'Het hangt ervan af wat je gaat doen. Ga je intensief sporten, bijvoorbeeld hardlopen of wielrennen, dan moet je bij 16, 17 graden onder nul echt stoppen. Wandelen en fietsen kun je nog tot wel 25 graden onder nul doen, als het niet glad is natuurlijk.
Draag een muts en handschoenen, bij voorkeur van synthetisch, vochtafvoerend materiaal, en gebruik bij extreme kou een gezichtsmasker of sjaal om uw nek en gezicht te bedekken . Wind versterkt de effecten van de kou; u loopt het risico op een milde vorm van bevriezing, ook wel 'frost nip' genoemd, op onbeschermde plekken als het bijna vriest en er veel wind is.
Wanneer de temperatuur richting 30 graden gaat is het niet meer verstandig om te gaan hardlopen. Kies dan voor minder intensieve beweging zoals wandelen of fietsen. Daarnaast ligt verbranding of zelfs een zonnesteek op de loer.
Hardlopen in de kou is niet per se slecht voor je, maar het kan wel oncomfortabel zijn . Je kunt last krijgen van gevoelloosheid in je handen en voeten, een loopneus, koude lucht die je neus en longen pijn doet en strakke spieren. Je kunt nog steeds profiteren van de voordelen van hardlopen door je routine aan te passen, zoals: Je warming-uptijd verlengen.
Lopen kan goed in de kou, zelfs als het een beetje vriest en niet te hard waait kan er comfortabel gelopen worden. Het is wel verplicht om bij buitentemperaturen lager dan 5 graden Celsius met haarband of muts te lopen en met handschoenen of wanten. Vooral de uiteinden van het lichaam zijn gevoelig voor kou.
10 - 15 graden: korte of driekwart broek of tight, T-shirt met korte of lange mouw. 0 - 10 graden: lange tight, shirt met lange mouwen en een jack. Onder 0: Gevoerde lange tight, thermoshirt, jack, handschoenen en een muts, hoofdband of buff voor over je oren.
Draag lichte handschoenen en een oorband als uw ledematen koud zijn. 30 tot 40 graden: lichte hardloopbroeken of capri's met een shirt met lange mouwen of een licht jasje, over een t-shirt. Lichte handschoenen en een hoofdband of muts beschermen gevoelige ledematen.
Soms is de bank de meest verleidelijke optie. Maar er is geen probleem met joggen, zelfs als de temperatuur onder nul zakt . Hardlopen bij temperaturen tot -10 graden Celsius (14 graden Fahrenheit) is niet schadelijk.
Voordelen aan lopen bij koud weer
Het stimuleert je metabolisme: sporten bij koud weer kan je metabolisme stimuleren vanwege de extra inspanning die je lichaam levert om de interne temperatuur op peil te houden. Je verbrandt meer calorieën: blootstelling aan kou kan je helpen meer calorieën en meer vet te verbranden.
Hardlopen bij 0 tot 10 graden
Je belangrijkste lichaamsdelen worden bedekt met leggings, jassen, handschoenen en hoeden , maar we raden je aan ook op te letten op een stukje blote huid. Lange sokken over je leggings houden je enkels warm en een buff over je mond en neus.
Juist in de wintermaanden is het extra belangrijk om je spieren goed op te warmen voor je aan je training begint. Door het koude weer zijn je spieren stijver en ben je gevoeliger voor blessures. Het is daarom essentieel dat je spieren goed warm zijn voordat je gaat hardlopen.
Hardlopen, zelfs in de kou
Soms is de bank de meest verleidelijke optie. Maar er is geen probleem om te gaan joggen, zelfs als de temperaturen onder nul dalen. Hardlopen bij temperaturen zo laag als -10 graden Celsius (14 graden Fahrenheit) is niet schadelijk .
een cooling down vermindert de kans op duizeligheid door je hartslag geleidelijk te verlagen. betere trainingsresultaten door het bevorderen van herstel. helpt bij het verminderen van zwellingen in de spieren. bevordert de afvoer van opgebouwde afvalstoffen uit je lichaam.
Begrijp de gevaren van de hitte-index: Ga niet naar buiten als de temperatuur boven de 98,6 graden is en de luchtvochtigheid boven de 70-80%. Als de luchtvochtigheid zo hoog is dat het verdampingsproces van zweet van de huid wordt verhinderd, kun je snel oververhit raken en letterlijk je binnenkant koken door een verhoogde lichaamstemperatuur.
Het kan bij zowel krachttraining als duursport voorkomen dat je op de weegschaal geen verschil ziet of zelfs aankomt in gewicht. Dat kan komen omdat je meer spierweefsel ontwikkelt. Laat je dus niet ontmoedigen. Als je intensief sport, kun je ervan uitgaan dat je vetmassa kwijt bent.
Het bedekken van uw mond en neus kan helpen
Koude lucht is normaal gesproken droog en kan de luchtwegen irriteren. Hardlopen met een lichte sjaal of buff over je mond en neus helpt door vocht te verzamelen en de lucht een beetje op te warmen voordat je het inademt.
Onderzoeken geven aan dat sporten bij koud weer het uithoudingsvermogen kan verbeteren omdat het lichaam minder hard hoeft te werken om af te koelen . Sporten bij koud weer kan wit vet, dat energie opslaat, omzetten in bruin vet, dat metabolisch actief is en calorieën kan verbranden om warmte te genereren.
Voordelen van wandelen in de kou
Wandelen is om veel redenen een gezonde vorm van bewegen. Het zorgt voor sterkere spieren en botten, het verlaagt stress en het kan bepaalde rugklachten verminderen. Maar het heeft een aantal extra voordelen wanneer u dat tijdens de koudere periodes ook blijft doen.
Hormonen worden beïnvloed door zonlicht. In de winter wordt het sneller donker en daardoor zakt ons serotonineniveau ofwel het niveau van ons gelukshormoon. Om dit niveau weer omhoog te krijgen gaan we meer eten en dan voornamelijk producten met koolhydraten. Hierdoor zal de gewichtstoename snel gaan.
Hardlopen bij temperaturen onder het vriespunt. Als je hardloopt bij temperaturen onder het vriespunt, zul je echt laagjes willen dragen. De lagen zouden als volgt moeten zijn: een basislaag, een isolerende laag, verwarmde tights en een jas . Het is ook verstandig om je hoofd, nek en handen te bedekken.
Per temperatuur kun je globaal het volgende zeggen over wat je aan kan trekken: Minder dan 0 graden: een shirt met lange mouw, een thermo sporthemd en een jack, lange (winter)tight en eventueel handschoenen en muts of hoofdband. Tussen 0 en 9 graden: shirt met lange mouw en een (thermo) sporthemd, lange (winter)tight.
Om onderkoeling en bevriezing te voorkomen, kunt u het beste naar binnen gaan als de temperatuur onder de 0°F daalt of als de gevoelstemperatuur -17°F bedraagt .
Medische professionals raden aan om niet langer dan 30 minuten te rennen bij temperaturen onder de 0 graden Fahrenheit (min 17,7 graden Celsius) . Dit is waarom: Bij temperaturen onder het vriespunt voelt u minder pijn. Als u uzelf dus blesseert of als u een eerdere blessure heeft gehad die oplaait, kunt u ...
Het is 0°C - draag winterhardloopleggings met een basislaag, een tweede top met lange mouwen en een weerbestendig hardloopjack . Handschoenen zijn een must, en een hoed of paardenstaarthoofdband houdt je hoofd en oren warm.