Van rood licht word je slaperig. Rood licht stimuleert de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je lichaam nodig heeft om te ontspannen en in slaap te vallen. Puur Mieke +1
Rood licht maakt het daarentegen makkelijker om in slaap te vallen, ontdekten neurowetenschappers van het Nederlands Herseninstituut. Blauw licht uit beeldschermen onderdrukt het slaapopwekkende hormoon melatonine. Voor een goede nachtrust kan je televisies, laptops, smartphones en tablets 's avonds beter laten liggen.
Voor de beste slaap kies je warm wit, geel, oranje of rood licht (ca. 2200K-3000K), omdat dit de aanmaak van het slaaphormoon melatonine niet verstoort en helpt ontspannen, terwijl je blauw of koel wit licht moet vermijden omdat het je wakker houdt. Rood licht is zelfs bewezen effectief om sneller in slaap te vallen, terwijl zachte blauwtinten en groen ook rustgevend kunnen zijn, mits niet te fel.
Men denkt dat kleuren die dicht bij rood liggen in het lichtspectrum de aanmaak van melatonine stimuleren. Rood licht heeft een lagere kleurtemperatuur dan gewoon zonlicht, waardoor het ideaal is om te slapen.
Hoewel er weinig onderzoek is gedaan naar het directe verband tussen slaapkamerkleur en slaap, bleek uit één onderzoek dat mensen met een blauwe slaapkamer gemiddeld het langst sliepen per nacht, vergeleken met mensen met slaapkamers in andere kleuren. Donkere tinten blauw kunnen echter soms negatieve gevoelens oproepen.
Samenvattend: De kleur van licht beïnvloedt ons bioritme. Bij geel of oranje licht bereidt het lichaam zich voor op de slaap. Het maakt dan het slaaphormoon melatonine aan, waardoor we moe worden. Witblauw licht daarentegen geeft ons lichaam het signaal dat het overdag is of dat we wakker moeten blijven.
Te veel licht voor het slapengaan heeft sowieso een negatief effect op slaap. Het is daarom niet gek dat (enkel) het wegfilteren van blauw licht zo weinig effect lijkt te hebben op de slaapkwaliteit. Het blijkt namelijk dat licht van andere golflengtes ook kan leiden tot veranderingen in je slaap.
De helderheid en verzadiging van kleuren hebben een aanzienlijke invloed op de slaapkwaliteit. Over het algemeen bevorderen lichte en gedempte tinten een goede nachtrust dan levendige, verzadigde kleuren. Zachtere varianten van slaapvriendelijke kleuren zoals blauw, groen en grijs creëren een rustgevende omgeving zonder de zintuigen te overprikkelen.
Blauw en groen licht zijn het meest rustgevend omdat ze kalmerend werken en de productie van het slaaphormoon melatonine bevorderen, maar ook warme tinten zoals warm wit, geel, oranje en amber (goudkleurig) zijn zeer geschikt voor een ontspannen sfeer en verstoren de slaap minder dan koel wit of blauw licht. Rood licht is ook gunstig voor de slaap, omdat het de melatonineproductie stimuleert, wat helpt bij het inslapen.
Bescherm jezelf 's nachts tegen blauw licht .
Gebruik gedempt rood licht als nachtlampje. Rood licht verstoort minder snel het circadiane ritme en onderdrukt minder snel de aanmaak van melatonine. Vermijd het kijken naar fel verlichte schermen vanaf twee tot drie uur voor het slapengaan.
Kleuren die vertrouwen en rust uitstralen
Zachte blauwe en groene tinten hebben een kalmerend effect en creëren een ontspannen sfeer, ideaal voor woon- of werkruimten. Neutrale kleuren zoals beige, grijs of pasteltinten stralen consistentie en vertrouwen uit zonder het oog te overweldigen.
"Voor een betere nachtrust is het belangrijk om je kamer donker te houden. Als je licht nodig hebt, kies dan voor warme kleuren zoals rood of amber . Vermijd blauw licht van elektronische apparaten, want dat kan je hersenen laten denken dat het nog steeds overdag is en je slaap-waakcyclus verstoren."
