral de fluctuaties in de hormonen oestrogeen en progesteron kunnen invloed hebben op je eetlust en je stemming. Deze hormonen kunnen zorgen voor een groter hongergevoel en je emoties beïnvloeden. Daardoor grijp je eerder naar eten als troost en is de neiging om te kiezen voor voeding met veel calorieën, groter.
Happy door chocola
De daling van oestrogeen en progesteron tijdens de menstruatie zorgt ook voor een daling in serotonine. Serotonine is een stofje dat veel invloed heeft op je stemming. En laat chocola nou net een stofje bevatten dat de aanmaak van serotonine stimuleert.
In de week vóór je menstruatie kunnen veranderingen in je hormonen ervoor zorgen dat je meer honger krijgt. Je progesteronspiegel wordt hoger en de oestrogeenspiegel lager. Oestrogeen kan je eetlust onderdrukken, terwijl progesteron voor een toename van je eetlust zorgt.
Als je wilt afvallen, is het belangrijk om te weten dat je stofwisseling tijdens de luteale fase versnelt. Dit betekent dat je in de week voor je menstruatie sneller calorieën verbrandt dan normaal. Daarom heeft je lichaam in deze periode ook meer calorieën nodig: ongeveer honderd tot driehonderd extra per dag.
Enkele oorzaken van constante honger zijn eetgedrag, niet genoeg eiwitten of gezonde vetten eten, langdurige stress, vaak meer calorieën verbranden dan je verbruikt, bepaalde medicijnen gebruiken en een onderliggende medische aandoening hebben. Te snel eten kan een hongerig gevoel veroorzaken.
Tijdens de menstruatie is gezonde voeding van groot belang. Zoals eerder besproken, kunt u producten met toegevoegde suiker, cafeïne en zuivel dus beter beperken. Omdat u tijdens de menstruatie via het bloed veel ijzer verliest, is het een goed idee om dit met voeding aan te vullen.
Verschillende factoren, zoals stress, verhoogde activiteit en bepaalde medische aandoeningen, kunnen een verhoogde eetlust veroorzaken. Bij vrouwen kan een laag oestrogeengehalte een rol spelen. Een verhoogde eetlust is niet altijd reden tot bezorgdheid. Het kan echter een teken zijn van bepaalde medische aandoeningen, zoals hyperthyreoïdie en diabetes.
Menstruatie en voortplantingsproblemen
Een ongezond eetpatroon (tekort of niet de juiste voedingsstoffen binnenkrijgen) zorgt ervoor dat je een verstoring in je menstruatiecyclus kunt krijgen, of dat deze zelfs uitblijft.
De wetenschap. Gedurende je menstruatiecyclus veranderen de niveaus van je hormonen, oestrogeen en progesteron, afhankelijk van de fase waarin je zit (de eisprong, of de menstruatieperiode). Het is wetenschappelijk aangetoond dat oestrogeen de eetlust remt, en dat progesteron de eetlust juist verhoogt.
Een toegenomen eetlust en hunkering naar eten vlak voor je menstruatie zijn normaal . Je lichaam ondergaat verschillende veranderingen (tussen de puberteit en de menopauze) om zich voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap. Hormonen stijgen en dalen in deze periode. Sommige van deze hormonale veranderingen kunnen je eetlust beïnvloeden.
Tijdens de menstruatiecyclus kun je inderdaad extra kilo's aankomen. Uit recent onderzoek bleek dat vrouwen tijdens hun menstruatiecyclus 0,5 kg aankwamen vergeleken met de eerste week. Onderzoekers hebben vastgesteld dat het vasthouden van vocht een mogelijke oorzaak is van deze gewichtstoename.
Onderzoek toont aan dat deze “ gewichtstoename ” meestal te wijten is aan vochtretentie, niet aan vettoename, en dat het meestal verdwijnt nadat je menstruatie begint (4). Een klein onderzoek onder 42 mensen met menstruatie toonde aan dat het normaal is om één pond (0,5 kg) aan te komen tijdens de luteale fase (1).
's Avonds kun je 1,5 tot 2 kilo zwaarder zijn dan 's morgens. Vergelijk een ochtendmeting dus niet met een avondmeting. Waar komt dit verschil vandaan? Gedurende de dag eet en drink je en dus raken maag, blaas en darm steeds gevulder.
Een groeiend aantal bewijzen suggereert dat diëten die rijk zijn aan omega-3-vetzuren zoals vis, calcium en vitamine D, en weinig dierlijke vetten, zout en cafeïne bevatten, het risico op vervelende PMS-symptomen kunnen verminderen. Het vermijden van zout kan helpen vochtretentie, een opgeblazen gevoel in de buik, zwellingen in de borsten en pijn te verminderen.
Wat is menstruatie? Menstruatie is het deel van de menstruatiecyclus waarbij een vrouw een paar dagen uit haar vagina bloedt. Gemiddeld duurt de menstruatie tussen drie en acht dagen, meestal ongeveer vijf dagen. Veel vrouwen melden dat hun zwaarste bloeding in de eerste twee dagen plaatsvindt.
De vermoeidheid wordt veroorzaakt door de stijging van progesteron in je lichaam. Deze stijgt gedurende de twee weken voor de menstruatie. Ben je gedurende die periode vermoeid of slaap je slecht? Blijf hier dan niet mee lopen.