Uit onderzoek is gebleken dat de resultaten van je krachttraining niet toenemen door het gebruik van een trilplaat. Om één kilo vet te verliezen moet je namelijk wel 7000 minuten trillen. Juist voor een vetverbranding is het heel belangrijk dat je naast je cardiotraining ook je spieren traint.
Ja je kunt afvallen met een trilplaat. Is het een magische “makkelijke” manier om af te vallen? Nee! Je kunt het gebruiken als trainingstool en er calorieën mee verbranden.
2 of 3 keer per week 10 minuten trillen
De professor: "Als je op dat ding gaat staan stijgt je energieverbruik door het trillen met ongeveer 5 kJ (1,2 kcal) per minuut." Ter vergelijking: dat komt overeen met de hoeveelheid energie die je verbrandt als je met een snelheid van 2 kilometer per uur door het bos slentert.
Een trilplaat is goed voor vetverbranding en spieropbouw en het verbetert je bloedsomloop en botdichtheid. Je kan trainen zonder zelf te bewegen, maar een trilplaat kan ook gebruikt worden voor actieve oefeningen.
Door het trillen wordt je lichaam gemasseerd, hierdoor wordt je stofwisseling en bloedsomloop verbeterd. Dit komt omdat je spieren twee keer zo hard getraind worden. Je zult al gauw merken dat jij je beter in je vel zit. Een trilplaat is niet alleen goed voor je uiterlijk maar ook voor je gezondheid.
Trilplaten zijn zeer veilige fitness apparaten en dus niet gevaarlijk voor de meeste mensen. Wanneer je op een trilplaat traint is de kans op blessures minimaal. De reden daarvan is dat er bijna geen druk wordt gezet op de gewrichten en de pezen.
Hoe vaak moet je op de trilplaat staan voor het beste effect? Driemaal per week een training van 20 minuten is ideaal. Wel belangrijk: train altijd op een professionele plaat en zorg voor goede begeleiding. Je kunt bijvoorbeeld trainen bij een fysiotherapeut of een fysiofitnesscentrum.
Als je een trilplaat wilt kopen is het van belang om onder andere op de capaciteit van de motor, de programma's en de veiligheid van het apparaat te letten.
Het is dus logisch dat je met de trilplaat gemakkelijk in vorm blijft en razendsnel spieren opbouwt, ook al heb je weinig tijd of geen zin om aan sport te doen. Het is de bedoeling dat je achtereenvolgens verschillende posities aanhoudt die elk niet langer dan 1 minuut duren.
Op de meeste pagina's wordt de Vibroshaper trilplaat beoordeeld met 4,5 sterren (van de 5). Dat is een hele mooie score, zeker gezien de hoeveelheid reviews. De meeste mensen geven aan dat het voldoet aan de verwachtingen en dat het handig is in gebruik.
De beste koop van een trilplaat voor thuis is de VibroShaper Trilplaat. Deze trilplaat heeft namelijk meerdere functies. Daarnaast is de prijs van deze trilplaat ook een voordeel.
Een trilplaat huren is makkelijk bij het bestraten van een terras en of oprit. De trilplaat weegt 80 kg en heeft een verdichtingsdruk van 13 kN.
Voor de verdichting van de dikkere onder banen (45 – 75 cm) van zand, puinbanen van (10 – 40 cm) en het aftrillen van dikke betonklinkers zijn de APH modellen ontwikkeld.
De beste trilplaat is de LifeGoods Fitness Trilplaat. Deze trilplaat biedt 180 niveaus aan, wordt met weerstandskabels geleverd en wordt met elastieken geleverd. Daarnaast beschikt deze trilplaat over een bluetooth speaker, waardoor je tijdens het trainen van je favoriete muziek geniet.
Wanneer u niet over een trilplaat kunt beschikken kunt u in het geval van straatzand deze laag ook inwateren. Door het zandbed "blank" te zetten verdicht het zand om een natuurlijke manier.
Sommige trilplaten, waaronder de kleine 11 kN trilplaat, passen zelfs in de kofferbak van een auto. Ook zouden de middelgrote trilplaten in de kofferbak of laadruimte van de bus passen. Echter komt het wel eens voor dat je bus of auto al vol ligt en dus dat er geen ruimte is voor een trilplaat er bij.
Door het speciale vibrerende trainingsplatform spannen de spieren continu samen. De Power Plate genereert dertig tot vijftig trillingen per seconde (!). Deze trillingen worden overgebracht op het lichaam waardoor de spieren automatisch samentrekken en trainen.
In principe is de trilplaat er voor iedereen. Echter wordt het wel afgeraden voor zwangere vrouwen of blessuregevoelige mensen aan rug of knieën. In ieder geval is begeleiding op de trilplaat zeker en vast een goed idee.
De spieren rondom de wervelkolom worden sterker gemaakt. De verbeterde lichaamshouding zorgt ervoor dat rugklachten eerder worden voorkomen. Wanneer je te lang traint op een trilplaat dan kan dit echter slecht zijn voor je rug omdat je rugspieren worden overbelast en daardoor kun je last krijgen van rugklachten.
De powerplate werkt als volgt: het geeft verschillende vibraties waardoor je spieren samentrekken en ontspannen. Door deze vibraties geeft de powerplate een snelle, maar effectievere workout. De trillingen zorgen er namelijk voor dat je lichaam harder werkt om de stabiliteit te behouden.