Oorzaak negatieve gedachtenVaak komen negatieve gedachten voort uit onzekerheid, angst en een laag zelfbeeld. Dat kan gebeuren als je jezelf te veel vergelijkt met anderen. Ook nare ervaringen uit het verleden, zoals afwijzing, kunnen ervoor zorgen dat je minder vertrouwen in jezelf hebt.
Mensen die veel piekeren, denken dat ze verantwoordelijk zijn voor het controleren van hun leven. Daarom denken ze er zoveel over na. In hun ogen is het namelijk zo dat een fout of een negatieve uitkomst betekent dat zij iets verkeerd gedaan hebben. Misschien vind je het moeilijk om deze stap direct helemaal te maken.
Haal diep adem . De volgende keer dat u merkt dat u uw gedachten omdraait, probeer dan uw ogen te sluiten en diep adem te halen. Ademhaling heeft een direct effect op uw lichaam en geest, en kan u afleiden en de fysieke effecten van overdenken verminderen.
Ga bijvoorbeeld sporten of wandelen.Maar ook schoonmaken, iets creatiefs doen, een vriendin bellen, muziek luisteren of gamen kan een goede vorm van afleiding voor jou zijn. Als je 's nachts niet kunt slapen doordat je veel piekert, kan het helpen om een boek te lezen of meditatie- en mindfullnessoefeningen te doen.
Ons brein heeft daar minder aandacht voor en het duurt langer voordat positieve dingen worden opgeslagen in ons lange termijn geheugen. Die negativiteitsbias is dus heel normaal, je brein is zo geprogrammeerd dat je vooral dat ene punt van kritiek hoort en onthoudt.
Als je merkt dat jouw hoofd nooit stil staat, neem dan de tijd om regelmatig zelf even tot stilstand te komen. Investeer in het bouwen van een betere relatie met jouw brein en jouw denken door jezelf dagelijks te bevragen en neem de tijd voor bijvoorbeeld meditatie.
Besteed elke dag een paar minuten aan het nadenken over of opschrijven van waar je dankbaar voor bent . Het kunnen dingen over jezelf zijn, je baan, je geliefden, alles waar je dankbaar voor bent in je leven! Door dit een tijdje te doen, oefen je je hersenen om te zoeken naar positieve dingen om je heen in plaats van negatieve.
Mindfulnesstechnieken zoals meditatie, diepe ademhaling en aandachtige observatie kunnen helpen catastroferen tegen te gaan en je zenuwstelsel te kalmeren. Bovendien kun je door dagelijks mindfulness te beoefenen een mentaal raamwerk opbouwen dat beter bestand is tegen negatief denken.
Iemand die altijd negatief is, noemen we wel eens een pessimist. Dat is iemand die vaak het slechte in situaties ziet en niet zo snel blij of optimistisch is.
Je kunt een negatieve spiraal doorbreken door je bewust op je ademhaling te richten, je gedachten staan dan automatisch even stil. Probeer dit een paar minuten te doen of probeer een ontspanningsoefening. Ga op zoek naar de schoonheid in alles, ook in dingen die je normaal of saai vindt.
Beoefen mindfulness : besteed aandacht aan het huidige moment zonder oordeel, wat kan helpen bij het herkennen en stoppen van negatieve gedachten. Onderneem positieve activiteiten: doe dingen die je leuk vindt of waar je je goed bij voelt, kan je focus op natuurlijke wijze van negatief naar positief verschuiven.
Bij ADHD functioneren kleine onderdelen van de hersenen net even anders. De hersenen zijn bij mensen met ADHD in bepaalde gebieden onderactief. Dit kan ertoe leiden dat je je moeilijk kunt concentreren en snel afgeleid raakt.Je kunt ook impulsief gedrag vertonen.
Mentale rust gaat over het kalmeren van je gedachten en het loslaten van stress. Dit kan worden bereikt door middel van meditatie, mindfulness-oefeningen of gewoon even de tijd nemen om te dagdromen. Door je geest te ontspannen, kun je beter omgaan met stressvolle situaties en helderder denken.
Een veelgebruikte therapievorm hiervoor is cognitieve gedragstherapie. Hier leer je negatieve gedachten ombuigen maar positieve gedachten. Een andere therapievorm die je kan helpen is mindfulness, waarbij je leert om meer in het moment te leven en om rustiger te worden in je hoofd.
Negatieve gedachten gaan eigenlijk altijd over fouten, tekorten, mislukkingen en verkeerde aspecten. Het woord "negatief" komt van het Latijnse woord "negativus", dat op zijn beurt afgeleid is van het werkwoord "negare", wat "ontkennen" of "weigeren" betekent. Daar zit de essentie van negativiteit.
Op een hoger cognitief niveau wordt verondersteld dat negatieve stimuli een grotere informatieve waarde hebben dan positieve stimuli, en dus meer aandacht en cognitieve verwerking vereisen (zie Peeters & Czapinski, 1990).
Twee basiskrachten die betrokken zijn bij het plakken van één ding aan een ander zijn adhesie en cohesie . Adhesie is een kracht die ervoor zorgt dat verschillende dingen aan elkaar blijven plakken, terwijl cohesie de kracht is die ervoor zorgt dat vergelijkbare dingen aan elkaar blijven plakken. Je kunt beide krachten aan het werk zien als je naar een waterdruppel kijkt.
Dwangmatig piekeren is een gewoonte die vooral optreedt bij mensen die een aantal eigenschappen hebben: controle willen hebben, perfectionisme en overmatige verantwoordelijkheid. Ze willen gewoonlijk niet alleen de dingen die echt spelen onder controle hebben, maar ook al dingen die kunnen spelen.