Het blijven nadenken kan ertoe leiden dat je in negatieve gedachten en gevoelens blijft hangen.Je kunt daar vooral last van hebben als je veel stress ervaart. Stress hoeft niet de enige oorzaak te zijn van piekeren, maar draagt wel bij aan het hebben van nare gevoelens en gedachten.
Onder stress neemt de plakkerigheid toe . En in bijzonder angstige situaties - wanneer de amygdala een vecht-, vlucht- of bevriesalarm laat horen - ervaart het lichaam opwinding en wordt de geest zeer plakkerig.
Als je veel last hebt van intrusies is het belangrijk om hierover te praten met iemand die je vertrouwt. Als de intrusies dwangmatig zijn, ze ervoor zorgen dat je niet gewoon kunt functioneren, of als de intrusies een obsessief karakter krijgen, bespreek dit dan met een hulpverlener.
Het kan gaan om een seksuele gedachte, een perverse gedachte of een gedachte aan extreem geweld. Het kan ook een gedachte zijn over een geliefde die iets overkomt, of een gedachte iets kapot te maken van een ander.
Soms komt dit doordat we proberen een probleem op te lossen en er steeds weer over na te denken. Dit soort denken hield Emma de nacht voor ze naar school ging wakker – het wordt ruminatie genoemd en is een veelvoorkomend probleem als mensen depressief zijn.
Je kan dit doen door ergens rustig en comfortabel te gaan zitten of door heel bewust te wandelen. Observeer je gewaarwordingen, merk op wanneer je gedachten afdwalen en breng ze terug naar jezelf. Het helpt als je er een plekje voor vrijmaakt: een hoek van je kamer of een kussen dat je uit de kast haalt.
Als je merkt dat jouw hoofd nooit stil staat, neem dan de tijd om regelmatig zelf even tot stilstand te komen. Investeer in het bouwen van een betere relatie met jouw brein en jouw denken door jezelf dagelijks te bevragen en neem de tijd voor bijvoorbeeld meditatie.
Er zijn veel redenen waarom we vast kunnen komen te zitten in ons hoofd. Het kan komen door angst, stress of een algemeen gevoel van onzekerheid over de toekomst . Het kan zijn dat we te veel nadenken of proberen elk klein dingetje te analyseren.
De reden dat gedachten blijven ronddraaien is omdat we onszelf vertellen er niet aan te denken . We raken geobsedeerd door de gedachte en zijn er bang voor, waardoor deze alleen maar terugkomt. Zo werken paniekstoornis en andere angststoornis symptomen.
Ruminatie heeft een aantal verschillende mogelijke oorzaken. Factoren die een rol kunnen spelen bij dit type denken zijn onder andere persoonlijkheidstrekken, trauma, stress en sommige mentale gezondheidsproblemen .
Ons brein heeft daar minder aandacht voor en het duurt langer voordat positieve dingen worden opgeslagen in ons lange termijn geheugen. Die negativiteitsbias is dus heel normaal, je brein is zo geprogrammeerd dat je vooral dat ene punt van kritiek hoort en onthoudt.
De eerste stap om van je negatieve gedachten af te komen, is je ervan bewust worden. Negatief denken gaat vaak ongemerkt, dus het is belangrijk dat je het opmerkt. Begin negatieve gedachten te herkennen door elke keer op te schrijven wat je precies denkt als je merkt dat je negatieve gedachten hebt.
Sommige onderzoeken tonen aan dat meer mindfulness je kan helpen om te gaan met opdringerige gedachten. Net als lichaamsbeweging kan meditatie je aandacht ook even van je gedachten afleiden, waardoor je even een pauze krijgt en stress en angst vermindert. Gebruik je zintuigen om aanwezig te zijn.
Dwangmatig piekeren is een gewoonte die vooral optreedt bij mensen die een aantal eigenschappen hebben: controle willen hebben, perfectionisme en overmatige verantwoordelijkheid. Ze willen gewoonlijk niet alleen de dingen die echt spelen onder controle hebben, maar ook al dingen die kunnen spelen.
Oefen een paar diepe ademhalingen en laat het gevoel dan komen . Herinner jezelf eraan dat alle gevoelens geldig en natuurlijk zijn en dat ze boodschappers zijn die ons uit een vastgelopen gevoel kunnen leiden. Hoe meer je oefent met het voelen van je gevoelens, hoe kleiner de kans dat je erin verstrikt raakt.
Te veel nadenken kan worden veroorzaakt door depressie, angst en andere psychische stoornissen . Het kan ook bijdragen aan deze psychische aandoeningen. Strategieën die u kunnen helpen te stoppen met te veel nadenken zijn mindfulness, diep ademhalen en gezonde afleiding.
Obsessieve gedachten die op één persoon gericht zijn, kunnen soms voortkomen uit onopgeloste of onbehandelde mentale gezondheidsklachten . Zulke gedachten kunnen beïnvloed worden door: Angst: Gevoelens van angst kunnen soms bijdragen aan zorgen of opdringerige gedachten die gekoppeld zijn aan een specifiek individu.
Oorzaken van Intrusies
Stress: stressvolle situaties kunnen intrusies veroorzaken of verergeren. Dwanggedachten: iemand die al dwanggedachten heeft, kan gevoeliger zijn voor het ontwikkelen van andere soorten intrusies. Angst en paniek: als we veel angst ervaren in ons leven dan kunnen de intrusies ook erger zijn.
Stollingsintrusies ontstaan wanneer magma afkoelt en stolt voordat het de oppervlakte bereikt . Drie veelvoorkomende typen intrusie zijn drempels, dijken en batholieten (zie afbeelding hieronder).