Hardlopen gaat beter in de avond of namiddag, zo blijkt uit onderzoek van de universiteit van Birmingham. Zij stellen dat de ochtend niet het beste tijdstip is voor sportieve lichaamsbeweging.
Aan het einde van de dag is je lichaam klaar voor de inspanning en het venster van 17.00 tot 19.00 uur is vaak bevorderlijk voor goede prestaties. Als je trainingsplan vraagt om een lange run, kan het het beste zijn om vroeg in de avond te gaan.
Zorg voor een voedzaam ontbijt na de training – Na de training op nuchtere maag heeft jouw lichaam wel wat extra's verdiend. Trakteer jezelf op een voedzaam ontbijt, niet alleen lekker, maar ook onmisbaar voor het herstel van je spieren.
Het verhoogt de mentale focus en productiviteit
Als je gaat hardlopen voordat je aan je werkdag begint, vergroot je de kans om op je beste prestaties te leveren op je werk. Training in de ochtend kan ervoor zorgen dat je mentaal beter functioneert.
Ochtendtrainingen zijn ideaal om vet te verbranden en af te vallen , maar middagtrainingen kunnen je prestaties een boost geven, omdat je tegen de tijd dat je begint al een maaltijd of twee hebt gegeten. "Elke keer dat je eet, stijgt je bloedsuikerspiegel," zegt Hackney.
Is hardlopen in de avond goed? Al gaat hardlopen volgens de onderzoekers beter in de avond, het is belangrijk om goed te luisteren naar je biologische klok. Daarom is het van belang dat je voor jezelf het beste moment zoekt, waarop jij het beste presteert.
Je lichaam zal beter voorbereid zijn .
Bovendien blijkt uit een onderzoek dat je spierfunctie en -kracht het hoogst zijn in de avonduren, net als je zuurstofopname en anaërobe capaciteit. Dat maakt het argument voor hardlopen in de avonduren nog sterker.
Nuchter lopen is een goede manier om vet te verbranden, mocht jij dat nodig hebben. Als je rustig gaat lopen (aan lage hartslag) en niet te lang (max. 1 uur), treedt je vetverbranding in werking.
Dagelijks joggen kan leiden tot opmerkelijke veranderingen in uw lichaam: Verbeterde cardiovasculaire gezondheid : Regelmatig joggen versterkt het hart en verbetert de bloedsomloop. Gewichtsbeheer: Het helpt bij het verbranden van calorieën en het behouden van een gezond gewicht.
Het is belangrijk om ongeveer 2 uur voordat je gaat hardlopen geen grote maaltijd meer te eten. Het verteren van voedsel vraagt om een constante aanvoer van zuurstof en bloed naar het maag-darmkanaal. Als je tegelijkertijd sport, vragen je spieren ook om zuurstof en bloed.
Zorg ervoor dat je een gezond ontbijt eet met voldoende koolhydraten om jezelf van energie te voorzien . Je kunt ook energiegels in de ochtend nemen om je spieren voor te laden. Als je ongeveer een uur hebt voor je geplande run, is dat het perfecte venster om je lichaam te voorzien van de juiste brandstof om je prestaties te optimaliseren.
Hardlopen of sporten op een nuchtere maag zorgt wel voor meer afbraak van vetzuren (stap 1), maar het niveau van verbranden (stap 2) blijft hetzelfde dan wanneer je van tevoren een ontbijt eet. Dus, het verbranden (stap 2) is het belangrijkst en de limiterende factor.
Hoe groter het ontbijt is hoe langer je moet wachten totdat je kan hardlopen. Bij een groot ontbijt waar naast koolhydraten ook eiwitten en vetten inzitten moet je over het algemeen minimaal 2 uur wachten voordat je kan hardlopen.
Uiteindelijk hangt de beste tijd om te rennen af van uw persoonlijke voorkeuren, levensstijl en hoe uw lichaam reageert op oefeningen op verschillende tijdstippen van de dag. Sommige hardlopers gedijen bij de eenzaamheid en structuur van de vroege ochtend, terwijl anderen de stressverlichting en flexibiliteit van avondruns prefereren .
Zonder voldoende voedingsstoffen uit voedsel kan het lichaam eiwitten uit spieren halen, waardoor spierafbraak kan optreden. Om dit risico te minimaliseren, is het belangrijk om na het hardlopen een maaltijd of snack met voldoende eiwitten in te nemen. Hardlopen zonder ontbijt kan ook invloed hebben op je prestaties.
Eén van de grootste voordelen van 's avonds hardlopen is dat het je helpt om de stress, spanning en frustratie van de dag los te laten. Je spieren kunnen lekker ontspannen na een hele dag achter je bureau zitten, je bloeddruk gaat omlaag en je lichaam maakt endorfinen aan, wat positief is voor je humeur.
Er is veel onderzoek dat aantoont dat hardlopen in de vroege avond de beste tijd is voor piekprestaties. Op dit moment pieken de kerntemperatuur van het lichaam en de skeletspieren, evenals de longfunctie, en dat verbetert het energieverbruik en de efficiëntie van de spieren.
Is het DE manier om snel af te vallen? Helaas is het eerlijke antwoord hierop nee. Wel kan hardlopen een goede bijdrage leveren aan je afvalproces. In combinatie met het letten op je voeding en het creëren van een negatieve energiebalans zorgt ervoor dat je gewicht verliest.
Actief bezig zijn in de vroege ochtend heeft ook een positieve uitwerking op de bloeddruk en vermindert slaapproblemen. Het hart sterker maken, spieren versterken en het uithoudingsvermogen verbeteren door middel van ochtendgymnastiek, joggen, fietsen of stevig hardlopen in de ochtend is dus een prima idee.
Tijdens het hardlopen gebruik je verschillende spiergroepen, waardoor je metabolisme versnelt en meer energie verbruikt. Dit leidt tot gewichtsverlies, vooral in combinatie met een gezond dieet. Daarnaast kan regelmatig hardlopen helpen om overtollig vet rond de buik te verminderen.
Bij 5K-races moet je een goede balans vinden in je dieet. Je wilt er zeker van zijn dat je niet te veel eet; je wilt ook voorkomen dat je de race op een lege maag start . We raden aan om ten minste 1-2 uur voor de race een kleine, gemakkelijk verteerbare maaltijd of snack te eten om maagkrampen te voorkomen.
Waarom Timing Belangrijk is
Dit heeft te maken met de spijsvertering. Eten zet je spijsverteringsstelsel aan het werk, wat energie kost. Als je gaat hardlopen direct na het eten, concurreert je spijsvertering met je spieren om bloed en energie, wat kan leiden tot ongemak of zelfs maagklachten.
Er zijn genoeg voordelen aan iedere dag hardlopen. Hardlopen vermindert stress, helpt je om gewicht te verliezen en een goede fysieke conditie te behouden, je stofwisseling te verhogen, je bloedcirculatie te verbeteren en om het immuunsysteem te stimuleren.
Hardlopen in de ochtend
Dan is de ochtend voor jou het beste moment om te hardlopen. En hoe heerlijk is het om de dag sportief te beginnen? Het is even omschakelen van relaxt in je warme bed liggen, naar actief zijn in de frisse buitenlucht, maar het is de moeite waard.
Intensieve training kan de slaap verstoren
Hoewel matige lichaamsbeweging uw slaap ten goede kan komen, kan een intensievere training, zoals high-intensity interval training (HIIT), minder dan een uur voor het slapengaan een negatieve invloed hebben op uw slaapefficiëntie en ervoor zorgen dat u vaker wakker wordt tijdens uw slaap.