Verveling bestaat als een noodzakelijk signaal van onze hersenen, vergelijkbaar met honger of dorst. Het is een emotionele toestand die optreedt wanneer je te weinig prikkels ervaart of wanneer je de behoefte hebt aan verandering, maar geen uitlaatklep vindt. TikTok +2
Oorzaken van verveling
Verveling kent vele oorzaken. Soms is het eenvoudig, zoals een saaie taak, maar vaak is het complexer. Wanneer werk of dagelijkse bezigheden geen mentale of emotionele prikkels bieden, ontstaat snel verveling. Dit gebeurt vaak bij routinematige taken of wanneer je onder je niveau werkt.
Verveling kan ontstaan als je weinig prikkels ervaart, bijvoorbeeld als je in een wachtkamer zit. Het kan ook zijn dat je bijvoorbeeld veel tijd hebt, maar weinig plannen. Veel mensen hebben het gevoel dat de tijd langzaam gaat als ze zich vervelen. Daarnaast kunnen mensen met ADHD zich eerder vervelen.
Verveling is goed voor je emotionele welzijn
Hoewel mensen verveling vaak ongemakkelijk vinden, speelt het een belangrijke rol in ons emotionele welzijn. Het dwingt je om te vertragen en te reflecteren op je innerlijke wereld.
De algemene observatie, die door veel psychologische literatuur wordt ondersteund, is dat zeer intelligente individuen vaak eerder vatbaar zijn voor verveling dan minder.
Er is geen officiële definitie voor het woord 'verveling'. Het is meestal het gevoel dat je ervaart als je even niets hoeft te doen of niet geïnteresseerd bent in je omgeving. Je hebt het gevoel dat je dag bijvoorbeeld saai en langdradig verloopt. Daardoor raak je verveeld.
50 dingen die je kunt doen als je je verveelt
Mensen die zich vaak vervelen lopen meer risico op angst, depressie en verslaving. En op eetproblemen, zo bleek uit Amerikaans onderzoek waarin 139 personen een veelgebruikte vragenlijst naar emotioneel eetgedrag voorgelegd kregen.
Lichamelijk uit verveling zich in onder meer een leeg gevoel, frustratie, vermoeidheid en nervositeit. Factoren die met verveling te maken kunnen hebben zijn bijvoorbeeld onvoldoende slaap en te weinig hebben gegeten, maar ook een tekort aan mentale prikkels.
Wat kun je doen tegen verveling?
Mentale uitputting betekent dat je psychisch aan de latten zit. Jouw geest zit er doorheen, je trekt het niet meer. Je voelt je niet meer opgewassen tegen de situatie en je bent even niet meer bestand tegen het leven.
Mensen die te maken hebben met psychologische kwetsbaarheden, zoals angst, depressie, trauma of een laag zelfbeeld, lopen een verhoogd risico op verslaving. Middelen of bepaald gedrag kunnen voor hen een manier zijn om pijnlijke gevoelens te verzachten of moeilijke emoties te vermijden.
Elk orgaan is gekoppeld aan een emotie. Zo hoort verdriet bij de longen en boosheid bij de lever.
Jarenlange stress houdt je lichaam in een constante 'vecht-of-vlucht'-modus, wat leidt tot een verhoogde hartslag, bloeddruk en spierspanning, en een verzwakt immuunsysteem; dit kan fysieke klachten veroorzaken zoals hoofdpijn, vermoeidheid, spijsverteringsproblemen en een hoger risico op hart- en vaatziekten, burn-out, angst en depressie. Op de lange termijn kunnen zelfs hersengebieden veranderen, wat geheugen-, concentratie- en stemmingsproblemen tot gevolg heeft.
Als je huilt is er letterlijk een detox van deze stoffen uit je lichaam. Bovendien blijkt uit onderzoek dat bij het huilen ook oxytocine en endorfine vrijkomt in je lichaam. Deze hormonen dragen juist weer bij aan een beter humeur en verzachten je fysieke of emotionele pijn.
Bore-out symptomen
Veel meer dan eenmalige recente stress-situaties. Aanhoudende problemen kunnen ervoor zorgen dat je draagkracht ondermijnd wordt. Maar recente gebeurtenissen zoals verlies van je job, verlies van een geliefde, plotse eenzaamheid of een ernstig conflict met iemand, kunnen wel een depressie uitlokken.
Leuke dingen om te doen
Als je je thuis verveelt, kun je creatief worden (tekenen, schrijven, bakken), iets nieuws leren (taal, goocheltruc, instrument), je huis organiseren, een thuisworkout doen, een boek lezen, een puzzel maken, een filmmarathon houden, of je verdiepen in een hobby zoals fotografie of een mini-museum van je verzameling maken.
Mensen met ADHD melden vaak een gevoel van rusteloosheid en een dringende behoefte aan stimulatie. Deze 'ADHD-verveling' kan ervoor zorgen dat alledaagse taken saai en oninteressant aanvoelen, wat leidt tot frustratie en een voortdurende zoektocht naar meer opwindende of stimulerende activiteiten .
Creatieve projecten
Een van de beste manieren om je verveling te verdrijven, is door creativiteit te bedrijven. Het kan een magische manier zijn om gedachten om te zetten in iets tastbaars. Creatieve projecten houden mensen niet alleen bezig, maar stellen hen ook in staat zich op unieke manieren te uiten.
De periodieke explosieve stoornis is een psychische aandoening. Wie aan deze aandoening lijdt, kan zijn woede of drift niet beheersen en vertoont buitensporig gewelddadig gedrag. In de DSM-5 is de aandoening ingedeeld bij de stoornissen van de impulsbeheersing.
Een bore-out is een aandoening die verband houdt met verveling, onderbelasting en desinteresse in het werk. Vaak ontstaat een bore-out doordat je routinematig werk verricht, of werkzaamheden uitvoert die onder jouw niveau liggen en er weinig mogelijkheden zijn om jezelf te ontwikkelen.
Een emotioneel onbereikbare man herken je aan het vermijden van diepgaande gesprekken, afstandelijkheid bij confrontaties, moeite met het tonen en verwerken van emoties (zowel die van zichzelf als die van jou), en een neiging tot rationaliseren of afleiding zoeken om kwetsbaarheid te ontwijken. Hij kan defensief reageren, kritisch zijn, of je het gevoel geven dat je constant aan het 'invullen' bent, vaak zonder duidelijke uitleg.
Verdriet uit je lichaam krijgen doe je door het te erkennen en doorvoelen in plaats van te onderdrukken, met technieken zoals bewegen (wandelen, dansen), ademhalingsoefeningen, schrijven, praten met anderen, en tijd in de natuur doorbrengen, wat helpt bij het loslaten van opgeslagen spanning en het weer laten stromen van energie.