Een kind met ADHD loopt dagelijks tegen grote uitdagingen aan op het gebied van concentratie (snel afgeleid, dromerig), impulsiviteit (dingen doen zonder nadenken) en hyperactiviteit (onrustig, veel praten). Dit leidt vaak tot problemen met plannen en organiseren, slordige fouten, emotionele intensiteit, slaapgebrek en sociale problemen zoals buitengesloten worden. Thuisarts +5
Bij ADHD heeft je kind moeite met opletten. Ook is je kind drukker en doet het vaker dingen zonder na te denken dan andere kinderen die even oud zijn. Dit geeft thuis of bijvoorbeeld op school problemen. Je kunt training krijgen om je kind goed te kunnen helpen.
Bij ADHD kun je je aandacht minder goed ergens bij houden. Ook heb je last van onrust en dingen doen zonder na te denken. Je hebt daardoor problemen, bijvoorbeeld thuis en op je werk. Gedragstherapie en een coach kunnen helpen om minder last van ADHD te hebben.
Een kind met ADHD ervaart emoties sterker
Maar kinderen (en volwassenen) met ADHD ervaren emoties wel sterker dan mensen zonder ADHD. Als ze verdrietig zijn, kunnen ze zich héél verdrietig voelen. Als ze boos zijn, kunnen ze héél boos worden. En als ze blij zijn, voelen ze zich vaak héél blij.
Regelmaat en structuur inbouwen in de dag kan meer rust geven. Vaste tijden voor opstaan en naar bed gaan, eten, bewegen en ontspannen bijvoorbeeld. Bespreek daarnaast met je kind op welke momenten het veel last heeft van de ADHD.
De 10-3-regel is een eenvoudige maar krachtige productiviteitstechniek die speciaal is ontwikkeld voor mensen met ADHD . De kern ervan is dat je in blokken van 10 minuten geconcentreerd werkt, gevolgd door een pauze van 3 minuten.
Sociale factoren kunnen maken dat de ADHD tot uiting komt of verergert. Bijvoorbeeld spanningen tussen ouders, een chaotische opvoedingssituatie, veel afkeuring of pestgedrag op school.
Mensen met ADHD kunnen slecht tegen overprikkeling (te veel prikkels), onrust (zowel innerlijk als uiterlijk), impulsiviteit (onbesuisd handelen), concentratieproblemen, moeite met plannen en organiseren, slecht omgaan met tijd, en emotionele instabiliteit (zoals intense gevoelens, stemmingswisselingen en faalangst). Ook kritiek en het gevoel dom of lui te zijn, terwijl ze harder werken, zijn lastig.
Kinderen met ADHD kunnen gevoelig zijn voor kritiek. Het is het beste om hun gedrag te corrigeren op een aanmoedigende en ondersteunende manier, in plaats van door te straffen . Stel duidelijke verwachtingen. Voordat je ergens naartoe gaat, praat met je kind en leg uit hoe je wilt dat hij of zij zich gedraagt.
Plotselinge en dus onverwachte driftbuien en huilbuien zijn daar een voorbeeld van. Dit komt met name voor bij kinderen. Hoofd- en bijzaken moeilijk kunnen scheiden. Moeite met onderscheid maken tussen hoofd- en bijzaken.
Erfelijkheid speelt dus een grote rol. Het ontstaat niet door bijvoorbeeld een slechte opvoeding. Het komt vaak bij meerdere gezins- of familieleden voor. Uit onderzoek blijkt dat je een vergrote kans hebt op het hebben van ADHD als een van jouw ouders het ook heeft.
De 20-minutenregel
Neem je voor om precies 20 minuten aan een taak te werken . Niet om hem af te maken, maar om eraan te beginnen en er die tijd mee bezig te blijven. Hoe je dit toepast: Zet een timer op 20 minuten. Geef jezelf expliciet toestemming om te stoppen wanneer de timer afgaat.
Menselijke verbondenheid vormt de basis van emotioneel welzijn. Voor mensen met ADHD kan het aangaan van hechte banden met familie, vrienden en de gemeenschap gevoelens van isolatie tegengaan en het zelfvertrouwen versterken. Familiebanden versterken: onderneem regelmatig zinvolle activiteiten met familieleden.
