Om te kunnen bewegen heeft het lichaam energie nodig. De energie die we nodig hebben noemen we
Hoewel ATP in de (spier)cellen opgeslagen kunnen worden, is de hoeveelheid ATP die direct beschikbaar is voor spiercontractie uiterst gelimiteerd. Er is genoeg energie (ATP) in de spiercellen aanwezig voor inspanningen van slechts een paar seconden. Daarom moet ATP continu gesynthetiseerd worden.
Als het lichaam niet meteen extra energie nodig heeft worden de koolhydraten opgeslagen in lange ketens, glycogeen genoemd. Deze glycogeen wordt opgeslagen in het spierweefsel en in de lever. Glycogeen is de belangrijkste energiebron om gedurende langere tijd op hoge intensiteit te kunnen blijven presteren.
Hoe langer de inspanning en hoe minder koolhydraten er worden gegeten, hoe groter het aandeel van eiwitten in de ATP productie wordt. Het is mogelijk dat 9% van alle energie die wordt geproduceerd om een marathon te lopen uit eiwitten komt, en op het einde van een ironman kan dit zelfs 15% zijn (21) (22).
Een van de belangrijkste natuurlijke manieren om de aanmaak van ATP een boost te geven is dus het regelmatig beoefenen van een gematigde fysieke inspanning. Duurtrainingen (hardlopen, snelwandelen, fietsen op een lage intensiteit, etc.)
Dieet. Het verhogen van uw inname van meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetzuren en eiwitten kan helpen om ATP en spiermassa te verhogen, volgens Dr. Komaroff. Kies mager vlees zoals kip en kalkoen, vette vis zoals zalm en tonijn en noten.
Creatine is bijvoorbeeld een veelgebruikt voedingssupplement waarvan in meerdere onderzoeken is bewezen dat het de concentraties fosfocreatine en vrije creatine in de skeletspieren verhoogt, wat het vermogen kan verbeteren om een hoge omzettingssnelheid van adenosinetrifosfaat (ATP) te behouden tijdens zware inspanning [1].
ATP-productie kan plaatsvinden in aanwezigheid van zuurstof uit cellulaire ademhaling, bèta-oxidatie, ketose, lipide- en proteïnekatabolisme, evenals onder anaërobe omstandigheden . Ketose is een reactie die ATP oplevert via het katabolisme van ketonlichamen.
Belangrijke toxinen die mogelijk schade aan de mitochondriën kunnen veroorzaken, zijn onder andere: Sigarettenrook. Luchtvervuiling, waaronder fijnstof. Polyaromatische koolwaterstoffen (PAK's)
Eiwitten spelen een belangrijke rol als je gespierder wilt worden. Koolhydraten zijn vooral geschikt als snelle brandstof, terwijl vetten beter geschikt zijn als brandstof wanneer je duurtrainingen doet of matig intensief beweegt.
Het grootste deel van de energiereserves van het lichaam, ongeveer 80-85% bij een gezonde volwassene, bevindt zich in opgeslagen vetten . Hoewel het lijkt alsof het vet dat ons lichaam vult daar zit en koppig weigert te bewegen, is vet een zeer actief weefsel dat voortdurend zijn voorraad omdraait. Na een maaltijd wordt vet opgeslagen.
Marieke Velema legt uit: “De schildklier produceert de hormonen T3 en T4. Deze schildklierhormonen regelen de stofwisseling in het lichaam. De stofwisseling is het geheel van biochemische processen dat plaatsvindt in onze lichaamscellen. In feite regelen de schildklierhormonen de snelheid van de stofwisseling.
De hersenen hebben energie nodig om te kunnen denken, spieren gebruiken energie om te bewegen. Energie wordt aangeleverd via voedingsstoffen. De meeste lichaamscellen bevatten 500 tot 2.000 mitochondriën. Mitochondriën of mitochondria is het meervoud van mitochondrion.
Eiwitten worden omgezet in aminozuren, vetten worden omgezet in vetzuren en suikers worden in stukjes gehakt. Dit levert glucose op. Lichaamscellen halen hun energie vooral uit de verbranding van glucose. Mitochondriën verbranden glucose waardoor ATP ontstaat.
Lichaamscellen krijgen energie door grote moleculen af te breken. De belangrijkste energieleverancier is glucose (suiker), maar ook vetten en eiwitten kunnen afgebroken worden om energie te leveren. Lichaamscellen halen hun energie vooral uit de verbranding van glucose in de mitochondrieën.
Concluderend kan gesteld worden dat het overgrote deel van de ATP die ontstaat door de oxidatie van glucose in een dierlijke cel, wordt geproduceerd door chemiosmotische mechanismen in het mitochondriale membraan .
Regelmatige fysieke activiteit stimuleert mitochondriale biogenese , het proces waarbij nieuwe mitochondriën worden gevormd. Aerobische oefeningen, zoals hardlopen en zwemmen, en weerstandstraining kunnen de mitochondriale efficiëntie verbeteren en hun aantal vergroten, wat de algehele energieproductie en het uithoudingsvermogen verbetert.
Je kunt niet genezen van een mitochondriale ziekte. Er is vaak wel een behandeling om kenmerken minder te maken.
Oxidatieve fosforylatie is een mitochondriaal proces. Het staat in voor ongeveer 90% van alle ATP-productie in ons lichaam. Oxidatieve fosforylatie benut de stroomopwaarts gegenereerde NADH en FADH2 om ATP te maken. Dat gebeurt via een reeks redoxreacties in eiwitcomplexen I tot en met IV.
De ATP-productie in het hart is primair afhankelijk van oxidatieve fosforylering in de mitochondriën en wordt dynamisch gereguleerd door het niveau van Ca 2+ in de mitochondriale matrix ([Ca 2+ ] m ) en de concentratie van ADP in het cytosol .
Wanneer ATP wordt verbruikt in een metabolisch proces, wordt het omgezet in adenosinedifosfaat (ADP) of in adenosinemonofosfaat (AMP) . Andere processen regenereren ATP. Het is ook een voorloper van DNA en RNA en wordt gebruikt als een co-enzym.
Cafeïne verhoogde de totale ATP-productie bij normoxie (Con + Caf-groep versusCon-groep) en hypoxie (Hypo + Caf-groep versusHypo-groep) . (B) Snelheid van ATP-productie geproduceerd door mitochondriale oxidatieve fosforylering.
De orale ATP-suppletie leverde significant grotere winsten op in maximale kracht vergeleken met de placebo (PL) (MD = 8,13 kg, 95%CI [3,36-12,90], p < 0,001). Toch werden er geen verschillen waargenomen in het maximale aantal herhalingen of het maximale anaërobe vermogen.
Tenslotte worden de elektronen van NADH en FADH 2 overgebracht naar de elektronentransportketen (deel C), waar ze energie leveren voor de aanmaak van ATP-moleculen. Voor deze stap zijn de vitamines B2, B3, B5 en ijzer nodig.