Last van het stuitje ontstaat in bijna alle gevallen door scheefstand van het stuitje. De scheefstand is hetgeen wat de vele klachten veroorzaakt. Het stuitje is daarnaast het aanhechtingspunt van de bekkenbodemspier. Er hecht veel peesweefsel aan vast wat zorgt voor krachttransport en stevigheid rond het bekken.
De behandeling van stuitpijn gebeurt in eerste instantie vaak met pijnstillende of ontstekingsremmende medicijnen. Ook kan het helpen om uw zithouding aan te passen, bijvoorbeeld met een donut-kussen. Dit zorgt ervoor dat er tijdens het zitten minder druk op uw stuitje komt te staan.
Beide bilspieren zitten vast aan het staartbeen en kunnen een grote bron van pijn zijn na langdurig hardlopen of sporten. Ook kunnen ze aan het staartbeen trekken , wat ongemak veroorzaakt.
Misschien houdt u de diepte van uw squat ondiep of vermindert u het gewicht en richt u zich op volume. Als het gewicht te zwaar is, heeft u misschien de neiging om uw adem in te houden en door te persen en die druk gaat meestal naar uw bekkenbodem .
Pijn aan het stuitje kunnen vaak als heel vervelend worden ervaren. De kwaliteit van leven kan ernstig verstoord worden, doordat de pijn heel hevig kan zijn. Het staartbeen (stuitje) is het staartje van de wervelkolom, zoals de foto hier naast laat zien. Dit wordt belast bijvoorbeeld bij zitten.
Kneuzing of breuk stuitje
Een kneuzing geneest zichzelf binnen 6 weken, daarbij is het van belang genoeg beweging te hebben van het gekneusde lichaamsdeel. In heel ernstige gevallen is op rontgenfoto's te zien hoe het staartbotje naar voren is omgeklapt of zelfs is gebroken.
Ga op uw rug liggen, uw knieën opgetrokken en uw handen losjes langs uw lichaam. Adem langzaam in tot uw buik opbolt. Trek dan tijdens de uitademing uw bekkenbodem op vanaf het stuitje, alsof u de rits van een strakke broek dichttrekt. Trek uw stuit niet zo ver op dat hij van de grond komt.
Te veel gewicht dragen zet extra druk op je stuitbeen als je zit, wat kan leiden tot pijn aan je stuitje . Maar als je niet genoeg vet in je billen hebt om het gebied te dempen, kan je stuitje tegen de spieren, ligamenten en pezen daar schuren en ontstekingen en pijn veroorzaken.
Bij het uitvoeren van een squat is het cruciaal om de juiste vorm te behouden om overmatige belasting van de onderrug te voorkomen. Veelvoorkomende fouten zijn onder andere het ronden van de rug, te ver naar voren leunen of het niet goed aanspannen van de kernspieren . Deze fouten kunnen leiden tot overbelasting van de wervelkolom en resulteren in pijn in de onderrug.
Vermijd Kegeloefeningen (bekkenbodemoefeningen) bij staartbeenpijn, tenzij medisch geadviseerd. De bekkenbodemspieren hechten zich direct aan het staartbeen. Kegeloefeningen omvatten het samentrekken van de bekkenbodemspieren. Deze actie trekt het staartbeen naar voren en kan staartbeenpijn verergeren.
Het staartbeen of stuit, Latijn: os coccygis of coccyx, is het onderste deel van de menselijke wervelkolom.
Deze aandoening staat bekend als coccydynie. Deze blessure komt vaak voor bij schaatsers, wielrenners en gymnasten door vallen of langdurig zitten op harde oppervlakken. Het komt vaak voor bij mensen die net beginnen met sporten als ze sit-ups doen vanwege een verkeerde vorm of een zwakke core .
Een extra kussen kan helpen een goede slaaphouding te creëren (en zo de pijn te verminderen). Zo kan je met een kussen tussen de (geplooide) knieën slapen of met een kussen tegen de rug (bij zijlig) of onder de knieën (bij ruglig).
Ook een ontsteking (meestal) en kneuzing genezen vanzelf. Een gekneusd stuitje heeft vaak drie tot zes weken nodig om te herstellen. Ik kan je leren hiermee om te gaan.
Als je valt op je stuit en veel pijn hebt, hoef je niet meteen de dokter te bellen. ,,Zoals met alle blessures lost het lichaam het doorgaans zelf weer op en is de pijn na een paar dagen alweer minder. Als de pijn maanden aanhoudt of erger wordt, raadt hij aan om hulp te zoeken bij een gespecialiseerde fysiotherapeut.
Stuitklachten kunnen veroorzaakt worden door een scheefstand van het staartbeen (stuitje) en kunnen problemen geven bij o.a. het zitten. De pijn is vaak zo hevig, dat de kwaliteit van leven ernstig verstoord wordt. Binnen FS Fysio worden deze stuitklachten behandeld door een NIMOC gespecialiseerde bekkenfysiotherapeut.
Squats zijn een veelvoorkomende oorzaak van pijn in de onderrug. Slechte squattechniek of te zwaar squatten zijn veelvoorkomende redenen voor pijn in de onderrug. Zwakke kernmusculatuur, slechte mobiliteit van heup en enkel en onderliggende blessures kunnen ook allemaal bijdragen.
De pijnklachten kunnen stekend en zeurend zijn waarbij het in sommige gevallen erg lastig is om de dagelijkse werkzaamheden uit te voeren. Vooral het bewegen van de rug, maar ook stil zitten, staan of liggen kunnen een hevige pijn geven. Vaak gaat de blessure na periodes van rust en ontlasting vanzelf weer over.
Stress als boosdoener: geestelijk en lichamelijk belastend
Bij veel patiënten zijn er namelijk niet alleen lichamelijke, maar ook psychische oorzaken te vinden: Wie regelmatig stress heeft, altijd bereikbaar moet zijn en zich geestelijk hard moet inspannen, lijdt bijzonder vaak onder rugpijn.
Meestal wordt gestart met pijnstilling en adviezen ten aanzien van de zithouding. De fysio- of (ortho)manueel therapeut, kan de stuit mobiliseren en een eventuele hoge bekkenbodem spanning behandelen. Als bovenstaande behandeling onvoldoende helpt, kan een ontstekingsremmer in het staartbeen worden geïnjecteerd.
Staartbeenpijn is meestal erger bij het zitten of bij het opstaan. Het kan ook erger zijn tijdens stoelgang (poepen). Hoe lang duurt de pijn? Staartbeenpijn verdwijnt meestal vanzelf, maar soms kan dit een paar maanden duren .
Uw stuitje kan pijn gaan doen nadat u lange tijd op een harde bank of een ander oncomfortabel oppervlak hebt gezeten. Vallen en andere trauma's kunnen uw stuitje kneuzen, ontwrichten of breken . Gewrichtsschade door herhaaldelijke bewegingen of algemene slijtage door veroudering kunnen ook bijdragen aan stuitpijn.
Geïnspireerd door yogaposes kunnen deze stretches effectief zijn bij het verlichten van staartbeenpijn en het verbeteren van mobiliteit . Een onderzoek concludeerde dat oefeningen om de piriformis- en iliopsoas-spieren in de billen en heupen te versterken en te stretchen, hielpen bij het verminderen van pijn bij degenen die ze uitvoerden.
Je kunt enkele aanpassingen doen om de pijn te verminderen: Gebruik een kussen met een uitsparing voor de stuit als je zit. Neem regelmatig pauzes tijdens het zitten en pas je zithouding aan. Doe oefeningen om de spieren rond je bekken en rug te versterken.