Schaduwboksen -ook wel shadowboxing- is een workout bestaande uit een combinatie van continue bewegen, stoten uitdelen, flink bouncen, snel draaien, schijnwegingen maken en fictieve klappen ontwijken. Een training waarmee je vooral de schouders en borst traint, én je uithoudingsvermogen flink op de proef stelt.
Voordelen van schaduwboksen
Naast het verbeteren van techniek en vorm, is schaduwboksen een uitstekende cardiovasculaire oefening. Het helpt het uithoudingsvermogen, de flexibiliteit en de behendigheid te vergroten en bereidt lichaam en geest voor op de uitdagingen van de strijd.
Cardio boksen helpt specifiek buikvet te verbranden
Hoewel Cardio boksen een serieuze calorieverbrander is, is het ook zeer efficiënt in het verbranden van vet. De hoge intensiteit van een training betekent dat het zeer goed is in het verbranden van vet dat gewoonlijk rond de taille wordt aangetroffen (buikvet).
Als je echt gepassioneerd bent over je gevecht, zou je minstens een half uur per dag moeten schaduwboksen. Wat de duur van een algemene schaduwbokstraining betreft, zou dat ongeveer 15 minuten zijn. Voer het vervolgens uit zonder rust te nemen.
CARDIO OPBOUWEN MET SCHADUWBOKS
Wanneer een doorsnee persoon zich elke dag aan schaduwboksen wijdt, zal hij een aanzienlijk niveau van cardiovasculaire gezondheid opbouwen . Continue stootbewegingen zullen alleen maar helpen bij de progressie van Martial Arts-vaardigheden en dwingen een persoon om grote hoeveelheden energie te gebruiken.
Maar van de quads tot de core en terug naar de biceps, het is een effectieve kracht- en cardiotraining voor degenen die spieren willen opbouwen en sterker willen worden in de loop van de tijd. Om uw inspanningen te vergroten, combineert u uw schaduwbokstrainingen met krachttrainingsoefeningen zoals push-ups, pull-ups en gewichtheffen .
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Je krijgt sterke spieren
Weg met die wintervetjes en hallo sixpack en biceps. Boksen is de ideale full body workout. Sparren, springen, stoten, wegduiken; de perfecte combi van cardio- en krachttraining. Hierdoor zullen je spieren sneller zichtbaar worden.
Uit een onderzoek van de University of Western Sydney bleek dat high-intensity boksen een belangrijke manier was om het percentage lichaamsvet te verbeteren bij mensen die gewicht wilden verliezen . Een sessie van 20 minuten op de zware bokszak kon tot 1000 calorieën verbranden.
Schaduwboksen biedt een hoop voordelen, zoals een betere bokshouding, een betere cardiovasculaire conditie, een sterker evenwicht en een lager stressniveau.
Verdeel je schaduwbokssessie in vier rondes van 3 minuten. Als warming-up voor een training of gevecht laat Aaron al zijn boksers vier rondes schaduwboksen van 3 minuten doen, met een rustpauze van 1 minuut ertussen.
Het antwoord op deze vraag is "ja". Schaduwboksen is een uitgebreide workout die je kracht en snelheid uitdaagt. Als gevolg hiervan schiet je hartslag omhoog en stimuleer je vetverlies. Tijdens een schaduwboksworkoutkan een persoon van 140 lbs. bijna 382 calorieën verbranden (dit aantal is afhankelijk van het gewicht) in een uur .
Schaduwboksen versus hardlopen
Het verschil tussen de twee is dat joggen meer aeroob is, wat betekent dat je het langer vol kunt houden omdat je zuurstof binnenkrijgt. Schaduwboksen is daarentegen meer anaeroob , wat betekent dat het intensiever is en je meer calorieën per minuut verbrandt.
Tijdens het boksen worden de grote rugspieren actief gebruikt.Ook de onderrug, wat een deel van je core is, wordt sterker door middel van boksen.
's Ochtends sporten kan je metabolisme een kickstart geven, waardoor je de rest van de dag meer calorieën verbrandt. Ochtendtrainingen zijn minder vatbaar voor onderbrekingen door werk- of sociale verplichtingen, waardoor je consistentie in je routine kunt behouden.
Hoe vaker een bokser knock-out gaat, hoe meer hersenschade.Dit leidt uiteindelijk mogelijk tot spiertrillingen, agressie, depressie, geheugenstoornissen en zelfs dementie. Niet alleen kun je hoofdletsel oplopen tijdens het wedstrijden vechten. Je hebt ook kans op zwellingen en breuken aan hoofd en benen.
Mesomorfen : Gekenmerkt door gebalanceerde spiermassa en behendigheid, zijn mesomorfen veelzijdig in hun boksstijl. Ze kunnen zich aanpassen aan zowel kracht- als precisiestrategieën. Ectomorfen: Mager en slank, ectomorfen gedijen vaak in lichtere gewichtscategorieën.
Over het algemeen geldt: hoe sterker je spieren zijn, hoe sneller ze je hand naar het doel kunnen bewegen en hoe krachtiger je stoten zullen zijn. Daarom zijn zwaargewichten de hardste boksers : ze zijn groter en sterker dan iedereen.
Snel buikvet verbranden begint met een combinatie van gezonde voeding, krachttraining en cardio-oefeningen. Consistentie is de sleutel. Welke sport is goed om buikvet te verbranden? Sporten zoals hardlopen, zwemmen en fitness zijn goed om buikvet te verbranden.
De University of Alabama (VS) berekende in 2013 dat een man met een gemiddeld gewicht tijdens de seks 3,5 kilocalorieën (kcal) per minuut verbrandt. Dat is evenveel als tijdens een rustige wandeling, met vier kilometer per uur. Daarbij komt dat de gemiddelde sekssessie volgens het onderzoek slechts zes minuten duurt.
Het kan bij zowel krachttraining als duursport voorkomen dat je op de weegschaal geen verschil ziet of zelfs aankomt in gewicht. Dat kan komen omdat je meer spierweefsel ontwikkelt. Laat je dus niet ontmoedigen. Als je intensief sport, kun je ervan uitgaan dat je vetmassa kwijt bent.
Schaduwboksen verbetert je balans
Door je voeten juist te plaatsen en je evenwicht goed te behouden, kan je veel hardere en efficiëntere stoten uitdelen. Zelfs voor niet-boksers is een goede balans zeker een voordeel in het dagelijkse leven omdat je veel beter en vrijer zal bewegen bij alledaagse taken.
Het varieert op basis van fitnessniveau, maar de algemene regel is om schaduwboksen zo vaak mogelijk te doen. Voordat ze de bokszak raken, geven sommige boksers er de voorkeur aan om op te warmen met schaduwboksoefeningen om zich te concentreren op zowel hun lichaam als geest. Consistent schaduwboksen helpt bij het ontwikkelen van spiergeheugen en verbetert je prestaties in de ring.
Shadowboxing is een van de veiligste en meest effectieve manieren om je boks- en kickboksvaardigheden te oefenen. Je hebt absoluut geen uitrusting nodig en je kunt het vrijwel overal doen.