Blauwe kleuren: De rustgevende keuze
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die in een blauwe kamer slapen, sneller in slaap vallen en een diepere slaap ervaren. Kies voor zachte, koele blauwtinten zoals lichtblauw voor een serene sfeer.
Onderzoek wijst vaak uit dat rood licht de meest slaapbevorderende kleur is. Omdat het langere golflengtes heeft, is het prettiger voor de ogen en is de kans kleiner dat het de aanmaak van melatonine verstoort. Melatonine is het hormoon dat je lichaam het signaal geeft dat het tijd is om te gaan slapen.
Zachte en doffe tinten zoals grijs, beige en donkerbruin kunnen je sneller moe maken. Deze kleuren missen vaak energie en stimuleren de geest minder, waardoor je lichaam eerder in een ruststand komt. In interieur en dagelijkse omgeving kunnen ze daarom een gevoel van loomheid of vermoeidheid oproepen.
Blauw en groen zijn het meest rustgevend. Beide kleuren zorgen voor ontspanning en helpen je lichaam en geest om sneller tot rust te komen.
Zowel wit als blauw licht zijn effectief. Als 10.000 lux niet wordt verdragen, kan 2500 lux worden gebruikt, maar de behandelingsduur is dan langer.
Welke kleuren liever niet
Ben je niet zo'n slaper, zorg dan dat je deze kleur uit de slaapkamer bant. Naast rood is ook paars een no-go, evenals bruin en donkergrijs. Deze kleuren zijn volgens de experts het minst slaapverwekkend. Goed om rekening mee te houden en er in ieder geval geen grote gebaren mee te maken.
Groen – Rustig en ontspannend, groen is een kalmerende kleur die harmonie kan bevorderen en angst kan verminderen. Blauw – Een zeer vredige kleur, blauw kan vooral nuttig zijn bij stressmanagement omdat het een krachtig gevoel van kalmte kan stimuleren. Paars – In veel culturen staan violettinten voor kracht, wijsheid en vrede.
Blauw is een van de meest effectieve kleuren om je te helpen sneller in slaap te vallen. Maar niet alle blauwtinten zijn goed. Het blauwe licht dat elektronische apparaten uitstralen kan bijvoorbeeld een negatieve invloed hebben op je slaap en algehele gezondheid – maar daarover later meer.
Dimlichten – Dimlichten zijn de autolampen die je 's nachts het meest gebruikt en ze zijn naar de grond gericht, zodat ze andere bestuurders niet verblinden. Je moet ze aanzetten zodra het een beetje donker of schemerig begint te worden, zelfs als je denkt dat je zonder dimlichten goed genoeg kunt zien.
Invloed van lichtkleuren op de slaap:
Groen licht: Hoewel minder storend dan blauw licht, kan groen licht de melatonineproductie verminderen en moet het daarom met voorzichtigheid worden gebruikt. Roze licht: Hoewel er beperkt onderzoek naar is gedaan, wordt roze licht als rustgevend beschouwd en kan het een goede optie zijn om een kalme omgeving te creëren .
Vermijd cafeïne 10 uur voor het slapengaan . Stop met alcohol drinken 3 uur voor het slapengaan. Stop met werken 2 uur voor het slapengaan. Stop met schermgebruik 1 uur voor het slapengaan.
Om binnen twee minuten in slaap te vallen, gebruik je de militaire slaapmethode: ontspan eerst je gezicht, schouders, armen, borst, benen, en focus daarna op een visualisatie of de 4-7-8 ademhalingstechniek (4 tellen in, 7 tellen inhouden, 8 tellen uit), wat je lichaam en geest helpt tot rust te komen.
Ja, een telefoon op het nachtkastje is slecht voor je slaap door het blauwe licht dat de aanmaak van het slaaphormoon melatonine remt, wat inslapen bemoeilijkt en de slaapkwaliteit vermindert; bovendien houden de straling (ook al is het risico onzeker) en de psychologische drang om constant te checken je brein 'wakker' en onrustig, met mogelijke hoofdpijn en stress tot gevolg. Het is het beste om de telefoon buiten de slaapkamer te houden, of op zijn minst ver weg te leggen, en hem uit te zetten of in vliegtuigmodus te zetten om verstoring te minimaliseren.