Isoflavonen zitten in sojaproducten zoals tofu en sojamelk.
De belangrijkste voedselbron van isoflavonen bij mensen zijn onder andere sojaproducten, sojabonen, sojameel, sojavlokken, sojadranken en gefermenteerde sojaproducten zoals miso en tempeh [9]. Hoewel ze in kleinere hoeveelheden voorkomen, zijn isoflavonen ook aanwezig in kikkererwten, noten, fruit en groenten [11].
Voeding met veel fyto-oestrogenen, dus aan te raden
Zaden en noten: amandelen, zonnebloempitten, pompoenpitten, lijnzaad. Peulvruchten: linzen, kikkererwten, kidneybonen. Granen: tarwe, rogge gerst, maïs, haver. Alfalfa, taugé, hop, kaneel, salie, selderij, knoflook.
Voeding met veel fyto-oestrogenen, dus aan te raden
Granen: tarwe, rogge gerst, maïs, haver.Alfalfa, taugé, hop, kaneel, salie, selderij, knoflook.
De belangrijkste voedingsbronnen van isoflavonen zijn sojabonen en sojaproducten . Sommige andere peulvruchten bevatten zeer kleine hoeveelheden isoflavonen. Gegevens over de isoflavoneninhoud van voedingsmiddelen werden verzameld uit wetenschappelijke artikelen die zijn gepubliceerd in vaktijdschriften.
Isoflavonen zijn fyto-oestrogenen die voornamelijk voorkomen in planten die behoren tot de familie Fabaceae (d.w.z. Leguminosae). Verschillende peulvruchten die tot deze familie behoren, zoals sojabonen, gerst, tuinbonen, kudzu, lupine, broccoli, pinda's en bloemkool, zijn de belangrijkste bronnen van de natuurlijke isoflavonen (Prasad et al., 2010).
Isoflavonen zijn een klasse van flavonoïden die antioxiderende, antikanker-, antimicrobiële en ontstekingsremmende eigenschappen vertonen. Steeds meer bewijsmateriaal heeft de potentie van isoflavonen benadrukt om chronische ziekten te voorkomen waarbij ontsteking een sleutelrol speelt, hoewel de onderliggende mechanismen onduidelijk blijven.
Isoflavonen in voeding
Isoflavonen zitten in sojaproducten zoals tofu en sojamelk.
Deze hormonen reguleren op hun beurt de productie van oestrogeen en progesteron. Goede natuurlijk bronnen: Paranoten, pompoenpitten, bladgroenten zoals boerenkool en snijbiet, cacao, zwarte bonen, linzen en andere peulvruchten, makreel en volkoren zilvervlies rijst.
'Gember kan opvliegers veroorzaken. ' Van deze zin van verpleegkundig overgangsconsulent Monique Adema kijkt zelfs overgangsexpert Medina Schuurman op.
Plantaardige voedingsmiddelen met een hoog gehalte fyto-oestrogenen zijn: Lijnzaad, soja producten als sojabonen, edamame, tofu, tempeh en Soja-eiwitpoeder, cashew noten, gedroogde abrikozen, dadels, kikkererwten, alfalfa kiemen, bessen en sesamzaad.
Oestrogeen wordt dus onder andere aangemaakt in je eierstokken en vetcellen, maar kan ook uit je voeding worden gehaald. Dit wordt plantaardig oestrogeen, of fyto-oestrogeen, genoemd. Je vindt fyto oestrogeen onder andere in sojaproducten en diverse groenten, zoals asperges en broccoli.
Symptomen van te weinig oestrogeen zijn o.a. vermoeidheid, gewichtstoename, haarverlies, depressie, slapeloosheid, een droge huid, terugkerende blaasinfecties en vaginale droogheid. Van al die symptomen is vaginale droogheid wel het bekendste teken dat je een oestrogeentekort hebt.
Samenvatting. 8-prenylnaringenine (8-PN) is een geprenyleerde flavonoïde die met name voorkomt in hop, maar ook in andere planten. Het is een van de krachtigste fyto-oestrogenen in vitro die tot nu toe bekend zijn gebleken, en in de afgelopen 20 jaar heeft onderzoek nieuwe effecten onthuld die erdoor worden veroorzaakt in biologische systemen.
Er is aangetoond dat commerciële kippeneieren ~30-120 μg isoflavonen/100 g dooier bevatten . Verrijking van het pluimveedieet met isoflavonen of isoflavonenextracten (zoals sojakiemen) kan resulteren in een hogere accumulatie van isoflavonen in de eieren, met concentraties tot 1000 μg isoflavonen/100 g dooier gerapporteerd.
De plantaardige proteïne van zowel gefermenteerde als ongefermenteerde sojaproducten bevat veel essentiële aminozuren en is vergelijkbaar met dierlijke proteïne. Soja is ook de belangrijkste voedingsbron van isoflavonen (zie hieronder).
Hormonen zoals oestrogeen en testosteron spelen een grote rol in je libido. Schommelingen door je cyclus, zwangerschap of medicatie kunnen een negatief effect hebben. Angst, onzekerheid, schuldgevoelens of een negatief zelfbeeld kunnen ervoor zorgen dat je minder zin hebt in seks.
Behandeling met hormonen
Als u daar erg last van heeft, kan dat een reden zijn om medicijnen te gaan gebruiken. Het tekort aan oestrogeen wordt dan aangevuld door pillen, pleisters, spray, gel of vaginale zetpillen. Heeft u alleen last van opvliegers? Dan helpen soms medicijnen zonder hormonen.
De werkzame stofjes in soja, de zogenaamde “isoflavonen”, of “fyto-oestrogenen” lijken wat op de vrouwelijke hormonen die tijdens de overgang belangrijk zijn. Ze hebben dezelfde chemische structuur en binden zich ook aan oestrogeenreceptoren in het lichaam. Zo helpen ze de hormoonhuishouding in balans te houden.
Bij mensen bootsen isoflavonen de estradiolverbinding in het lichaam na, een voorloper van het oestrogeenhormoon, en kunnen ze het totale serumoestrogeen in het lichaam verhogen . Verhoogde oestrogeenspiegels kunnen op fysiologisch niveau significant zijn.
Calcium helpt het verlies van botmineralen bij vrouwen in de menopauze te verminderen. Adequate suppletie van calcium samen met vitamine D & K is belangrijk tijdens de overgang. Vitamine D bevordert namelijk de absorptie van calcium.
Neem met voedsel of maaltijden . Neem dit supplement niet vaker dan voorgeschreven. Praat met uw zorgteam over het gebruik van dit supplement bij kinderen.
Al je 63 kg weegt zou je dus maximaal 63 mg isoflavonen per dag moeten binnenkrijgen. Deze grens bereik je alleen als je elke dag veel producten met soja eet. Denk aan elke dag bijvoorbeeld 310 gram tofu, of 230 gram sojabonen, of 610 milliliter sojadrink.