Veel mensen denken dat dit hormoon alleen bij mannen voorkomt, maar ook vrouwen maken testosteron aan. De eierstokken en de bijnier zorgen ervoor dat er testosteron wordt aangemaakt, en dat dit in kleine hoeveelheden wordt vrijgegeven in de bloedbaan.
Zink en Magnesium verhogen je testosteron waarde
Ook magnesium is erg belangrijk om je testosterongehalte te verhogen, want het mineraal helpt rechtstreeks bij de aanmaak van testosteron. Verder helpt het je te ontstressen en verminderd het de aanmaak van het stresshormoon cortisol.
Ook bij vrouwen zorgt testosteron tijdens de puberteit voor de groei van schaamhaar. Na de puberteit zorgt testosteron voor het in stand houden van het voortplantingsmechanisme, de mannelijke vormen en de productie van sperma.
Testosteron wordt met name aangemaakt in de testikels (zaadballen), slechts 5 tot 10% komt uit de bijnieren De hoeveelheid testosteron in het bloed daalt met het toenemen van de leeftijd vanaf ca. 35 jaar.
Ook een vette huid en acne, een verhoogd libido, hoge bloeddruk, onderbroken slaap en insulineresistentie kunnen het gevolg zijn van een te hoog testosteronniveau. Bij vrouwen uit een teveel aan testosteron zich onder meer in PCOS, onvruchtbaarheid en pijn bij ovulatie.
De invloed van sex op fitness prestaties
Testosteron speelt een belangrijke rol in de libido van mannen, het verlangen naar seksualiteit en de mate waarin je succesvol sex kunt bedrijven of je 'm omhoog krijgt en houdt. Hiernaast heeft testosteron een grote bijdrage aan de ontwikkeling van spiermassa van mannen.
Zodra we opgewonden raken worden de hormonen oxytocine en vasopressine in hoog tempo aangemaakt. Deze stoffen zorgen ervoor dat de partners zich verbonden voelen, wat uiterst belangrijk is in een gezonde relatie. Oxytocine heeft ook een rustgevende werking.
Verder kunnen te veel mannelijke hormonen de volgende impact hebben: de stem wordt zwaarder, de clitoris wordt groter, de haargrens wijkt naar achter op het hoofd en menstruatiestoornissen kunnen optreden. is de haargroei overal toegenomen, maar vooral op de armen en de benen.
Met goede voeding, de juiste beweging en voldoende slaap kun je je testosteronwaarden positief beïnvloeden. Testosteron wordt met name aangemaakt in je testikels maar ook gedeeltelijk in de bijnieren. De productie daalt na je 25ste met gemiddeld één procent per jaar.
Testosteronwaarden vrouw
De normaalwaarden testosteron bij een volwassen vrouw zijn 0,5-3,0 nmol/l.
Vitamine D is een hormoon dat o.a. voor de aanmaak van testosteron zorgt. Helaas heeft de meerderheid van de Nederland bijna altijd te weinig vitamine D in zijn bloed heeft. Dat komt omdat onze voeding weinig vitamine D bevat en we het dus vooral van onze lichaamseigen aanmaak van vitamine D moeten hebben.
Bij volwassen mannen kan een laag testosterongehalte leiden tot klachten als minder zin om te vrijen, onvruchtbaarheid, erectiestoornissen, haaruitval, verminderde spiermassa en lusteloosheid. Bij mannen met diabetes is de kans groter dat ze last hebben van testosterontekort.
Groente en fruit, noten en granen, ze bevatten allemaal antioxidanten en vezels. Deze soorten voeding kunnen helpen om je testosteron te verhogen. Antioxidanten zijn de stoffen (vitamines en mineralen) die op allerlei manieren je gezondheid ondersteunen.
Bij zowel mannen als vrouwen piekt het testosterongehalte rond de leeftijd van 20 jaar.
Oestrogeen is verantwoordelijk voor een heleboel processen, maar vooral bekend om haar betrokkenheid bij de vorming van je private parts, menstruatiecyclus en zwangerschap. Als je tekort oestrogeen hebt kun je bijvoorbeeld last hebben van een droge bedoening daar beneden, weinig energie, allergieën en opvliegers.
Omdat de clitoris ook de zijkanten van de vagina omsluit, is het zogenaamde 'vaginale orgasme' eigenlijk gewoon een clitoraal orgasme. De zenuwuiteinden in de vaginawand zelf en de uitlopers van de clitoris zorgen ervoor dat je kunt klaarkomen door vaginale bevrediging, zoals met een penis, dildo of met vingers.
Door seks maakt je lichaam het hormoon oxytocine aan (ook wel het knuffelhormoon genoemd). Dit hormoon zorgt voor een gevoel van vertrouwen, hechting en verbondenheid. Rondom de bevalling maken vrouwen extra oxytocine aan, zodat ze zich extra aan hun kind gaan hechten.
En ook komt er dopamine vrij, wat dezelfde chemische component is die vrijkomt bij een orgasme. Voor de ultieme ervaring kies je dan trouwens voor pure chocolade. Daar zit het meest van deze stoffen in. Die stoffen vind je trouwens ook in appels, avocado's, tomaten en amandelen.
4. Kan vitamine B6 je testosteron een boost geven? Vitamine B6 heeft zowel direct als indirect invloed op de testosteronspiegel. Het bevordert de productie van androgenen, waardoor de testosteronniveaus stijgen.
Positieve effecten van seks
Seks heeft (uiteraard) ook positieve effecten op je gezondheid. In relatie tot krachttraining en spiermassa- en –krachtopbouw is het belangrijkste positieve effect van seks dat het het stresshormoon cortisol verlaagt. Niet alleen heeft seks dit effect, maar ook masturbatie.
"Tijdens een orgasme trekken de spieren in het bekkenbodemgebied zich samen", zegt seksuoloog Astrid Kremers. "Een orgasme kun je zien als een ontlading na stimulatie van meestal de clitoris bij vrouwen en meestal de penis bij mannen."
Er is sprake van hyperandrogenisme wanneer vrouwen te veel androgenen of mannelijke hormonen hebben. Bij PCOS-patiënten kan zich dat uiten in overmatige lichaamsbeharing (hirsutisme), acne en haaruitval (alopecia).
Meestal schrijven artsen in dat geval testosteron voor. Het stimuleert de ontwikkeling van geslachtskenmerken, zoals baardgroei en lage stem. Artsen schrijven testosteron bij jongens meestal voor in de vorm van injecties of een huidgel. De Sustanon-injecties werken 3 tot 4 weken, de Nebido-injecties 10 tot 14 weken.