Van oorsprong werden de kousen alleen gebruikt als medisch hulpmiddel, maar tegenwoordig ook tijdens het sporten. Hardloopcompressie sokken geven druk op de onderbenen en stimuleren de bloedsomloop. Dit levert veel voordelen op die jouw hardloopprestaties verbeteren.
Compressiekousen, zoals de naam al doet vermoeden, trekken je benen als het ware 'samen'. Het elastiek van de kous trekt strak om je benen en daardoor wordt er druk uitgeoefend op de spieren en bloedvaten. Net als bijvoorbeeld steunkousen die door ouderen worden gedragen.
Werking compressiekousen
De elastische kousen steunen daarnaast kritieke spieren en pezen, hierdoor werken hardloop compressiekousen preventief om de kuitspieren bij de landing tijdens het hardlopen beter bij elkaar te houden. Dit zorgt voor minder trekkrachten aan de achillespees en het scheenbeenvlies.
De kousen voorkomen als het ware dat de extra toevoer die de spier nodig heeft bij inspanning, in de spieren ophoopt.
Sommige atleten en medische professionals geven de voorkeur aan het dragen van compressiekousen boven leggings, vooral tijdens activiteiten in koud weer . Deze methode kan een extra laag warmte bieden en het gemakkelijker maken om de compressiekousen gedurende de dag aan te passen.
Compressie hardlooptops werken om je houding aan te passen, de borstkas te openen en je meer zuurstof te laten opnemen om je spieren te voeden . Ze bieden core support voor de maag, zijkanten en onderrug tijdens lange runs en helpen spiertrillingen en krampen te verminderen.
Hoe lang mag je compressiekousen dragen per dag? Voor het meest optimale resultaat draag je de kousen zodra je op staat, dus wanneer je zit, staat of loopt. De kousen moeten gedurende de hele dag aanblijven. Alleen als je voor langere tijd naar bed gaat, zoals 's nachts, trek je ze uit.
Het dragen van compressiekousen tijdens langeafstandsloopevenementen is een ineffectieve strategie om de schadelijke effecten van spierschade op de hardloopprestaties te voorkomen .
Studies hebben aangetoond dat compressiesokken, vooral de langere varianten, kunnen bijdragen aan een sneller herstel na het hardlopen. Door de druk die deze sokken uitoefenen, wordt de bloedstroom gestimuleerd, wat helpt bij het afvoeren van afvalstoffen.
Contra-indicaties voor het toepassen van compressietherapie en het dragen van een steunkous zijn: Arteriële insufficiëntie. Een totale occlusie (afsluiting/verstopping) van het diepe veneuze systeem. Ernstige huidafwijkingen.
Door de bloedsomloop in het onderbeen te verbeteren en te stimuleren, helpen de sokken ook zwellingen en spierstijfheid te verminderen en krampen te verlichten .
High-performance sokken zijn speciaal ontworpen voor hardlopers, omdat ze vocht weg transporteren van de huid. Dat helpt o.a. je voeten behaaglijk en droog te houden. De beste een meest ideale hardloopsokken zijn gemaakt van synthetische materialen, zoals acryl, polyester en nylon en natuurlijke vezels zoals merinowol.
Naast het beschermen van de knieën en enkels, helpen lange sokken voor voetbal je ook om je lichaam in balans te houden en te controleren tijdens het spel.
Compressiekousen stimuleren de bloedcirculatie in je benen en zorgen ervoor dat er tijdens het wandelen voldoende zuurstof naar je beenspieren gaat. De druk neemt geleidelijk af van de enkels (hoogste druk) richting de bovenbenen (laagste druk).
Wie mag geen compressiekousen dragen? Mensen met perifeer arterieel vaatlijden (PAV), een vernauwing van de slagaders die bloed van het hart naar andere delen van het lichaam vervoeren , moeten compressiekousen vermijden, zegt Dr. Tonnessen.
De druk rond de enkels en de kuit ondersteunt de pompbeweging van de spieren. Hierdoor komt er meer zuurstof in de spieren en worden afvalstoffen beter afgevoerd. Minder last van verzuring na de vele kilometers die jij rent en ook minder spierpijn na afloop!
Na een lichte inspanning is een paar uur voldoende.Heb je een intense training achter de rug, draag de kousen dan tot het moment dat je naar bed gaat, ongeacht het tijdstip dat je hebt getraind. Wij raden af om compressiesokken- en kousen aan te houden als je naar bed gaat, al zal het geen kwaad kunnen.
Er wordt aangenomen dat hardlopen met compressiekousen hardlopers helpt om spierpijn te verminderen, te herstellen van sneller hardlopen en zelfs het risico op blessures te verkleinen .
Er is een psychologisch element van het gevoel van onbeperktheid en snelheid. Bovendien kunnen korte sokken de proprioceptie verbeteren –– lichaamsbewustzijn . Zonder extra materiaal rond je kuiten en enkels, ben je meer in harmonie met de bewegingen van je lichaam en kun je je pas beter aanpassen.
Extra stabiliteit – Hardloop compressiesokken geven extra steun aan je kuiten en achillespezen. En dat kunnen ze wel gebruiken als je bedenkt dat de krachten die ze op moeten vangen ongeveer 3 keer jouw lichaamsgewicht zijn.
Het zorgt voor een sneller herstel bij blessures, bijvoorbeeld na een spierscheur of verkramping. Ze helpen om de afvoer van afvalstoffen in je benen te versnellen. Dit zorgt voor een goed herstel. Tijdens de voetlanding zorgt het voor extra demping (van 33 %) en meer stabiliteit van gewrichten en spieren.
Je kunt merken dat je steunkousen te strak zijn als je symptomen zoals pijn, tintelingen, gevoelloosheid, roodheid of afdrukken op je huid opmerkt. Het is belangrijk dat je compressiekousen geen ongemakken veroorzaken. Raadpleeg een specialist als je twijfelt over de juiste pasvorm.
Steunkousen zorgen voor een lichte compressie
Het grootste verschil ten opzichte van medische compressiekousen is dat steunkousen bestemd zijn voor mensen met gezonde aders. Ze zorgen voor een lichte compressie van de benen. Zo kunnen zware en vermoeide benen bij langdurig staan of zitten worden vermeden.
Voor mensen met ernstigere symptomen, zoals veneuze insufficiëntie of veneuze ulcera, wordt vaak aangeraden om de hele dag, elke dag compressiekousen te dragen. Het kan ook aangeraden worden om ze te dragen voor lange vluchten of autoritten waarbij u gedurende een lange periode stil zult zitten.