Beperk de consumptie van suiker en geraffineerde koolhydraten.
Suiker is met name schadelijk voor kinderen met ADHD. Onderzoek heeft aangetoond dat suiker de dopamineproductie, een neurotransmitter in de hersenen, kan verstoren. Onderzoekers hebben ook vastgesteld dat mensen met ADHD een lager dopaminegehalte hebben.
Door elke dag één grote taak, drie middelgrote taken en vijf kleine taken af te ronden, werk je sneller aan je takenlijst. Zorg ervoor dat taken met een deadline, zoals te betalen rekeningen, ook daadwerkelijk worden uitgevoerd zodra ze op je takenlijst staan.
De 9 kenmerken van ADHD zijn een combinatie van onoplettendheid (snel afgeleid, vergeetachtig, moeite met focussen/organiseren) en hyperactiviteit-impulsiviteit (niet stil kunnen zitten, veel praten, impulsief reageren, rusteloos gevoel). Hoewel niet iedereen alle negen ervaart, zijn dit veelvoorkomende symptomen, die zich bij volwassenen vaker uiten als innerlijke onrust dan fysieke drukte, aldus Mentaal Vitaal en PsyQ.
ADHD maakt het voor kinderen moeilijk om frustraties te beheersen en zich te concentreren, wat leidt tot driftbuien, ongehoorzaamheid en problemen met taken die ze niet als bevredigend ervaren. Structuur, duidelijke instructies en consistente lof voor goed gedrag zijn effectiever dan straffen of schreeuwen om ADHD-gedrag te beheersen .
ADHD omvat een combinatie van aanhoudende problemen, zoals moeite met het vasthouden van de aandacht, hyperactiviteit en impulsief gedrag . Kinderen met ADHD kunnen ook worstelen met een laag zelfbeeld, schoolangst, problematische relaties en slechte schoolprestaties. De symptomen nemen soms af met de leeftijd.
Het 5 C's-raamwerk – Consistentie, Zelfbeheersing, Compassie, Samenwerking en Viering – biedt gezinnen een krachtige, op bewijs gebaseerde aanpak voor de opvoeding van tieners met ADHD. Sommige tieners met ADHD hebben echter intensievere ondersteuning nodig dan zelfs de meest toegewijde ouders thuis kunnen bieden.
ADHD staat niet voor 'stout' zijn.
Maar kinderen en jongeren met ADHD hebben door hun problematiek een verhoogde kans op het ontwikkelen van gedragsproblemen en -stoornissen (ongehoorzaamheid, opstandigheid, opvliegendheid en later ook vaker antisociale moeilijkheden of verslavingsproblemen).
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat mensen met ADHD een tekort aan dopamine hebben. En dat is lastig, want dopamine heb je nodig voor concentratie, focus, motivatie, goede stemming en productiviteit. Dit tekort is dus een enorm struikelblok voor mensen met ADHD.
Rejection sensitive dysphoria is een extreme angst voor afwijzingen of kritiek. Het komt vaak voor bij (onbehandelde) ADHD'ers.
Met name magnesium en vitamine D stonden daarbij in de schijnwerpers, mede omdat een tekort in zowel magnesium als vitamine D meer voor blijkt te komen bij kinderen met ADHD [2].
Er zijn drie subtypes ADHD: het onoplettende type (voorheen ADD, gekenmerkt door concentratieproblemen), het hyperactieve/impulsieve type (druk en ongeremd gedrag) en het gecombineerde type, waarbij zowel onoplettendheid als hyperactiviteit/impulsiviteit aanwezig zijn, wat het meest voorkomt.
Uit de review van Millichap en Yee (2012) komt naar voren dat een dieet met veel suikers en vetten ADHD verergert, en dat een ADHD-vriendelijk eetpatroon de symptomen kan verlichten. De auteurs adviseren om suikers, toegevoegde stoffen, conserveringsmiddelen en allergenen te schrappen.