Ja, vitamine D kan de stemming verbeteren, vooral bij mensen die een tekort hebben. Het speelt een cruciale rol in het functioneren van de hersenen en de productie van serotonine, een neurotransmitter die bijdraagt aan een gevoel van welzijn en ontspanning. Hersenstichting +3
Vitamine D
En dat niet alleen, ze hebben ook invloed op ons humeur. Vitamine D stimuleert de aanmaak van serotonine (het gelukshormoon), wat betekent dat je minder kans hebt op depressies of andere ziektes die te maken hebben met een tekort aan hormonen, zoals de afgifte van melatonine.
Een tekort aan vitamine D wordt in verband gebracht met somberheid, vermoeidheid en mogelijk ook een groter risico op cognitieve achteruitgang bij ouderen. Maar meer onderzoek is nodig om precies te begrijpen hoe vitamine D de hersenen beïnvloedt. via voeding, zoals: vette vis (zalm, haring, makreel)
Andere studies
Een aantal geven positieve resultaten, maar vele studies kunnen geen significant effect aantonen. Een recent overzichtsartikel dat verschillende meta-analyses onder de loep nam, stelt dat er onvoldoende bewijs is dat vitamine D supplementen zinvol zijn bij de behandeling van depressie (3).
Naar deze supplementen zou je eens kunnen kijken
Wat te doen bij stemmingswisselingen
Vitamine D speelt een belangrijke rol op gebied van geestelijke gezondheid en kan invloed hebben op onze stemming. Onderzoek suggereert dat een tekort aan vitamine D in verband kan worden gebracht met symptomen van depressie.
In de meta-analyse van 25 studies (n = 7534) waarin de effectiviteit van vitamine D-suppletie bij depressie werd geëvalueerd, werd gerapporteerd dat vitamine D effectief was bij personen met een ernstige depressieve stoornis en plasma 25(OH)D-spiegels ≤ 50 nmol/L, en dat dit effect werd bereikt met supplementen van minder dan 4000 IE gedurende ≥ 8 dagen.
Bij het gebruik van vitamine D3 supplementen kunnen verschillende milde bijwerkingen optreden, zelfs wanneer je de aanbevolen dosering volgt. De meest voorkomende ongewenste reacties zijn maag-darmklachten zoals misselijkheid, braken of een onprettig gevoel in de maagstreek.
Bij het ontstaan van een depressie zijn vooral serotonine, noradrenaline en dopamine van belang. In bepaalde delen van de hersenen zou er bij depressie een tekort optreden van deze neurotransmitters.
Ander onderzoek suggereert dat vitamine D kan helpen bij het reguleren van de stemming . Een overzicht van 25 onderzoeken concludeerde dat suppletie met vitamine D kan helpen negatieve emoties te verminderen. Een ander overzicht van 14 observationele studies vond een verband tussen lage vitamine D-spiegels en depressie.
Bij het innemen van suppletie, zal de arts de dosis vitamine D na zes tot acht weken behandeling verlagen. Naar schatting zal het dan 3 tot 4 maanden duren om weer op het goede niveau te komen.
Recente inzichten hebben de rol van vitamine D bij de regulatie van serotonine en melatonine belicht, waaruit blijkt dat een verhoogde vitamine D-status mogelijk kan bijdragen aan een betere stemming en slaap .
Vitamine D staat bekend om zijn belang voor de botgezondheid. Maar het speelt ook een rol bij ontstekingen, de werking van het immuunsysteem, de mentale gezondheid en de energieproductie. Een laag vitamine D-gehalte wordt in verband gebracht met vermoeidheid. Het toevoegen van een vitamine D-supplement aan je voeding kan na een maand helpen om je energieniveau te verbeteren .
Bij vrouwen speelt vitamine D een bijzondere rol in het evenwicht van hormonen zoals oestrogeen en progesteron. Yes, je raadt het al! Belangrijk voor de gehele menstruatiecyclus dus. Een gebrek aan vitamine D kan leiden tot onregelmatige cycli, overmatig bloedverlies en zelfs afwezigheid van menstruatie.
Als je te weinig vitamine D binnenkrijgt, krijg je vooral problemen met je botten.
Het langdurig innemen van te veel vitamine D-supplementen kan leiden tot een overmatige calciumophoping in het lichaam (hypercalciëmie). Dit kan de botten verzwakken en de nieren en het hart beschadigen. Als u ervoor kiest om vitamine D-supplementen te nemen, is 10 microgram per dag voor de meeste mensen voldoende .
Het is beter om vitamine D bij of vlak na een maaltijd in te nemen dan op een lege maag, en dan bij voorkeur een maaltijd die vet bevat. Uit onderzoek blijkt namelijk dat de opname van vitamine D3 aanzienlijk hoger is bij een vetrijke maaltijd dan bij een vetarme maaltijd of op een lege maag.
Symptomen van te veel vitamine D (hypervitaminose D) zijn meestal gerelateerd aan een te hoog calciumgehalte in het bloed (hypercalciëmie) en omvatten vermoeidheid, misselijkheid, braken, verlies van eetlust, constipatie, verhoogde dorst, veel plassen, hoofdpijn en zwakte. Bij ernstige overdosering kan dit leiden tot nierproblemen (nierstenen), hartritmestoornissen, verwarring en botpijn, omdat het lichaam probeert het overtollige calcium uit te scheiden en af te zetten. Het ontstaat vrijwel altijd door langdurig gebruik van hoge doseringen supplementen.
Wat moet ik onthouden? Stemmingsproblemen zijn in verband gebracht met een tekort aan omega 3-vetzuren, foliumzuur, vitamine B12, vitamine D, magnesium en zink.
Het maakt niet uit op welk tijdstip of welk moment van de dag je vitamine D inneemt. Je kunt het bijvoorbeeld slikken bij je ontbijt, lunch of avondeten. Het is wel handig om een vast moment op de dag te kiezen, zodat je je supplement niet vergeet.
Vitamine D-thuistests zijn online verkrijgbaar en bevatten alle benodigdheden om een bloedmonster af te nemen met een vingerprik. Dit monster wordt per post teruggestuurd naar het testbedrijf voor analyse . De resultaten van uw thuistest worden doorgaans via een beveiligd online platform aan u doorgegeven.
We geven daarom enkele tips.
Vitamine D3 :
Vitamine D3 kan de stemming en energie verbeteren en is voor veel van mijn patiënten tijdens de pandemie onmisbaar geweest, aldus dr. Madrak. Hoewel een gebrek aan zonlicht niet de enige oorzaak van angst is, kan een vitamine D-tekort het mentale welzijn belemmeren. De beste bron van vitamine D3 is direct zonlicht.
Vitamine D en de hersenen
Vitamine D helpt bij het aanmaken van stoffen zoals serotonine. Serotonine zorgt ervoor dat we ons blij en rustig voelen. Uit onderzoek blijkt dat mensen met weinig vitamine D vaak minder serotonine hebben. Dit kan een rol spelen bij somberheid of depressieve klachten.