Enkelgewichten zijn wel goed om "je lichaam extra uit te dagen bij oefeningen", zegt Godso. "Als je bewegingen oefent op een hele langzame en bedachtzame manier, dan kan zelfs een klein extra gewicht versterkend werken en resulteren in een groter lichaamsbewustzijn en meer uithoudingsvermogen in de spieren."
Dan zijn enkelgewichten of polsgewichten perfect voor jou. Deze gewichten kun je, zoals de naam al aangeeft, vastmaken om de enkel en/of de pols. Dit zorgt ervoor dat de oefeningen of normale bewegingen die je doet net een beetje zwaarder worden.
· Ze vergroten de spiermassa en de kracht in de polsen. · Ze dragen bij aan een goede definitie van de armspieren. · Ze versnellen de calorieverbranding. · Ze zijn gemakkelijk in gebruik en ook gemakkelijk aan en uit te doen.
Mogelijke voordelen van hardlopen met een gewichtsvest
Het kan met name je balans verbeteren, omdat een gewichtsvest je lichaamspositie en voetlanding benadrukt, zegt ze. "Daarnaast helpt het je snelheid te verbeteren, omdat je je lichaam traint om meer kracht te gebruiken tijdens deze hardloopsessies.
Hoeveel km lopen om 1 kg af te vallen? De ene persoon loopt natuurlijk veel sneller of trager dan de andere. Maar als je loopt met een snelheid van 8 km per uur zal je ongeveer 100 km moeten afleggen om 1 kg vet te verbranden.
Intensief trainen met gewichten stimuleert de aanmaak van groeihormonen, maar een onderzoek dat werd uitgevoerd door de US Army Research Institute ontdekte dat het doen van cardiotrainingen, zoals hardlopen en fietsen, ook het level van groeihormonen doet stijgen.
Enkelgewichten zijn precies wat ze lijken te zijn: ijzeren gewichtjes van een halve tot vijf kilo, overtrokken met een laag van siliconen of neopreen, die je om je enkels kunt wikkelen. Soms hebben ze zelfs een dubbele functie en worden ze ook voor de sier gedragen.
Dikke polsen krijgen is erg lastig wanneer je van nature dunne polsen hebt. De pols is een gewricht en bestaat niet uit spieren die je kunt trainen, maar uit bot. Je polsen kun je dus niet dikker maken door ze te trainen maar alleen om meer te eten zodat het vet rondom je pols meer wordt.
Cirkels draaien met je polsen is een goede oefening om de spieren in je polsen niet alleen sterk, maar ook soepel te houden. Houd je handen voor je met je handpalmen naar beneden en draai rustig cirkels met je polsen. Draai zowel linksom als rechtsom en zowel met gebalde vuisten als met ontspannen handen.
U kunt het beste beginnen met lopen of fietsen.Begin met korte stukjes en probeer elke dag een beetje meer te doen.Het is ook goed om uw enkel sterker te maken met oefeningen. Dit maakt de kans kleiner dat u later weer uw enkel verzwikt.
Als je je voet plots omslaat, kan je je enkel verstuiken of verzwikken. Meestal gebeurt dat tijdens een sportactiviteit. Wanneer je enkel omslaat, komen de gewrichtsbanden (ligamenten) van je buitenenkel onder spanning te staan. Daardoor rekken ze te veel uit en kunnen er kleine scheurtjes ontstaan.
Enkelgewricht-oefening 1
Ga rechtop zitten op een kruk en plaats uw voeten zo op de grond dat uw enkels loodrecht ten opzichte van uw knieën staan. Beweeg dan afwisselend de toppen van uw tenen en uw hiel op en neer. Herhaal deze beweging 15 keer. U kunt deze oefening rechts en links parallel uitvoeren.
Wil je snel zichtbaar resultaat? Train dan je triceps. Door je triceps te trainen krijg je al snel meer dikte, waardoor je armen sneller breder lijken. Je triceps zitten aan de achterzijde van je arm en train je met vaste apparaten zoals de Triceps extension, losse gewichten, bankdrukken of kabels.
De beste armspieroefeningen richten zich op meerdere grote spieren tegelijk. Tricep dips, push-ups, planken en burpees geven je armen meer kracht en je hebt er geen gewichten voor nodig. Train je bovenlichaam twee tot drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen.
Strek je rechterarm naar boven uit en buig hem alsof je naar je ruggengraat reikt. Gebruik je linkerarm om je rechterelleboog zachtjes naar achteren te duwen. Houd dit 10 seconden vast en herhaal de oefening dan met je andere arm. Wij raden aan om elke dag ten minste 30 minuten te bewegen.
Sterke handen die zwaar trainen mogelijk maken, en zwaar trainen is – naast een goed voedingsbeleid – misschien wel de belangrijkste factor voor het opbouwen van een stevige portie spiermassa. Om sterke handen te ontwikkelen moet je wel iets meer doen dan een setje wrist curls na de biceps.
Voor krachttoename zagen de proefpersonen die hogere gewichten en minder herhalingen gebruikten echter het meeste voordeel. Lygdback voegt eraan toe dat 'als je aan krachtsport doet of sterker wilt worden, een hoger gewicht en minder herhalingen zeker veel beter voor je zijn.
Tijdens krachttraining train je al je spiergroepen. Je spieren worden sterker en daardoor verklein je de kans op blessures, mits je de oefening wel goed uitvoert. Daarnaast zorgt krachttraining voor een betere doorbloeding. Verder heeft het een positieve invloed op je cholesterolgehalte en bloeddruk.
Voor spieropbouw en om breder en gespierder te worden kan je gebruik maken van compound en isolatie oefeningen. Als je krachttraining doet zijn compound oefeningen het meeste effectief omdat je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Bankdrukken is een van de populairste oefeningen bij krachttraining.
Duik niet elke dag de sportschool in om je armen te trainen. Ook deze kleine spieren hebben rust nodig. Ik zou niet meer dan twee keer per week afzonderlijk je biceps en triceps trainen. Je hoeft de spieren namelijk niet eindeloos uit te putten.
Eiwitten, groente en fruit zijn niet de eerste dingen waar je aan denkt bij het kweken van grote armen, maar zonder lege tank kun je niet scheuren. Varieer in je maaltijden, let op je eiwitten en neem zo nodig een eiwitshake - je armen zullen je dankbaar zijn.
Weinig mensen doen het, maar ook enkelstabiliteit kan je trainen met enkel oefeningen! Zo voorkom je blessures in de toekomst! Enkelklachten komen bij diverse sporters voor. Zaalsporters zoals basketballers en handballers maken veel korte bewegingen op een stroeve ondergrond waardoor de enkels flink belast worden.