De spierknopen zitten regelmatig op plekken waar je er niet bij kunt of het is te belastend voor je handen om het te masseren. Je kunt dan een hulpmiddel gebruiken.Bijv een tennisbal in een sok om de spieren tussen je schouderbladen te “masseren”.
Triggerpoint kunnen diep in je spieren zitten, te diep om er met masserende vingers bij te kunnen. Dan is een massage gun de ideale oplossing. Dankzij de trillingen masseer je diep in je spieren wat de spanning verlicht zodat de knoop 'loskomt'.
Hoelang duurt een triggerpoint therapie? Een triggerpoint is een verkramping van een klein deel van de spier. Een spierkramp kan zich binnen enkele minuten weer ontspannen.
Oorzaken spierknopen
Door te weinig lichaamsbeweging en een verkeerde werkhouding wordt de kans op spierknopen vergroot. Spierknopen ontstaan ook door stress, angstgevoelens en ongezonde eetgewoontes.
Wat maakt de klachten minder erg: inlassen van korte rust periodes (micropauzes) tijdens het bewegen, denkt u bijvoorbeeld aan langdurig computerwerk. langzaam rekken van de spier, bij voorkeur met warmte zoals onder een warme douche. een aangename temperatuur waarbij het lichaam kan ontspannen.
Triggerpoints gaan soms vanzelf over, maar meestal is het vinden van de oorzaak een belangrijke manier om herhaling, of verergering te voorkomen. Ook is dry-needling, of triggerpoint massage een manier om van de spierknopen af te komen.
Triggerpoints ontstaan zoals gezegd in overbelaste skeletspieren. Algehele ontspanningsoefeningen of spierontspanning door middel van rekken en massage kunnen tot snelle klachtenverlichting leiden. Fysiotherapie kan bestaan uit frictiemassage, dry needling, warmte- koude toepassingen en spierrekkingen.
Zelf massage van triggerpoints
Voor het welslagen van de therapie is het van belang dat u de zelfmassage consequent (minimaal 2 keer per dag gedurende een paar minuten) toepast. Wanneer u enthousiast bent en graag de effecten van (zelf)behandeling wilt ervaren, kunt u hiernaar informeren bij uw triggerpointtherapeut.
Gevolg is een spierknoop die pijnsignalen aan de hersenen doorgeeft. Spierknopen veroorzaken echter niet alleen pijn op de plek zelf maar verwekken vaak ook pijn op een andere plek waardoor er soms op verkeerde plaats gezocht wordt. De andere pijnplekken bevinden zich vaak in de buurt van gewrichten.
Heeft u veel last van de pijn, dan kunt u een eenvoudige pijnstiller nemen. Bij spier- en gewrichtspijn raadt de apotheek u paracetamol aan. Paracetamol wordt meestal goed verdragen, ook door mensen met maagklachten. Ook kan het prima worden gebruikt in combinatie met andere medicijnen.
Sporters die zwaar trainen of intensieve workouts doen, komen bij voorkeur één tot twee keer per week. Zo kunnen zij de flexibiliteit en conditie van hun spieren op peil houden. In tijden van minder intensieve training of recreatief sporten is elke drie à vier weken voldoende.
Ben je erg actief of heb je myofasciale triggerpoints of andere aandoeningen aan je spieren, dan zijn eiwitten extra belangrijk voor je (Lemon, 2013). Voor eiwitten hoef je niet per se dierlijke producten, zoals vlees, eieren en zuivel tot je te nemen. Al bevatten deze veelal wel de meeste eiwitten.
In de volksmond wordt vaak gesproken van knopen in spieren.
De inkorting op de ene plek in de spier, rekt de spier op een andere plek op. Dit voelt aan als een kabel of streng. De verdikking (samentrekking) zorgt ervoor dat het omliggende bindweefsel gaat compenseren.
De full body beweging van het zwemmen ervoor zorgt dat je bloed goed circuleert en lactaat van je vorige training afvoert: je herstelt terwijl je zwemt. Een foamroller gebruiken kan ook helpen om triggerpoints (verhardingen in een spier) soepeler te maken.
Ja, je kunt in principe een massageapparaat elke dag gebruiken. Er zijn echter beperkingen wat betreft de duur van elke sessie en de gerichte spiergroepen. Het is raadzaam om elke spiergroep niet langer dan twee minuten per sessie te masseren.
Spieren waarin vaak triggerpoints worden gevonden en hier klachten veroorzaken zijn vooral de bewegingsspieren. Myofasciale triggerpoints kunnen bijvoorbeeld ontstaan door overbelasting van spieren, door aanhoudende stress, door kou, door een slechte houding of door een verkeerd gebruik van een spier.
Spierknopen, oftewel triggerpoints
Triggerpoints kunnen in alle spieren van je lichaam ontstaan (van je nekspieren tot aan de spieren in je voet). Vaak worden spierknopen veroorzaakt door overbelasting, stress of een verkeerde (werk)houding.
Deze spierknopen kunnen goed behandeld worden middels triggerpoint therapie (dry needling therapie). De therapie zal gericht zijn op het inactiveren van de myofasciale triggerpoints, waardoor de strakke spierstrengen die verantwoordelijk zijn voor de toegenomen spierspanning worden losgemaakt.
Triggerpoints zijn een zeer veel voorkomende oorzaak van uitstralende pijn. Uit diverse wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat de aanwezigheid van triggerpoints bij mensen met pijnklachten heel groot is: bij tussen de 30% tot maar liefst 93% van alle pijnklachten zijn ze aanwezig.
De hoge spanning in een spier die in stand wordt gehouden door aanwezige triggerpoints, kan tevens leiden tot inklemming van andere delen zoals bloedvaten en zenuwen. Hiervan is sprake bij ischias en carpaal tunnel syndroom.
Een myofasciaal triggerpoint (pijnlijke spierverharding) is een (zeer) drukpijnlijke plek in een dwarsgestreepte spier. In de spierbuik van deze spier kan men een strakke streng waarnemen waarin een plaatselijke verdikking zit (ongeveer ter grootte van een tarwekorrel).
Een triggerpoint (ook wel spierknoop genoemd) is een voelbare knobbel in de spier. Er zijn verschillende symptomen van triggerpoints die men kan herkennen. Soms zijn er meerdere knobbeltjes naast elkaar voelbaar. Vaak ligt de triggerpoint in een voelbaar strakke streng spierweefsel.
Triggerpoints kunnen in alle spieren in het lichaam ontstaan, en altijd op vaste plaatsen. Namelijk daar waar het zenuwstelsel informatie op de spier overbrengt.