Conclusie. Een sapkuur kan je lichaam dus niet detoxen, reinigen of schoonspoelen. Alleen je lichaam zelf kan afvalstoffen opruimen en doet dat de hele dag door. En die afvalstoffen plas of poep je gewoon weer uit.
Wat je lichaam niet opneemt uit de sappen tijdens een reiniging, komt in je dikke darm terecht, waar het wordt gefermenteerd door bacteriën . Het resultaat is een laxerend effect, waarvan sommige mensen beweren dat ze zich er lichter door voelen en geloven dat dit een teken is dat ze gifstoffen elimineren.
Toegegeven, sapkuren kunnen leiden tot kortdurend gewichtsverlies , maar dit betekent niet dat het een gezonde manier is om af te vallen. "Snel afvallen is niet alleen ongezond, maar het houdt ook niet lang aan," zegt Beaver. "Het getal op de weegschaal is misschien lager, maar dat betekent niet dat er vet verloren is gegaan."
Eten tijdens een sapkuur zal waarschijnlijk weinig impact hebben op je doelen, afgezien van het mogelijk vertragen van gewichtsverlies . Als je echter maaltijden eet, is het aan te raden dat ze wat eiwitten, vet en koolhydraten bevatten om je te helpen de reiniging effectief te voltooien.
De kans dat u honger krijgt tijdens een sapkuur is klein. Mocht u toch honger krijgen, dan kunt u gerust een handjevol verse rauwkost eten, zoals wortels of komkommer, en cafeïnevrije kruidenthee drinken .
Dus, wat kun je eten tijdens een sapkuur? Hier zijn een paar makkelijke ideeën: Makkelijk te pakken fruit zoals bananen, appels en druiven (geweldig als je onderweg bent) Verse fruitsalade van seizoensfruit.
Juicen zorgt er niet echt voor dat de maag kleiner wordt -- hoewel het wel zo voelt. Juicen zorgt ervoor dat je de gewoonte van troosteten kwijtraakt en je je verzadigd voelt met minder eten dan normaal. Dit geeft een grote psychologische boost om de horde van het veranderen van gewoontes te nemen.
Volgens onderzoeken kan het gemiddelde gewichtsverlies tijdens een sapvastenperiode variëren van 5 tot 10 pond per week, afhankelijk van factoren zoals je startgewicht, metabolisme en activiteitsniveau. Maar in werkelijkheid varieert het.
Want de vetmassa die we verliezen, wordt vooral omgezet in koolstofdioxide (CO2) en ook in een beetje water. De CO2 die vrijkomt bij het verbrandingsproces verlaat ons lichaam via de ademhaling. Het water raken we kwijt via urine, zweet en opnieuw via de ademhaling.
Jouw doelen - Doelen kunnen bepalen hoe lang je een sapkuur moet doen. Als je snel je huidige routine wilt resetten, dan zijn 1 of 3 dagen misschien genoeg . Als je gezonde gewoontes en een voedzame levensstijl wilt beginnen, dan is een week of 14 dagen misschien perfect voor jou.
Bleekselderij sap bevat weinig calorieën en is daarmee een prima optie voor mensen die graag willen afvallen. Bleekselderij is voorzien van verschillende antioxidanten, waaronder vitamine C. Diverse stoffen in het sapje helpen bij het ontgiften van het lichaam.
Voor vrouwen kan een effectieve calorie-toevoer voor gewichtsverlies variëren tussen de 1.200 en 1.500 calorieën per dag, afhankelijk van hun startgewicht en activiteitsniveau. Voor mannen ligt dit bereik meestal tussen de 1.500 en 2.000 calorieën per dag.
We poepen bijna 4.000 kilo in ons leven
Gemiddeld poepen we zo'n 128 gram per dag. Met een gemiddelde levensverwachting van 81 jaar pers je dus gedurende je leven 3.787 kilo stront naar buiten. Dit is meer dan het gewicht van de gemiddelde Aziatische olifant, die weegt namelijk 3.350 kilo.
De eerste dag van je sapreis kan het moeilijkst zijn. Je kunt last krijgen van onaangename bijwerkingen zoals hoofdpijn, vermoeidheid of misselijkheid, omdat je lichaam zich aanpast aan de reiniging. Je moet altijd je arts raadplegen als je je zorgen maakt.
De techniek van het ontlasten
Ga ontspannen op het toilet zitten, uw voeten plat op de grond, de rug iets bol. De ontlastingsreflex begint met het ontspannen van de bekkenbodem. Adem in en pers eventueel een beetje terwijl u uw adem vasthoudt en de buik bol maakt. Pers richting de anus.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Sapkuur en gewichtsverlies
Zal je afvallen met een sapkuur? Waarschijnlijk, omdat je waarschijnlijk minder calorieën binnenkrijgt dan wanneer je je gebruikelijke voeding zou eten. Je kunt in de eerste paar dagen snel afvallen, maar het is niet vol te houden.
Dat hangt af van de grootte van je calorietekort. Hoe groter het tekort, hoe sneller je afvalt. In theorie kan je 10 kilo afvallen in 1 maand.Je kan zelfs 10 kilo afvallen in 3 weken.
Gezondheidsexperts vinden steeds meer bewijs dat 100% vruchtensap gewichtstoename kan veroorzaken, omdat het veel suiker en calorieën bevat.
Volgens Katherine Zeratsky, RD, LD, voedingsdeskundige bij de Mayo Clinic, is er weinig wetenschappelijk bewijs voor detoxdiëten zoals het 21-daagse sapdieet. Bovendien kunnen ze bijwerkingen hebben zoals duizeligheid, misselijkheid en uitdroging .
Bij gastroparese werken de maagspieren slecht of helemaal niet, waardoor de maag niet normaal kan worden geleegd. Bij sommige mensen zorgt deze aandoening voor ernstige misselijkheid en braken, die niet voldoende onder controle kunnen worden gehouden met standaardmedicatie.
Maar blijkbaar is het eten van een banaan op de nuchtere maag geen goed idee. Net als andere voedingsmiddelen die glucose bevatten, zorgen bananen ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt. Kort daarna daalt die bloedsuikerspiegel weer.
Houd wat kruidenthee bij de hand om je tussen de sappen door verzadigd te houden . Warme vloeistoffen zoals thee helpen hongergevoelens te voorkomen en helpen zelfs bij de spijsvertering. Ze zijn ook een geweldige manier om wat extra smaak toe te voegen aan je dieet tijdens een reiniging. Zorg er wel voor dat de thee die je hebt cafeïnevrij of groene thee is.
Vermijd alcohol . Vermijd suikers, bewerkte tarwe en geraffineerde oliën. Vermijd frisdranken, in de winkel gekochte vruchtensappen en energiedrankjes. Eet een plantaardig dieet met veel rauw fruit en groenten, zoals salades en vers gesneden fruit.