Leg koude kompressen of ijsblokjes in een zakje water op het lichaam (in de liezen, onder de oksels, in de nek).
Plaats ijspakkingen of koele, natte handdoeken op de nek, oksels en liezen . Bedek de persoon met koele, vochtige lakens. Als de persoon bij bewustzijn is, bied dan gekoeld water, een sportdrank met elektrolyten of een andere niet-alcoholische drank zonder cafeïne aan.
Laat het slachtoffer liggen en start met koelen. Dit kun je doen met coldpacks in de nek, oksels, liezen en knieën. Laat iemand (isotone) sportdrank drinken die niet te koud is, en laat iemand eventueel iets eten.
De huidige aanbevolen behandeling van EHS is onderdompeling in koud water. Vanwege beperkingen kan het echter nodig zijn om alternatieve middelen te gebruiken, zoals een koude douche (CS) of het afkoelproces met een slang .
Om uw lichaam af te koelen tot een normale temperatuur, kan uw zorgteam deze hitteberoertebehandelingstechnieken gebruiken: Dompel u onder in koud water. Een bad met koud of ijswater is de meest effectieve manier gebleken om de kerntemperatuur van het lichaam snel te verlagen .
Andere opties dan water
Beginnen met water en halverwege een warme training of wedstrijd overstappen op een elektrolytendrankje is iets om te overwegen. Elektrolytendrankjes kosten meer dan water en te veel in één keer kan buikpijn veroorzaken. Melk is een fantastisch drankje na de training .
Hitte-uitputting treedt op na een periode van hitte waarbij het lichaam uitdroogt. Dit kan de voorbode zijn van een hitteberoerte. Hitte-uitputting heeft veel kenmerken zoals duizeligheid, flauwte, vermoeidheid, hoofdpijn.
Als u vermoedt dat u last heeft van uitputting door de hitte, neem dan onmiddellijk de volgende stappen: Verplaats de persoon uit de hitte en naar een schaduwrijke of airconditioned plek.Leg de persoon neer en til de benen en voeten iets op.Verwijder strakke of zware kleding .
IJs – koelen helpt tegen zwelling, pijn, ontsteking en spierfunctieherstel tijdens de eerste acute herstelfase, direct na de blessure. Compressie – naast koeling helpt compressie tegen zwelling en pijn. Dit kan met een verband of zwachtel, maar ook met een compressiebrace.
Koel af door water op je huid te gieten en jezelf te koelen; leg ice packs op je huid; week handdoeken in ijswater en leg ze op je huid . Houd je huid koel en droog. Draag losse kleding. Beperk de tijd in de hitte.
Zelfzorg is eigenlijk de beste oplossing tegen uitputting.Denk hierbij aan het juiste slaapritme, gezond eten, tijdig rust nemen en voldoende beweging. Zelfzorg is natuurlijk belangrijk voor iedereen. Maar zeker wanneer je uitgeput bent is het van groot belang maar niet altijd gemakkelijk toe te passen in je leven.
Verwijder alle overbodige kleding zoals een jas of sokken.Laat ze een sport- of rehydratiedrankje drinken, of koud water.Koel hun huid - spray of spons ze met koud water en waaier ze . Koude pakkingen, gewikkeld in een doek en onder de oksels of in de nek gelegd, zijn ook goed.
Geleiding en verdamping zijn de twee koelmethoden die worden gebruikt bij de behandeling van hittegerelateerde ziekten. Studies hebben aangetoond dat onderdompeling in ijswater het meest effectief en het snelst is.
Koude als ontstekingsremmer...
Aan de basis van al die soorten pijn ligt een lokale ontsteking. Koude kan zo'n ontsteking helpen afzwakken. Hoe? Eerst en vooral dankzij het fenomeen vasoconstrictie: door de koude verkleint de diameter van de bloedvaten waardoor er minder bloed naar de ontstoken zone stroomt.
Hoe het voelt als je een hitteberoerte hebt. Je hoofd bonkt, je spieren verkrampen en je hart racet . Dan word je duizelig en begin je te braken. Een hitteberoerte kost elk jaar duizenden mensen het leven.
Hierdoor kunnen zijn minder goed hun lichaamswarmte op peil houden, waardoor zij kwetsbaarder zijn voor het ontwikkelen van een hitteberoerte. Ook kan te weinig drinken ervoor zorgen dat het lichaam onvoldoende kan blijven zweten om de lichaamstemperatuur op peil te houden.
Water en sportdranken zijn de dranken van keuze. Vermijd cafeïnehoudende thee, koffie, frisdrank en alcohol, omdat deze kunnen leiden tot uitdroging. Draag lichte, strak geweven, loszittende kleding in lichte kleuren.
Genoeg water drinken is ontzettend belangrijk, al helemaal wanneer je gaat wandelen op warme dagen. Twee liter per dag is een goed uitgangspunt – als je veel zweet door hitte en activiteiten kan daar nog wel wat bovenop. Als je goed gehydrateerd blijft, zal je minder snel last krijgen van een oververhit lichaam.
Denk dat ijskoude gerechten en dranken de oplossing zijn.
Op een warme dag kunt u zich afkoelen met een ijsje, waterijsjes of een koud drankje. Dit kan tijdelijk verlichting geven.
Koel je lichaam af
Blijf zo veel mogelijk in de schaduw. Ga naar het bos en het park om te wandelen. Verplaats je naar een koele plaats zoals een bibliotheek, dienstencentrum, overdekt koopcentrum, kerk, moskee of synagoge. Neem een lauwe douche, een voetbad of een frisse duik in een zwembad.
Je kunt jezelf snel afkoelen door je handen en voeten in koud water te leggen . Polsen en enkels hebben veel pulspunten waar bloedvaten dicht bij de huid zitten, dus je koelt sneller af.
Als de externe omstandigheden voor beide partners hetzelfde zijn en een van hen meer warmte uitstraalt dan de ander, kan dit komen door: Hormonale verschillen en veranderingen. Stress- en angstniveaus. Medicatie (indien van toepassing)