Belangrijkste advies: gedoseerde rust Dat betekent niet dat je alle bewegingen die pijn geven, moet vermijden; vermijd alleen die bewegingen die hevige pijn veroorzaken. Vaak kun je dus wel blijven tennissen, maar minder intensief, minder lang en minder vaak.
Draag uw arm dus niet in een doek (mitella). Als een beweging pijn doet, doe deze beweging dan zo langzaam mogelijk. Doet tillen, duwen of knijpen te veel pijn? Probeer dan of het wel lukt als u uw arm gebruikt in een andere houding.
Sporten met een tennisarm is vaak gewoon mogelijk.
U leert bij de kinesitherapeut oefeningen om de elleboog te versoepelen en daarna de kracht in uw arm terug op te bouwen. U mag uw pees weer volledig belasten na zes weken, maar het duurt drie tot zes maanden voor hij helemaal genezen is. Hoe snel het gaat, verschilt van persoon tot persoon.
Het is een hinderlijke aandoening, waar u een tijd flink last van kunt hebben; het duurt soms maanden. Van belang is om te weten dat deze aandoening meestal toch vanzelf weer overgaat. Na een jaar is 90% van de mensen met een tenniselleboog weer klachtenvrij.
Wat is een tenniselleboog? Een tenniselleboog of tennisarm is de meest voorkomende aandoening van de elleboog. Een tenniselleboog is een ontsteking of irritatie ter hoogte van de aanhechting van de pezen aan de buitenkant van de elleboog. De medische benaming voor een tenniselleboog is epicondylitis lateralis.
Diagnose van een tennisarm
Een bekende test die de huisarts kan doen om de diagnose te bevestigen is met één hand op de aanhechting van de pees te drukken op je elleboog en vervolgens te vragen je hand richting handrug te bewegen in pols. Wanneer dit erge pijn doet, is dit vaak een goede diagnostische test.
Om uw Tennisarm zsm te laten genezen zijn de navolgende specifieke tips van belang: Warmte kan goed helpen uw onderarm te laten ontspannen..
Het afwisselend knijpen in relatief zachte bal is voor de tennisarm de beste oefening. Het knijpen in allerlei verschillende standen van de elleboog is aan te raden. Dus zowel in gebogen, als gestrekte stand van de elleboog in het balletje knijpen. Op sommige sites wordt de zgn “powerbal”aangeprezen.
Deze tenniselleboog kan chronisch worden indien er geen adequate therapie geboden wordt of geen advies wordt ingewonnen bij de huisarts of fysiotherapeut. In enkele gevallen kan naast deze klacht een golfelleboog ontstaan.
Het meest belangrijk is pijnstilling (paracetamol), geduld, normaal gebruik van de elleboog en overmatige of verkeerde belasting voorkomen. Verder zijn er ook speciale bandjes/braces verkrijgbaar. De fysiotherapeut kan met strekoefeningen of andere behandelingen de klachten soms verminderen.
U mag de eerste week niet baden en zwemmen. Droog houden van de wond bevordert een goede wondgenezing; u kunt dan ook beter geen afsluitende pleister op de wondjes gebruiken. Een goede pijnbestrijding is belangrijk voor het genezingsproces.
Bij een tenniselleboog ontstaat er een ontsteking thv de aanhechting op de elleboog van de strekpees van de pols. Deze pees kan ontsteken door een chronische overbelasting of een plotse verkeerde beweging. Ook na een ongeval kan er een tenniselleboog ontstaan.
De Thuasne Sport Tennisarm Elleboogbrace is de ideale oplossing voor het verlichten van pijn bij een tenniselleboog of golferselleboog. Deze brace biedt stevige druk op de aanhechting van de ontstoken pees, waardoor de pijn effectief wordt verminderd. De werking van de brace is gebaseerd op lokale drukpelottes.
Mensen met een tennisarm klagen over: Pijn aan de buitenkant van de elleboog. Deze pijn straalt soms uit naar de onderarm en pols. U kunt er wel 1,5 jaar last van hebben.
Daarnaast is voor een tennisarm fysiotherapie een zeer effectieve behandelmethode ter ondersteuning van het herstel in de vorm van massages, rektechnieken, mobilisaties en oefeningen. Als het langdurig in dezelfde houding zitten de oorzaak is van de blessure, kan Cesar oefentherapie ook ingezet worden.
Symptomen bij een Tennisarm
In het begin zit de pijn alleen ter hoogte van de zijkant van de elleboog. Soms zijn typische ontstekingsreacties, zoals roodheid, zwelling, pijn, bewegingsbeperking en warmte aanwezig. Wanneer de klachten toenemen, zal de pijn uitstralen naar de onderarm en kan de kracht in de arm afnemen.
Hoe voorkom je herhaling van een tennisarm? Hoewel een tennisarm niet altijd te voorkomen is, kunnen enkele maatregelen het risico verminderen. Dit omvat het geleidelijk opbouwen van de tennisbelasting, het uitvoeren van een warming-up, het gebruik van geschikt materiaal en het hanteren van de juiste techniek.
Pijn aan de binnenzijde van de elleboog is typerend voor een binnenbandscheur van de elleboog. Tijdens het ontstaan van een scheuring van het ligament is meteen een stekende pijn te voelen met daarbij soms een scheurend/knappend geluid.
Radialis (C5-C8) is de zenuw die soortgelijke klachten zou kunnen geven als die van een tennisarm.
Verschijnselen van een elleboogblessure
Bij een overbelasting van de spieraanhechting heb je last van een zeurende pijn aan de binnen- of buitenkant van je elleboog die in sommige gevallen naar je onderarm doortrekt. Meestal ontstaat de pijn geleidelijk. Maar ineens na een verkeerd geraakte bal kan ook.
U kunt een overbelaste onderarm herkennen aan de volgende klachten: Een zeurderige, prikkelende, scherpe, tintelende, stekende of branderige pijn in de onderarm. Krachtverlies in de onderarm. Zwelling van de onderarm.