Iedereen voelt zich weleens onzeker. Onzekerheid is een angstig gevoel. Het kan dat je twijfelt aan jezelf, dat je onzeker bent over hoe iets gaat lopen, dat je niet weet wat je moet beslissen en of je uiteindelijk wel een goede keus maakt. Je hebt weinig vertrouwen in de uitkomst van een situatie.
Dat kan bijvoorbeeld door rustig te ademen, met yoga, meditatie of ontspanningsoefeningen. U kunt ook gaan wandelen of iemand opbellen. Zoek steun bij mensen die u vertrouwt en leg uit waar u last van heeft. De meeste mensen hebben hier begrip voor.
Niet realistische verlammende voorspellingen over zichzelf en reacties van anderen. Overdreven negatief beoordelen van eigen functioneren in sociale situaties. Zelfgerichte aandacht: je let vooral heel erg op jezelf, hoe je doet en wat je aan jezelf merkt in plaats van dat je aandacht hebt voor wat er om je heen ...
Bang zijn voor jezelf – wat een rare gedachte. En toch vluchten we steeds weg in dingen buiten ons: afleiding, bezigheden, andere mensen. Hartstikke leuk en noodzakelijk, maar toch vergeten we 1 ding: aandacht voor onszelf. Wat de reden van dit vluchtgedrag is, en 2 goede manieren om er mee om te gaan, lees je hier.
Door gesprekken, informatie en een online cursus kunt u de angst verminderen. Dagelijks genoeg bewegen, genoeg slapen en regelmatig leven zijn belangrijk. Als de klachten niet minder worden, kunt u kiezen voor cognitieve gedragstherapie. Bij deze therapie leert u anders te denken, waardoor de angst vermindert.
Bij angst kan er ook tijdelijk teveel cortisol zijn, dit is een van de belangrijkste stresshormonen. Ook de verbinding tussen bepaalde hersengebieden (hypothalamus, hypofyse en bijnierschors) lijkt bij mensen met een angststoornis in de war. Deze hersengebieden zijn belangrijk bij de stressreactie van je lichaam.
Angst voor jezelf wordt " autofobie " genoemd, wat afkomstig is van twee Griekse woorden: "autos" (zelf) en "phobos" (angst) = letterlijk, zelfangst, angst voor jezelf. "Autos" heeft ons veel Engelse woorden gegeven, zoals "automatisch" en "automotive" (zelfbewegend) en "autonomie" (zelfbesturend).
De angst dat je niet goed genoeg bent.De angst dat je er feitelijk niet bij hoort.De angst dat je de controle verliest.De angst dat niemand van je houdt.
De angst is zo groot dat iemand lichamelijke klachten krijgt zoals hartkloppingen, zweten of hyperventilatie. Iemand probeert de situaties te voorkomen waar dit kan gebeuren. Soms is de angst zo groot dat iemand niet meer het huis uit durft.
Behandeling bij een psycholoog bij een sociale-angststoornis
Bij een sociale-angststoornis helpt een behandeling bij een psycholoog. Je leert met gesprekken en oefeningen om anders te denken over je klachten. Dat verandert hoe je je voelt en wat je doet. Je leert om situaties te herkennen waarin je bang wordt.
Vermijd geraffineerde suikers, vette snacks zoals chips en voorverpakte voeding. Wanneer je last hebt van angstklachten kan koffie mogelijk bepaalde sensaties triggeren (zoals een gejaagd gevoel, hartkloppingen of trillen) die de angst kunnen doen laten toenemen.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een van de meest effectieve vormen van psychotherapie voor angststoornissen. Het helpt bij het identificeren en uitdagen van negatieve denkpatronen en gedragingen die de angst voeden. Je leert je anders te gedragen in situaties waar je angst van krijgt.
Jongvolwassenen die worstelen met trauma, depressie of angst, kunnen het gevoel hebben dat ze niet voorbereid zijn op het volwassen leven en de vele eisen die dat met zich meebrengt. Ze zijn misschien bang om veranderingen door te voeren, of ze hebben misschien niet de levensvaardigheden en gezonde copingmechanismen om de stressoren van het vinden van een baan en het zorgen voor zichzelf aan te kunnen.
Een paniekaanval kan in verschillende situaties ontstaan. Bijvoorbeeld wanneer je heel erg schrikt zoals bij een aanrijding, maar ook wanneer de angst niet reëel is, zoals in een drukke trein. Daarnaast kunnen stress en vermoeidheid een paniekaanval uitlokken.
De angst om jezelf te zijn is vaak een angst om beoordeeld te worden . Mensen die bang zijn om zichzelf te zijn, zullen vermijden om te vragen wat hen gelukkig maakt of proberen indirect te krijgen wat ze willen. Wat is dit? Ze kunnen ook de behoefte voelen om constant inschikkelijk te zijn en vermijden om een tegengestelde mening te uiten, zelfs als ze het er niet mee eens zijn.
Misschien ben je bang dat anderen jou en je werk beoordelen . Of je voelt je ongemakkelijk bij zelfpromotie. Of misschien ben je bang om te falen, of om succes te hebben.
Door de dingen te blijven doen die u eng vindt, leert u met de spanning omgaan. De angst voor bepaalde situaties wordt daardoor minder. Het is goed om te weten dat angst meestal na 60 tot 90 minuten vanzelf minder wordt.
Voorbeelden zijn citalopram, fluoxetine, fluvoxamine, paroxetine en sertraline. Venlafaxine regelt in de hersenen hoeveelheid serotonine, een van nature voorkomende stof die een rol speelt bij stemming en emoties. Het vermindert algemene angstgevoelens en gespannenheid.
Dwangmatig piekeren is een gewoonte die vooral optreedt bij mensen die een aantal eigenschappen hebben: controle willen hebben, perfectionisme en overmatige verantwoordelijkheid. Ze willen gewoonlijk niet alleen de dingen die echt spelen onder controle hebben, maar ook al dingen die kunnen spelen.